Những bí quyết phòng bệnh xương khớp hiệu quả chúng ta nên biết

Trước đây khi nghe nhắc đến bệnh xương khớp thì nhiều người nghĩ ngay đến đối tượng trung niên trở lên. Nhưng hiện nay căn bệnh này đã được trẻ hóa tất cả các đối tượng đều có thể mắc bệnh.

Hiện nay bệnh lí về xương khớp là vấn đề sức khỏe đang được thế giới rất quan tâm vì quy mô lớn và hệ quả nghiêm trọng của bệnh trong cộng đồng. Bệnh ít khi dẫn đến tử vong nhưng tần suất của bệnh cao nhất, đồng thời là nguyên nhân chính gây đau, mất chức năng vận động và giảm chất lượng cuộc sống.

Bệnh xương khớp cũng đang là vấn đề cần được quan tâm ở Việt Nam. Vì vậy để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh thì việc đầu tiên là chúng ta phải có những biện pháp phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả.

Những phương pháp phòng ngừa bệnh xương khớp hiệu quả

** Cung cấp cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng hợp lí

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê. Đây là những chất chống oxy hóa, giúp chúng ta có thể phòng ngừa các bệnh thoái hóa xương khớp.

Ngoài ra chúng ta cũng nên tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn. Điều quan trọng không kém là cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương.

** Nên luyện tập thể dục thể thao

Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn hàng ngày.

Việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ cơ thể khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp.

** Các thực phẩm cần cung cấp cho cơ thể

Canxi: rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh xương khớp, giúp xương chắc khỏe mỗi ngày. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần hạn chế tiêu thụ các chất làm giảm sự hấp thụ canxi như bia rượu, caffeine và trà.

Axít béo Omega-3: đã được chứng minh là các thực phẩm giàu Omega 3 có khả năng làm giảm viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Cá hồi, hạt lanh, óc chó, dầu ô liu và quả bơ là nguồn cung cấp tốt nhất của axit béo omega-3.

Vitamin D và C: đây là những loại vitamin hỗ trợ đắc lực trong việc hấp thụ canxi và giảm sưng viêm khớp. Cơ thể ta có thể hấp thụ vitamin D từ các loại sữa chua hoặc tắm nắng sớm mai, đồng thời tích cực ăn cam, chanh, quýt, bưởi, xoài và ớt chuông để hấp thụ vitamin C.

Uống nhiều nước

Nước chiếm 70% cấu tạo của phần sụn trong khớp xương, sụn đóng vai trò quan trọng trong việc bôi trơn và giúp khớp xương hoạt động tốt hơn. Nếu thiếu nước, xương rất dễ bị thoái hóa, tạo nên các cơn đau khó chịu. Điều quan trọng là cần phải uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể được thủy hợp tốt, các cơ quan nội tạng hoạt động tốt và xương được bảo vệ hiệu quả hơn.

Đây đều là những việc làm đơn giản để giúp ta phòng bệnh xương khớp hiệu quả. Các chị nên nhớ để có thể bảo vệ sức khỏe gia đình mình nhé. Nhất là đối với nhà có người lớn tuổi thì nên thực hiện ngay khi chưa quá muộn. Chúng ta cần biết rõ về bệnh vì có nhiều dấu hiệu của bệnh rất giống với những dấu hiệu của bệnh phong thấp.

Xem video tại đây: