Nhiều người trong chúng ta trước giờ vẫn tin rằng mỗi ngày phải uống đủ 2 lít nước thì mới tốt cho sức khỏe. Nhưng sự thật không phải vậy đâu.




Lười uống nước hay uống quá nhiều nước cũng khiến thận nói riêng – cũng như các cơ quan khác nói chung – gặp vấn đề. Cách nhận biết bạn có đang uống nước đúng mực hay không chính là quan sát nước tiểu.



Đừng tưởng nước tiểu càng trong là càng tốt. Nước tiểu quá trong, gần như không màu là dấu hiệu của việc bạn đã uống nước quá nhiều. Trong trường hợp này, thận đang phải làm việc quá tải. Ngoài ra nước tiểu có màu vàng cam, cam, thậm chí là hơi đỏ là dấu hiệu của việc bạn uống không đủ nước và các chất độc, cặn bẩn… đang tích tụ dần lại trong cơ thể bạn đấy!



Chính cân nặng là thước đo chính xác nhất xem lượng nước chúng ta cần mỗi ngày là bao nhiêu:



Cũng giống việc ăn uống, nếu đã cảm thấy no thì chúng ta cần gì phải ăn thêm, việc đó không có lợi chút nào.



40-43kg: 960ml


45-49kg: 1080ml


50-54kg: 1200ml


55-59kg: 1320ml


60-64kg: 1440ml


65-69kg: 1560ml


70-74kg: 1680ml


75-79kg: 1920ml


80-84kg: 2040ml


85-89kg: 2160ml



Tất nhiên, cách nói uống 2 lít nước mỗi ngày chỉ là một cách nói chung chung. Không phải là sai nhưng không hề đúng với tất cả chúng ta.


Lưu ý: Nếu như bạn là một người vận động nhiều, cơ thể mau mất nước thì lượng nước cần bổ sung có thể nhiều hơn thế này. Công thức này chỉ tính chuẩn trên cân nặng.



Bài viết của mình tham khảo từ nhiều nguồn uy tín khác nhau, không phải vô căn cứ đâu nhé:



http://www.slenderkitchen.com/article/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink-a-day


http://news.zing.vn/Uong-bao-nhieu-nuoc-de-khong-gay-hai-den-suc-khoe-post555361.html


http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink



Tổng hợp.