Chuyện ăn thế nào để vào con không vào mẹ là điều khiến các mẹ đau đầu nổ não trong suốt thai kỳ. Nhưng điều đó sẽ không có gì khó nếu mẹ chịu khó áp dụng cách ăn đúng chuẩn bà bầu như em đây ạ!



Nhờ áp dụng cách ăn uống đúng mà hồi bầu tổng cộng em tăn có 9kg đúng, con so nhưng sinh ra vẫn nặng 3,5kg đạt chuẩn các mẹ ạ. Mẹ nào còn khổ sở chuyện ăn uống thì tham khảo thử cách của em nha!



Về lượng calo



Vào 3 tháng đầu, em nhất quyết giữ nguyên lượng calo như thời chưa bầu. Bắt đầu từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6, em mới bắt đầu tăng thêm 300 calo và 3 tháng cuối là thêm 500 calories mỗi ngày. Đây là chuẩn lượng calo em có tham khảo từ những bài viết chuyên về dinh dưỡng của trang pregnancy các mẹ nhé!



Về cách bổ sung tinh bột



Nhiều mẹ bầu chia sẻ bí quyết ăn vào con không vào mẹ là phải kiêng tinh bột. Nhưng tinh bột cũng nằm trong một thành phần dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ thì sao các mẹ có thể kiêng? Thực chất, không phải là ăn hay không ăn mà phải là ăn như thế nào. Trong đó, việc chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày là điều cần thiết để mẹ bầu không cảm thấy quá đói hay quá no rất quan trọng. Còn cụ thể kế hoạch nạp tinh bột thế nào thì đây ạ:



- 3 tháng đầu: Như đã nói ở trên, nhu cầu calo trong giai đoạn này của mẹ không thay đổi quá nhiều so với trước khi mang thai vì em bé còn quá nhỏ. Chính vì vậy, trong thời gian này mẹ hãy khoan vội bổ sung nhiều tinh bột vì sẽ làm mẹ tăng cân nhanh. Thay vào đó, mẹ nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh, uống nhiều nước để bổ sung nguồn folic ngừa dị tật ống thần kinh cho con. Mỗi bữa em ăn đúng 1 bát cơm lưng, ăn thêm thịt, rau, cá và hoa quả. Bữa ăn dặm có thêm sữa chua, khoai lang, trái cây và các loại hạt.



- 3 tháng giữa: Lúc này năng lượng cần thiết tăng thêm 300 calo. Nhưng nguồn năng lượng đó cũng không phải đến chủ yếu từ nguồn thực phẩm nhiều tinh bột. Chỉ cần ổn định mức tinh bột tương đương như 3 tháng trước và đổi thêm với các món tinh bột khác ít calo hơn như gạo lứt, ngũ cốc, bún, nui… Tuy nhiên, trong giai đoạn này sức ăn của mẹ tăng cao do nhu cầu dinh dưỡng của con nên mẹ nhớ thêm bữa ăn dặm nhỏ trong ngày với đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng nhé!



- 3 tháng cuối: Sắp cán đích rồi, thai nhi đang phát triển thần tốc và có thể đạt cân nặng vào tháng cuối gần bằng lúc chào đời. Do đó, mẹ cần phải tăng thực phẩm tinh bột lên thêm và nạp đủ năng lượng 500 calo mỗi ngày để con không bị còi dí nha! Như em vào tháng thứ 8 là bắt đầu ăn sáng 1 tô phở hoặc các món nước tương tự như bún thang, bún gạo, nui, hủ tiếu…; trưa và chiều ngoài các món mặn, luộc, xào và canh ăn cùng thì mỗi bữa đủ 2 bát cơm lưng.



Cách chọn thực phẩm cho mẹ bầu khỏe đẹp con phát triển tốt



Nguồn thực phẩm trực tiếp đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con nên mẹ chịu khó tìm hiểu kỹ nha. Cái này em có hơi dài dòng một chút nhưng mẹ chịu khó chút ha!



- Luôn nhớ những gì mẹ ăn phải là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đừng chọn những món nhiều calo nhưng nghèo dinh dưỡng từ đường và tinh bột. Những thứ này con không bổ béo được gì mà lại chuyển thành đường, làm cho mẹ dễ bị béo phì, tiểu đường thai kỳ và thai nhi chịu hệ lụy xấu.



- Rau xanh không bao giờ thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mẹ cùng với các loại trái cây và rau củ vì đó là nguồn cung cấp acid folic và vitamin tự nhiên quý giá cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ có thể bổ sung nguồn acid folic từ rau chân vịt, bông cải xanh, khoai lang, cam, sữa, măng tây, lòng đỏ trứng, đậu tương, quả bơ... Ngoài ra, đây còn là nguồn chất xơ để mẹ ngừa trĩ, táo bón trong thai kỳ vốn là triệu chứng đi kèm khó chịu trong thai kỳ.



