Đúng là đẻ xong đứa thứ 2 sức khỏe yếu hẳn các mẹ, lại còn đau lưng ghê gớm nữa chứ. Em vốn là dân văn phòng, cả ngày chỉ ngồi cặm cụi làm việc với máy tính nên khi hết thai sản rồi đi làm trở lại, việc đau lưng lại càng nặng hơn.



Em cũng cố thử hết cách này đến cách khác, thuốc này đến thuốc khác nhưng bệnh tình chẳng đỡ, sức khỏe vì thế mà giảm sút. Hơn nữa, em đang còn cho con bú, một số cách lại ảnh hưởng đến con nên đành chấp nhận sống chung với lũ.



Một hôm trời mưa, con lại được ông bà trông nên em có thời gian lướt mạng và tìm hiểu được bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà, vừa đơn giản lại hiệu quả. Em tập thử sau lần đầu tiên, cảm giác lưng đã đỡ đau hơn rất nhiều.



Kiên trì tập luyện sau 2 tháng, em đã chữa khỏi bệnh đau lưng ngay tại nhà, vừa tốt sức khỏe, không tốn tiền lại còn đơn giản nữa chứ. Tại sao các chị em, đặc biệt là các bà mẹ bỉm sữa không áp dụng ngay nào!



Yoga là liệu pháp rất tốt đối với sức khỏe, không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể đặc biệt trong đó có cơ xương khớp, mà nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy cùng tham khảo những động tác bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả tại nhà, đơn giản dễ làm ngay sau đây nhé.



Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả tại nhà với tư thế gập mình



Cách thực hiện:



– Việc đầu tiên cần làm để thực hiện bài tập này là hãy xoay các ngón chân chạm vào nhau, sau đó mở rộng vùng lưng dưới.



– Tiếp đến là tạo thế đứng sao cho lòng bàn chân tách dần ra, tuy nhiên các ngón chân vẫn giữ nguyên chạm vào nhau.




Bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả tại nhà với tư thế gập mình



– Sau đó, gập người xuống và bạn ôm hai cùi chỏ lại.



– Cuối cùng, hãy giữ nguyên tư thế đến khi nào bạn muốn rồi thả lỏng về vị trí ban đầu. Và lập đi lập lại tư thế này từ 10-15 lần.



– Động tác yoga này thực hiện nhiều lần sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả đấy.



Bài tập yoga trị đau lưng tại nhà với tư thế lạc đà



Cách thực hiện:



– Đầu tiên, bạn ngồi tư thế quỳ gối và giữ lưng thẳng, sau đó hai chân mở rộng bằng vai và hít thật sâu.



– Tiếp đến, co hai tay chống vào phần khung chậu và thở ra nhẹ nhàng.




Bài tập yoga trị đau lưng tại nhà với tư thế lạc đà



– Lúc này, toàn thân bạn sẽ ngả về phía sau, bạn hãy buông từng tay và nắm lấy bàn chân.



– Rồi ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và giữ nguyên tư thế. Thở tự do trong 30 giây thì trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này cũng từ 10-15 lần nhé.



Bên cạnh đó, với bài tập chữa đau lưng tại nhà không chỉ giúp bạn vừa giảm bớt những căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả mà còn có tác dụng chữa đau lưng chỉ sau vài phút tập luyện nữa đấy.



Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà với tư thế đứa bé



Cách thực hiện:



– Đầu tiên, hãy dùng 1 chiếc gối ôm đặt giữa hai đầu gối, sau đó mở rộng hai chân ra.



– Sau đó, ngồi lên hai chân và tựa phần ngực lên trên chiếc gối và đặt đầu tựa lên 1 bên chân và hít thở sâu.




Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà với tư thế đứa bé



- Tiếp đến, giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó sang bên chân còn lại.



– Cuối cùng hãy lặp lại tư thế này trong 15 phút mỗi ngày, chắc chắn cơn đau lưng của bạn sẽ giảm hẳn.



Bài tập yoga chữa bệnh đau lưng tại nhà với tư thế đứa bé, không chỉ giúp mở rộng vùng xương cùng và lưng mà còn giúp giảm nhịp tim.



Hiệu quả chữa đau lưng bằng yoga



Theo y học, yoga là liệu pháp giúp chữa bệnh cực kỳ hữu hiệu, mà còn có tác dụng xóa tan cảm giác mệt mỏi, đau lưng. Bên cạnh đó, việc tập luyện đòi hỏi bạn phải thực hiện thường xuyên, chăm chỉ và đúng cách, thì bài tập yoga mới thực sự phát huy hiệu quả.



Ngoài ra, yoga là tập hợp các động tác mềm dẻo được phối hợp với các nhịp thở đều đặn. Sẽ giúp không tạo áp lực cho tim và cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu, sinh lực cơ quan. Đồng thời, còn giúp tăng cường chuyển hóa, kiểm soát cảm xúc và giúp cân bằng tâm lý.



Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng đau lưng mãn tính, hãy lắng nghe sự tư vấn của bác sỹ bởi lẽ nếu bạn làm sai động tác sẽ khiến chứng đau lưng của bạn sẽ càng trở nên tồi tệ hơn nhiều lần.



Thậm chí, bạn hãy dành thời gian rèn luyện cho mình thói quen chứ không cần khi mắc bệnh mới áp dụng. Bởi bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà không chỉ giúp sức khỏe bền bỉ, giúp cột sống của bạn tạo dựng những liên kết chặt chẽ mà còn giúp cột sống ngày càng chắc khỏe hơn.



Xem video tại đây:



2 bài tập đơn giảm giúp giảm đau lưng


http://www.webtretho.com/video/wp-content/uploads/sites/43/2017/10/NSM0CbOImx-480x360.jpg