5 dấu hiệu cảnh báo sớm thoát vị đĩa đệm và bài tập hữu ích

​

Tê và cảm giác ngứa ran trong cơ thể.

Đau các chi (tay và chân).

Cơ thể cảm thấy yếu.

Khi bạn đứng, cảm giác đau ở sống lưng nhiều hơn là lúc bạn nằm.

Cảm giác đau buốt dọc sống lưng xuống đến đùi.

1. Nằm trên giường hoặc bàn, đặt đầu ra khỏi mép giường như hình. Từ từ ngả cổ ra saa cho đến khi giãn hoàn toàn. Giữ yên khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 1 phút, lặp lại 5-15 lần.

2. Nằm ngửa trên mặt phẳng, kê một cái khăn mỏng dưới đầu sao cho lưng và đầu nằm trên một đường thẳng. Từ từ di chuyển cằm hướng xuống ngực mà không nhấc đầu lên. Giữ nguyên vị trí từ 5-10 giây, lặp lại động tác này 15-20 lần.

Đứng hoặc ngồi dựa lưng vào tường. Gập khuỷu tay một góc 90 độ, vừa rút vai lại vừa đẩy khuỷu tay vào tường sao cho hai vai của bạn áp chặt vào nhau. Giữ yên khoảng 5-10 giây, lặp lại 15-20 lần.

4. Ngồi thẳng, thư giãn, đặt một tay lên trán bạn và ấn vào đầu. Trong khi đó, cố không di chuyển đầu, giữ ở tư thế này trong 5-15 giây, lặp lại bài tập này 15 lần.

5. Ngồi thẳng, thả lỏng vai, từ từ nghiêng đầu sang một bên, giữ yên tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên. Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi bên.

6. Ngồi thẳng, thư giãn vai, đặt một tay lên phía sau đầu, nghiêng đầu từ từ cho đến khi mắt hướng một góc 45 độ với nách. Giữ nguyên vị trí này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên, lặp lại động tác 3-5 lần mỗi bên.

7. Ngồi thẳng, thư giãn vai. Quay đầu sang một bên, vuông góc với vai. Giữ yên vị trí này khoảng 30 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác này 3-5 lần mỗi bên.

1. Sau khi thức dậy, bạn hãy nằm sấp trong tư thế này khoảng 30 giây để giúp cột sống giảm đau.

2. Nằm sấp trên mặt phẳng, duỗi thẳng chân, giữ đầu thằng, dùng hai tay và khuỷu tay chống đỡ cơ thể. Giữ nguyên vị trí từ 1-2 giây. Lặp lại động tác 6-8 lần mỗi hai giờ.

3. Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, chống tay xuống sàn, giữ thẳng đầu, từ từ ngả người ra sau, dang rộng chân, giữ nguyên tư thế 1-2 giây và lặp lại 6-8 lần mỗi hai giờ.

4. Đứng thẳng, đặt tay lên hông, ngửa người ra sau, cong lưng và giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây, lặp lại động tác này 6-8 lần mỗi hai giờ.

5. Quỳ gối, chống tay xuống sàn sàn sao cho chân và vai song song. Thở ra, cong người lại càng nhiều càng tốt đồng thời cúi mặt xuống. Ngửa mặt lên, hít vào và thả lỏng bụng về vị trí bình thường. Lặp lại động tác này từ 6-8 lần mỗi hai giờ.

Nằm ngửa, co chân lại, giữ hai tay phía sau đầu hoặc bên dưới lưng, gập bụng, nâng vai và lưng lên sau đó trở về vị trí ban đầu, mở rộng đầu gối. Lặp lại động tác này 10 lần.

7. Đặt một chiếc ghế phía sau bạn. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hao tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Giữ lưng và đầu thẳng, từ từ hạ người ngồi xuống ghế. Thực hiện liên tục 10 lần, mỗi lần 3 bước đứng lên ngồi xuống.

Quỳ gối chống hai tay xuống sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng. Nâng cao một chân, duỗi thẳng ra sau, đồng thời tay đối xứng vung về phía trước tạo thành đường thẳng song song. Đổi tay, đổi chân.