- Để tăng nguồn chất xám cho con và giúp mẹ không bị tăng ký, mẹ chọn các loại cá ít nhiễm thủy ngân và những loại hạt giàu Omega – 3 như hạnh nhân, hạt hoa hướng dương, hạt dẻ, quả hồ đào, trái bơ nhé!



- Chất đạm không phải là nguyên nhân làm mẹ tăng cân, trong khi đó nó lại rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển tế bào thần kinh và tế bào sự sống của thai nhi. Mẹ muốn con lành lặn và phát triển khỏe mạnh thì đừng quên ăn thêm thịt, cá, trứng, hải sản, đậu hũ… nha!



Nhưng ngoài ăn các mẹ cũng nhớ uống nữa nha! Việc này không hề nhỏ chút nào vì nó quyết định đến chất lượng nước ối và sức khỏe tổng thể của bé. Mẹ có thể ngoài nước lọc, uống thêm nước khoáng, nước mía, nước dừa, nước trái cây… Mẹ đừng lo gây hại nếu mẹ chỉ uống trong chừng mực vì đây đều là những loại nước có trong tự nhiên, tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi.



Nếu mẹ muốn tham khảo một thực đơn ăn trong thai kỳ thì mẹ có thể xem tiếp nha:



- Buổi sáng: Tập thể dục xong, uống một ly nước ấm. Sau đó ăn hai lát bánh mình lúa mạch và 2 quả trứng, kèm theo xà lách, cà chua, nước sốt. Sau bữa ăn chính này, mẹ ăn thêm một bát trái cây tươi hoặc 1 quả táo, 1 quả chuối. Những ngày khác mẹ ăn thêm bún, phở, nui, hủ tiếu, cháo,… đổi vị cho ngon miệng.



- Bữa sáng thứ hai: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ly sữa tươi.



- Bữa trưa và tối: 1 -2 bát cơm + thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, tôm, cua…+ rau xanh luộc hoặc nướng và 1 bát canh. Mẹ nhớ hạn chế ăn đồ dầu mỡ nhiều và cả những món cho quá nhiều gia vị những món mặn vì sẽ làm tăng lượng sodium trong cơ thể.



Thực hiện theo chế độ ăn uống này, mẹ bầu sẽ kiểm soát được cân nặng, tăng cân vừa phải đúng chuẩn, nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé. Khiến cho khoảng thời gian mang thai không quá khó khăn, nặng nề và việc trở lại cân nặng cũ không còn là vấn đề lớn sau khi sinh.



Những lưu ý cho mẹ mang thai



- Việc tập luyện thể dục thể thao là cần thiết bên cạnh chế độ ăn giàu tinh bột cùng các nhóm chất khác để mẹ mang thai có sức khỏe, đốt cháy năng lượng thừa cũng như chuẩn bị hành trang cho thử thách vượt cạn.



- Mẹ mang thai nên ăn nhiều bánh mì đen, lúa mạch, yến mạch thay vì ăn bánh mì trắng. Bởi hàm lượng muối trong bánh mì trắng có thể gây ra các hệ quả không mong muốn nếu mẹ ăn nhiều.



- Mẹ bầu cần kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể mỗi ngày ở mức vừa phải cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, không thừa không thiếu.



- Một khẩu phần ăn đủ tinh bột là điều cần thiết cho thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Thiếu hụt hay dư thừa đều không đem lại lợi ích gì thậm chí còn gây tác động tiêu cực. Chính vì thế, ngay từ những tháng mang thai đầu tiên, mẹ đã phải chú ý nhiều đến việc nạp tinh bột sao cho đủ và đúng cách.



Hy vọng bài viết này đã giải đáp được thắc mắc: mang thai bổ sung tinh bột thế nào cho đúng, giúp các mẹ mang thai có thêm gợi ý để điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình.



Xem thêm bài viết liên quan tại đây:



Bầu em tăng 10kg, con sinh ra dài 54,1cm, nặng 3,5kg nhờ em chăm uống 5 loại nước này


Bà bầu khoái khẩu, thường xuyên ăn những món này sẽ dễ gây dị tật thai nhi


Rùng mình nghe bác sĩ liệt kê những tác hại ghê gớm khi bật đèn ngủ cả đêm cho trẻ sơ sinh, đã cảnh báo sao mẹ còn làm?!!



Xem thêm clip: