Hi các mẹ,


Thế là 8 tháng đã qua rồi, mẹ Tôm đang hồi hộp lắm vì chỉ hơn 1 tháng nữa thôi được gặp Tôm rồi. Mẹ Tôm đang ở tuần tuần 34 sắp sang tuần 35, và mới tăng hơn 10 kg thôi, còn Tôm trộm vía thì nhỉnh hơn tiêu chuẩn một chút, bác sỹ đang dọa là sẽ sinh Tôm khoảng 3kg6 đây- so với ở Mỹ là to vì bsy thường chỉ khuyên em bé khoảng 3.2 kg thôi cho dễ đẻ :RaisedEye


Mình muốn chia sẻ một chút kinh nghiệm ăn uống và sinh hoạt trong thời gian mang thai để mẹ đẹp con khỏe, và mong các mẹ cùng chia sẻ để chị em mình tự tin và yên tâm hơn trong thời gian mang bầu nhé.


Chế độ ăn cho mẹ


- Ngay từ đầu bác sỹ của mình dặn phải uống sữa ít nhất 3 cốc/ ngày, ăn nhiều protein và ăn ít cơm để phòng tránh mẹ tăng cân quá nhanh mà con thì chẳng hấp thu được mấy. Và mình đã làm như vậy. Với thói quen người Châu Á luôn ăn cơm 3 bữa, (và nhiều khi ăn cơm nhiều hơn cả ăn thức ăn) phải làm thế nào để hạn chế cơm đây mà vẫn phải no và đủ chất? Mẹ Tôm học tập các chị ở xung quanh ăn như sau:


+ Chia thành nhiều bữa nhỏ, cứ đói là ăn


+ Ăn cơm 1 chén vào bữa sáng và nửa chén vào bữa giữa chiều (3h)


+ Bữa trưa mẹ Tôm ăn 2-3 lát bánh mỳ đen (whole grain bread) với pate và phomat ít béo - bánh mỳ đen là từ lúa mạch, khác với bánh mỳ thường từ bột mỳ nhé.


+ Đến 6h đói- uống 1 cốc sữa fat-free (sữa ko béo) thật to hoặc làm tô miến/bún với nhiều thịt/hải sản


+ 9h tối: ăn rau xanh, và thịt/cá - nếu thèm tinh bột thì lại ăn bánh mỳ đen


+ Sau 9h tối mẹ Tôm ko ăn nữa. Nếu đói thì lại uống 1 cốc sữa fat-free và ăn hoa quả.


Và thay hoàn toàn dầu ăn bình thường bằng dầu ô-liu khi chế biến thức ăn.


Với cách ăn như vậy, thời gian đầu cũng hơi khổ sở tí vì thiếu cơm. Mẹ đẻ thì cứ mỗi lần gọi điện sang nghe thế thì xót con lắm, toàn kêu bên đấy mà lại có "lang băm" à :Laughing: Nhưng bù lại, cũng quen dần, và mẹ Tôm thực sự thấy người luôn nhẹ nhàng, khỏe mạnh. Kể cả bây giờ 8 tháng rồi, mình ko có cảm giác nặng nề nhiều, vẫn nhanh nhẹn và cũng ko thấy chân tay to ra. Duy trì đều đặn như vậy nên hiện tại mẹ Tôm chỉ chửa bụng thôi, mặt ko bị béo, mũi ko bị to ra, nhìn đằng sau vẫn eo ót và lừa giai được :Battin ey: , quan trọng nhất là trộm vía nghìn lần Tôm còn nhỉnh hơn tiêu chuẩn :LoveStruc:


Với các mẹ ở nhà, việc một mình mình một chế độ ăn khác cả nhà như vậy sẽ rất khó đúng ko, vì cả nhà ăn cơm ko lẽ mình lại ko ăn cơm? Vậy mẹ Tôm nghĩ các mẹ có khó có thể bỏ 3 bữa cơm được, nhưng thay vì ăn 2 bát/bữa thì ăn 1 bát thôi, ăn nhiều rau thịt vào. Bên cạnh đó, khi thai lớn hơn mình sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn, thay vì ăn bánh ngọt hay lại ăn thêm cơm, thì các mẹ ra siêu thị mua bịch bánh mỳ đen về ăn - rất tốt cho sức khỏe. Uống sữa skim-milk hoặc fat-free và tránh ăn quá nhiều dầu mỡ, hoặc chuyển sang dùng hoàn toàn dầu oliu như mình. Các mẹ ở nhà sướng gấp trăm nghìn lần mẹ Tôm ở chỗ ra cửa là có đồ ăn ngon, bún miến phở.., nên có nhiều lựa chọn thay cơm hơn, còn mình muốn ăn gì cũng phải lọ mọ làm, nhiều đồ thèm lắm mà ko làm được :Sad:


Để hôm sau mình viết tiếp Bé trong bụng mẹ cần mẹ ăn những gì nhé ;)