Bí quyết để “mang không nặng, đẻ không đau”

Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh tự nhiên và vượt cạn bình thường, nhanh chóng, suôn sẻ. Những động tác yoga có thể làm mềm các bắp thịt và các cơ đã được bạn sử dụng trong quá trình vận động cả ngày. Hoặc nếu như bạn ít vận động, thì yoga cũng giúp bạn cân bằng cơ thể, làm sảng khoái tinh thần và gân cốt. Những bài tập luyện trong suốt thai kỳ sẽ giúp bạn mang thai nhẹ nhàng hơn và sinh nở dễ dàng hơn.

Nắn khớp xương

Bầu bì khiến bạn cảm thấy nhức mỏi cơ thể. Có thể là cơn nhức hai bắp chân, rồi lan lên đầu gối, cuối cùng là vùng xương hông và lưng - nhất là vùng hông khi thai nhi đã lớn và có khả năng chèn ép dữ dội. Làm giảm đau nhức bằng phương pháp nắn khớp xương nhằm giảm stress dây thần kinh và đẩy mạnh việc hồi phục khắp cơ thể. Thao tác chăm sóc nắn xương đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị các chứng đau lưng liên quan trong thai kỳ. Hấu hết phụ nữ mang thai đã đạt được hiệu quả giảm đau lâu dài sau khi điều trị. Thực tế là khi được nắn khớp xương, các mẹ bầu sẽ cảm thấy dịu nhẹ, sảng khoái và giảm hẳn cơn đau nhức tê buốt, đặc biệt là trong ba tháng cuối cùng của thai kỳ.

Massage

Đây là một trong những bí quyết dễ dàng nhất, quen thuộc nhất và hiệu quả nhất để khiến cho mẹ bầu cảm thấy xua tan mệt nhọc khi bầu bí. Massage không chỉ làm cho tâm trí của mẹ bầu được thư giãn, nó nới lỏng những căng thẳng tích trữ trong cơ thể của bạn. Massage là một phương pháo lý tưởng để giải tỏa mọi áp lực hay căng thẳng khi mang bầu, thậm chí là ngay cả với phụ nữ bình thường cũng cảm thấy giảm mệt mỏi sau mỗi ngày lao động!

Thiền

Thiền có vẻ như là một cách mà các mẹ ít tin tưởng vào hiệu quả giảm mệt mỏi nhất. Bạn nghĩ rằng thiền nghĩa là ngồi một mình trên đỉnh một ngọn đồi, mắt nhắm lại và… thở? Thật ra bạn có thể làm theo cách riêng của mình, miễn sao bạn cảm thấy dễ dàng nhất: ví dụ đơn giản là ngồi trên giường, thở sâu, và có lẽ bạn nên hình dung ra cuộc sinh hoàn hảo của mình. Không quan trọng là bạn ngồi thiền ở đâu, vào lúc nào, như thế nào; miễn là bạn làm cho đầu óc nghỉ ngơi sau một ngày căng thẳng và điên loạn vì công việc, cuộc sống.

Thực phẩm sạch

Thực phẩm sạch là gì? Đó là thực phẩm mà không đi kèm với gói giấy nilon hay thậm chí gói giấy; tức là không có chất bảo quản và không qua chế biến. Nghĩa là phải là thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất. Thực phẩm sạch sẽ giúp bạn cảm thấy năng động, sống động và đầy năng lượng cho ngày trọng đại. Bạn có thể dùng các món được chế biến từ thực phẩm tươi sống, hoặc dùng trái cây, nước ép từ trái cây tương chẳng hạn. Đảm bảo là thực phẩm sạch sẽ giúp cơ thể bạn sẽ sạch sẽ và thai kỳ của bạn sẽ vô cùng khỏe mạnh.

<<< Mang thai

<<< Tập luyện và vận động

<<< Thể dục & liệu pháp chăm sóc sức khoẻ trong thai kỳ