Khi sang tuổi 30, có rất nhiều thứ mà bạn cần thay đổi, và tất nhiên không thể loại trừ một trong những điều quan trọng nhất: sức khỏe. Nếu bạn chưa có đủ 30 điều dưới đây, hãy xoay xở cho đủ đi nha:



1. Tìm được chế độ ăn kiêng mà mình thích



Các nhà nghiên cứu nói rằng độ tuổi thích hợp nhất cho một người phụ nữ bắt đầu chế độ ăn phù hợp với mình chính là lúc này đây. (Lứa tuổi 20 vô lo, thích khám phá và ăn cho thỏa sức, còn sang lứa tuổi 40 thì bạn sẽ bắt đầu ít quan tâm hơn đến vẻ ngoài của mình.)



2. Tìm được bài tập mà mình thích



Một trong những điều quan trọng nhất mà người phụ nữ có thể làm là tìm được bài tập mà mình thích, và duy trì điều đó thật lâu, dù là cardio hay tập với tạ hay gì khác.




(Ảnh: Internet)



3. Tham gia vào phong trào một ngày không ăn thịt



Theo nghiên cứu của đại học Harvard thì việc cắt giảm thịt một ngày mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim của bạn đến 19%. Việc này cũng tốt hơn cho môi trường nữa.



4. Tập Kegel



Tình trạng són tiểu ảnh hưởng đến 40% phụ nữ và tiêu tốn rất nhiều tiền chữa trị. Nói chung là phụ nữ bước sang tuổi 30 nên tập Kegel ít nhất 30 lần/ngày để tăng sức mạnh cơ sàn chậu, giảm nguy cơ gặp phải điều bất tiện kia cũng như cải thiện những trải nghiệm yêu đương của mình.



5. Kiểm tra ngực mỗi tháng



Và báo với bác sỹ nếu nhận thấy có bất kỳ bất thường nào như đau, sưng, nổi u, ngứa… Việc chụp X-quang tuyến vú nên bắt đầu thực hiện từ tuổi 35 nếu bạn có người thân bị ung thư vú.



6. Học cách tự làm các chất tẩy rửa, việc này không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn tránh được việc tiếp xúc với nhiều loại hóa chất.



7. Điều chỉnh lượng calories tiếp nhận vào cơ thể



Càng lớn tuổi, lượng calories ta cần càng ít đi, tùy thuộc vào BMI thì phụ nữ 30 tuổi không vận động nhiều chỉ còn cần khoảng 1.600-1.800 calories mỗi ngày. Và sau tuổi 30, mỗi năm bạn lại tiếp tục trừ đi 7 nữa, tất nhiên nếu bạn vận động nhiều hơn thì sẽ cần nhiều calories hơn. Hãy tìm được cách cân bằng giữa năng lượng bạn nhận vào và bỏ ra.



8. Nâng niu bàn chân



Nhiều năm mang giày cao có thể gây nên những tổn thương cho đôi bàn chân bạn, vậy mà chúng lại rất dễ bị lãng quên trong các bài tập hoặc các liệu trình chăm sóc cơ thể. Vậy nên bây giờ bạn hãy để ý hơn nếu không muốn những năm tháng sau này khổ sở với việc đi đứng.



9. Biết ưu tiên cho bản thân



10. Hãy đứng nhiều hơn



Bạn hãy làm mọi điều có thể để hạn chế ngồi, vì ngồi nhiềurất có hại cho sức khỏe, kể cả khi bạn tập luyện đều đặn. Hãy thật sự lưu tâm hơn đến việc tăng vận động nhé.



11. Tìm hiểu về tình hình sức khỏe của gia đình



Kiến thức là sức mạnh, dù mọi người thường không thích nhắc lại những chuyện bệnh tật không vui nhưng điều này sẽ giúp ta có sự chuẩn bị và phòng ngừa cần thiết để sống khỏe hơn.



12. Biết cách đối phó với cơn giận



Con người ai cũng có cảm xúc, ta cần biết thể hiện chúng ra nhưng cũng cần biết cách kiểm soát chúng. Chẳng hạn với những cơn giận, bạn cần biết cách trấn áp chúng để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mình.




(Ảnh: Internet)



13. Chú ý hơn đến tư thế của mình



Sau tuổi 30, lượng xương chúng ta mất đi nhiều hơn sinh ra nên hãy bảo đảm bạn nhận được đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, ngồi thẳng lưng và tăng sức mạnh cho các cơ.



14. Hãy “lên đỉnh” nhiều hơn



Điều này không chỉ đem lại cảm giác rất tuyệt mà còn giúp ích nhiều cho não bộ. Khi các nhà nghiên cứu chụp MRI người phụ nữ đang ở trên đỉnh, họ thấy rằng lượng máu đưa đến tất cả mọi phần trong não đều tăng lên.



