Bầu bí, ai cũng mong con yêu trong bụng phát triển khỏe mạnh, thông minh cân nặng chiều cao đạt chuẩn. Theo đó, để đạt được “thành tựu” này, mẹ phải có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất trong suốt 9 tháng thai kỳ!



Và dù mẹ nào cũng muốn những điều tốt nhất cho con, nhưng những ám ảnh về cân nặng tăng khủng khiếp trong thai kỳ và nổi khổ giảm cân sau sinh khiến nhiều mẹ lo lắng!



Nhưng với 6 nhóm thực phẩm ngon - bổ - rẻ dưới đây thì mẹ hoàn toàn yên tâm rồi nhé, theo đó mẹ càng ăn thì càng eo thon dáng đẹp, con càng phát triển khỏe mạnh đến lúc chào đời!



Rau xanh



Đây là một trong những nhóm thực phẩm rất rất quan trọng với mọi bà bầu trong suốt 9 tháng mang thai. Trong rau xanh có nhiều vitamin, khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển của thai nhi và cả mẹ. Đặc biệt, loại thực phẩm này mẹ càng ăn nhiều càng tốt và chẳng bao giờ lo lắng chuyện tăng cân.



Một số loại rau cực tốt cho bà bầu và thai nhi có thể kể đến như: cải bó xôi, súp lơ xanh, bắp cải…



Trái cây



Cùng với rau xanh, trái cây cũng cung cấp rất nhiều vitamin tự nhiên và khoáng chất cho sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, thực đơn nhiều trái cây còn giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, nhuận tràng, phòng tránh bệnh trĩ trong thai kỳ…



Lưu ý, để đảm bảo mẹ chỉ nên ăn những trái cây theo mùa, tránh những trái cây trái mùa. Tương tự rau xanh, trái cây mẹ có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân. Tuy vậy cần tránh không ăn quá nhiều những trái cây có tính nóng, tính hàn, ít ngọt để giảm thiểu lượng đường đưa vào cơ thể quá nhiều!



Cá



Cá giàu omega3 cực kỳ nên rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Chưa kể, loại thực phẩm tương sống này còn giúp thai nhi giảm thiểu các nguy cơ dị ứng thức ăn và bệnh eczema.



Một số loại cá bà bầu được khuyên ăn thường xuyên trong thai kỳ là: cá chép, cá cơm, cá diếc, cá chẽm…



Trứng



Ngoài cá, trứng cũng là thực phẩm lý tưởng bà bầu có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân. Trong trứng có rất nhiều protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi. Lượng trứng khuyến cáo bà bầu ăn trong 1 tuần khoảng 4 – 5 trứng.



Khoai lang



Khoai lang chứa nhiều vitamin C (tăng cường sức đề kháng) chất xơ (tốt cho hệ tiêu hóa và ngừa táo bón), folate (tốt cho sự phát triển của thai nhi) nên đây cũng là một trong những loại thực phẩm bà bầu được khuyên nên ăn thường xuyên trong thai kỳ. Và bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi ăn thực phẩm này, tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ lẫn con nhưng nó không gây tăng cân.



Các loại hạt



Thực phẩm cuối cùng mà mẹ có thể ăn tẹt ga khi bầu bí là các loại hạt, đây là món ăn vặt lý tưởng của rất nhiều bà bầu. Mẹ ăn nhiều hạt không chỉ không gây tăng cân mà còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi, đặc biệt não bộ vì hầu như hạt nào cũng giàu omega3.



Trong đó, hạt hạnh nhân, óc chó rất giàu omega 3, vitamin E cần thiết cho sự phát triển của xương, não bộ thai nhi.