Mẹ bầu có sức khỏe tốt sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong suốt quá trình thai kỳ. Bởi vậy chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời gian này là vô cùng quan trọng. Mẹ bầu ăn uống bất cứ thứ gì thì đều được em bé hấp thụ, do vậy cần phải có chế độ ăn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và cả sự hình thành, phát triển của thai nhi.



Khi mang thai thì cơ thể của người phụ nữ có những biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé. Hàng ngày mẹ bầu cần phải chú ý tới chế độ ăn lạnh mạnh theo nguyên tắc như: Luôn chọn những thực phẩm tươi, ăn nhiều rau, trái cây để có thể cung cấp đủ lượng vitamin và những khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của bé. Có rất nhiều lời khuyên cho rằng ăn cái này, cái kia mới tốt, tuy nhiên dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, mẹ bầu chỉ cần ăn đúng và đủ theo một chế độ dinh dưỡng dành riêng cho phụ nữ mang thai được đưa ra dưới đây sẽ đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và con trong suốt thời gian mang thai.






4 nhóm thực phẩm cần phải có trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu



Để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên sử dụng đủ 4 nhóm thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày đó là:



Nhóm chất bột: gồm có gạo, mì, ngô, khoai, bột sắn, miếng… và các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tinh bột khác.



Nhóm chất đạm: gồm có thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…



Nhóm chất béo: gồm có dầu, mỡ, vừng, lạc…



Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ: gồm có các loại rau có màu xanh và các loại quả chín.



Lưu ý: Mẹ bầu không nên ăn những loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như: những loại thực phẩm không được nấu chín, có quá nhiều gia vị, chất bảo quản.



Các món ăn chứa nhiều dưỡng chất để mẹ bầu bổ sung



Mẹ bầu đừng quên bổ sung các vitamin như canxi, sắt, kẽm, omega 3 vào trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu bằng các loại thực phẩm sau:



+ Canxi: Mẹ bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, bởi vậy hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như : sữa tươi, trứng, váng sữa, sữa chua… để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu.



+ Acid folic: Đây được coi là một loại vitamin rất cần thiết đối với hệ thần kinh của bé, cực kì quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Mẹ bầu có thể tìm nhóm chất này trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, suplơ, đậu…



+ Omega 3: Omega-3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Chúng được tìm thấy nhiều trong dầu ăn, dầu oliu hoặc mỡ cá…



+ Protein, chất đạm: Protein là thành phần cực kỳ quan trọng giúp nhiều trong việc xây dựng tòa tháp dinh dưỡng trong cơ thể mẹ bầu. Để thai nhi phát triển toàn diện thì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dưỡng chất t là điều cần thiết. Mẹ có thể bổ sung những thực phẩm như: cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ và xương, bổ máu.



+ Sắt: Sắt tham gia quá trình tạo máu và vận chuyển oxy. Mẹ bầu thiếu máu sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Vậy nên mẹ bầu đừng quên bổ sung những loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc những loại thịt đỏ), nhiều loại rau củ quả họ đậu đỗ… để mang đến cho con những dưỡng chất cần thiết nhất nhé.



+ Kẽm: Thiếu kẽm, thai nhi sẽ bị chậm tăng cân và vòng đầu kém phát triển, vậy nên mẹ mang thai phải ăn nhiều cá, hải sản, thịt gia cầm, thịt và sữa để bổ sung kẽm nhé.



+ Iốt: Khi mang thai, ngoài việc bổ sung các acid béo thiết yếu, Vitamin, khoáng chất… mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung I-ốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, Iốt còn có tác dụng trong việc hình thành, phát triển hệ thần kinh của trẻ.



+ Nước: Mẹ bầu đừng quên nhiệm vụ quan trọng này nhé, khi mang thai, mỗi có thể người mẹ cần phải uống ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón hiệu quả, giúp cho mẹ và bé khoẻ mạnh hơn



Ngoài ra, các loại Vitamin A, B, C, D, E, K… cũng rất cần thiết cho thai phụ và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu đừng quên bổ sung thông qua những loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày nhé.



Bên cạnh việc bổ sung chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở trên thì thai phụ cũng nên bổ sung thêm thuốc bổ, các loại vitamin để bổ sung vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần phải sử dụng đúng liều lượng của bác sĩ để có lợi cho sự phát triển của mẹ và bé được tốt nhất nhé.


Xem thêm clip: