Giấc ngủ ngon càng ngày càng trở nên xa xỉ với con người, đặc biệt là những người làm công việc trí óc. Theo thống kê, có đến 30-40% người không ngủ đủ 7 giờ đồng hồ mỗi đêm, hơn 30% người thường xuyên ngủ gục vì thiếu ngủ và có đến 41,000 trường hợp bị thương và tử vong do ngủ gục lúc lái xe, làm việc...


Áp lực công việc và cuộc sống khiến nhiều người khó có thể ngủ đủ giấc và cũng không có được giấc ngủ ngon. Thêm vào đó, những thiết bị điện tử làm rối loạn nhịp sinh học, khiến con người ngày càng thức khuya hơn, bỏ bê giấc ngủ.


Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và tinh thần hầu như ai cũng biết, thế nhưng không phải ai cũng có thể ngủ ngon hằng đêm. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn không bị thiếu ngủ, có giấc ngủ sâu và ngon, cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.


1. Hãy quên đi các quy tắc



Áp lực phải ngủ 8 tiếng một đêm khiến nhiều người bận rộn cảm thấy mất mát, vì họ cần nhiều thời gian hơn để làm việc. Các quy tắc về việc phải có giấc ngủ ngon để đảm bảo sức khỏe làm việc làm họ càng thêm căng thẳng và càng khó có được giấc ngủ ngon.



Theo nghiên cứu mới của các nhà khoa học, một đêm chỉ cần một giấc ngủ sâu kéo dài 6-7 giờ đồng hồ là đủ rồi. Điều quan trọng là phải giữ cho tinh thần được thoải mái đối với việc đi ngủ, tránh việc đem cả mớ mệt mỏi lên giường ngủ.


2. Dùng ánh đèn màu đỏ


Ánh sáng từ các bóng đèn, màn hình các thiết bị điện tử có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone giữ vai trò điều hòa chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Nếu bạn cần một số ánh sáng để điều hướng cho phòng vệ sinh, đường đi trong nhà vào ban đêm, hãy dùng ánh đèn màu đỏ.


3. Tập thể dục sớm


Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ không phải là một cách hay để có được giấc ngủ ngon. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn chỉ nên tập thể dục hoặc vận động mạnh cách giờ đi ngủ ít nhất là 3 tiếng đồng hồ. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng sớm là tốt nhất cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn.




4. Bỏ rượu


Nhiều người cứ bảo uống rượu vào cho dễ ngủ, nhưng sự thật không phải như vậy. Những tổn thương mà rượu đem đến cho cơ thể là rất lớn, đồng thời sẽ khiến bạn ngủ không yên.


5. Tránh xa TV và điện thoại trước giờ ngủ


Xem TV để dễ ngủ hoặc chơi game, nghịch điện thoại khi chờ giấc ngủ đến là một cách dỗ giấc ngủ hoàn toàn đi ngược với khoa học. Ánh sáng từ màn hình TV và điện thoại sẽ làm giảm nồng độ melatonin, vừa làm bạn khó đi vào giấc ngủ vừa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.


6. Đồng hồ báo thức


Hãy để đồng hồ báo thức được hoàn thành nhiệm vụ của mình một cách triệt để. Đừng cứ để nó sau 5 phút lại kêu một lần, còn bạn thì chập chờn thức - ngủ cho đến khi phát hiện đã trễ giờ và phóng như bay ra khỏi giường. Hãy tuân thủ kỷ luật, thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức kêu, dần dần bạn sẽ có thói quen thức dậy điều độ.




7. Nhất quán


Muốn đi ngủ vào 10h tối và thức dậy vào 5h sáng mỗi ngày? Bạn chỉ cần duy trì lịch ngủ - thức đúng giờ một thời gian, đồng hồ sinh học của bạn sẽ chạy đúng như thế. Không cần nhắc nhở hay báo thức gì cả, tới 10h bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và đến 5h sẽ tự nhiên tỉnh giấc. Thật tuyệt phải không?


8. Thư giãn


Bạn thường mệt mỏi ngã vào giường rồi ngủ hay thường nằm trằn trọc đợi giấc ngủ đến? Vài việc thư giãn như tắm nước nóng, ngâm mình trong bồn tắm, ngồi thiền, chơi trò chơi ô chữ, đọc một quyển sách nhẹ nhàng, massage... đều sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên làm những việc này trên giường. Phòng ngủ của bạn trở thành một nơi chỉ dành để ngủ và quan hệ vợ chồng, không làm việc, không xem TV, không làm bất cứ hoạt động phân tán nào cả.


9. Giấc ngủ ngắn


Ngủ trưa 10-20f rất tốt cho sức khỏe, vì nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi và đủ sức hoạt động cả ngày. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều hoặc ngay giờ ăn tối sẽ uy hiếp nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ chính trong ngày của bạn. Nếu cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều, hãy ra ngoài đi dạo, uống nước lạnh... để qua cơn buồn ngủ.


10. Quan hệ vợ chồng


Điều kỳ diệu của chuyện quan hệ vợ chồng là vừa làm cho bạn mệt mỏi lại vừa làm cho bạn giảm căng thẳng. Đây lại là hai yếu tố cần thiết cho một giấc ngủ ngon và sâu. Đối với nam giới, việc quan hệ giúp giải phóng hormone giúp giảm lo lắng, thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ.




11. Đừng cố ngủ


Nếu bạn thức dậy giữa khuya và không thể ngủ lại trong vòng 20-30 phút, đừng cố ngủ nữa. Thay vào đó, hãy ngồi thiền, hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để cơ thể tự chìm vào giấc ngủ.