15. Chú ý hơn đến mật độ xương



Bệnh loãng xương đang ảnh hưởng đến rất nhiều người, và chẳng có lý do nào đảm bảo được bạn là ngoại lệ cả. Vậy nên hãy chú ý bổ sung canxi, ăn nhiều rau lá xanh đậm và luyện tập để tăng sức bền, để cơ thể bạn khỏe khoắn thêm vài thập kỷ nữa.



16. Giảm viêm nhiễm



Các chuyên gia khuyên chúng ta hãy đương đầu với vấn đề này bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, tập luyện đều đặn, ra ngoài hít thở khí trời đều đặn, uống nhiều nước, tránh chất độc…



17. Lưu tâm đến hormone của mình



Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ, loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng, cố gắng thức dậy cùng ánh sáng tự nhiên. Việc có giấc ngủ điều độ như vậy sẽ giúp điều hòa các hormone và các chất hóa học trong cơ thể bạn để bạn luôn hạnh phúc và tràn trề năng lượng.



18. Luôn bôi kem chống nắng



Chỉ bởi vì bạn không thấy mặt trời không có nghĩa nó không ở đó, tấn công làn da bạn với những loại tia gay gắt. Hãy bôi kem chống nắng để bảo vệ mình, giảm nguy cơ ung thư da, nguy cơ xuất hiện nếp nhăn và tàn nhang, bạn lưu ý chọn loại SPF 30 để dùng thường xuyên nhé.



19. Từ bỏ thức ăn nhanh, đã đến lúc rồi bạn à, bạn cũng biết chúng không tốt cho sức khỏe chút nào mà.



20. Uống nước mỗi sáng, khi vừa thức dậy



21. Chải răng bằng chỉ nha khoa, đây là việc làm cực kỳ quan trọng với sức khỏe chúng ta.



22. Giảm xem TV, vì nghiên cứu thấy rằng những người xem TV nhiều hơn 2 tiếng mỗi ngày không chỉ ăn nhiều hơn mà còn tiếp nhận nhiều thức uống chứa đường và các loại snack không lành mạnh hơn những người ít xem TV.



23. Chú ý hơn khi ăn uống, nhận ra những dấu hiệu đói và no của cơ thể để tiếp cho nó những nguyên liệu lành mạnh để khỏe và tránh tăng cân.



24. Bỏ hút thuốc lá, vận động những người xung quanh bỏ thuốc để bạn không phải hút thuốc thụ động, làm việc này trước tuổi 40 sẽ giúp bạn sống lâu thêm ít nhất 10 năm so với nếu không làm.



25. Thu xếp ổn thỏa chuyện tiền bạc



Vấn đề tiền bạc sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chúng ta, bằng cách có thể làm tăng huyết áp, tăng căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ, tăng cân, lạm dụng rượu bia, thuốc lá…




(Ảnh: Internet)



26. Thanh lọc tủ bếp nhà bạn



Mỗi ngày có lẽ bạn đều thấy hàng loạt những bài viết mới về chuyện ăn uống lành mạnh, thậm chí có thể có chuyện sóng sau… trái ngược với sóng trước. Thật là rối loạn, nhưng nói chung bạn chỉ cần bám theo quy tắc đơn giản là ăn thực phẩm hữu cơ, tươi sống, ít qua chế biến và xử lý, đảm bảo 4 nhóm thực phẩm quan trọng, đồng thời hạn chế thực phẩm đã qua tẩm ướp chế biến sẵn nhiều công đoạn, có chứa nhiều đường và nhiều hóa chất không cần thiết.



27. Tập rời xa chiếc điện thoại



Cứ ôm ghì chiếc smartphone trước khi ngủ có thể khiến bạn lâu vào được giai đoạn ngủ sâu hơn và ngủ ít hơn.



28. Đừng dựa vào chất cồn để ngủ nhanh



Dù bạn có thể thấy mình lơ mơ và thiếp đi nhanh hơn nhưng thực tế là bạn ngủ không ngon, và lâu dài còn thành ra mất ngủ.



29. Đi khám da



Tuổi 30 đem đến những thay đổi đáng kể ở làn da bạn. Khi bạn già đi, cơ thể bạn sản xuất ít dầu hơn, da bạn khô hơn và dễ bong tróc, khả năng đàn hồi và tái tạo của làn da cũng đã giảm đi đáng kể... Thật sự đây là lúc bạn cần chăm sóc nghiêm túc hơn cho làn da của mình, hãy đi khám da mỗi năm để phát hiện ra những vấn đề nếu có.



30. Xem xét lại những mối quan hệ của bạn



Ảnh hưởng của mối quan hệ tiêu cực không chỉ ở tâm trạng mà còn len vào các ngóc ngách cơ thể bạn, vì căng thẳng kéo dài mà hệ miễn dịch của bạn có thể bị suy yếu, tạo điều kiện cho nhiều bệnh tật hoành hành. Vậy nên nói chung là hãy cắt đứt với những người không tốt cho khỏe bạn ạ!