Khi mang thai, cơ thể của bạn đang nuôi dưỡng thêm một mầm sống mới, vì thế nhu cầu dinh dưỡng cũng như những vitamin và khoáng chất cũng được nhân đôi lên. 

Việc bổ sung sắt, canxi và vitamin D theo khuyến cáo của Bác sĩ và các chuyên gia là việc vô cùng cần thiết. Bổ sung như thế nào? Với liều lượng ra sao và những loại thực phẩm nào có chứa nhiều nhất? Cùng tham khảo những kiến thức sau đây để biết cách bổ sung hợp lý.

Sắt quan trọng như thế nào trong thai kỳ?

Sắt được cơ thể sử dụng để tạo ra một chất trong các tế bào hồng cầu với nhiệm vụ mang oxy đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Khi mang thai, cơ thể cần thêm gấp đôi lượng sắt mỗi ngày. Lượng sắt được bổ sung với nhiệm vụ cung cấp nhiều máu và oxy cho thai nhi. Liều lượng sắt được khuyến cáo cần bổ sung hàng ngày cho thai kỳ là 27mg.

hình ảnh

Những thực phẩm nhiều sắt như: các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc. Và bạn đừng quên bổ sung kèm vitamin C để sắt được hấp thu tốt hơn.

Canxi quan trọng như thế nào trong thai kỳ?

Canxi chính là nguồn cung cấp chất để xây dựng hệ xương và răng cho thai nhi. Theo khuyến cáo, những bé gái trong độ tuổi 14-18 tuổi cần bổ sung 1.300mg canxi mỗi ngày và phụ nữ mang thai hoặc những bạn gái trên 19 tuổi cần bổ sung 1.000mg canxi.

hình ảnh

Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi nhất là trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, phô mai… Tuy nhiên nếu bạn khó khăn trong việc bổ sung canxi từ các nguồn trên thì cũng đừng quá lo lắng, các loại rau lá có màu xanh đậm hoặc các loại đậu, cá mòi, cải xoăn, ngũ cốc cũng có chứa một hàm lượng canxi đủ cung cấp cho sức khỏe của bạn.

Vitamin D quan trọng như thế nào trong thai kỳ?

Vitamin D sẽ hoạt động cùng với canxi để giúp xương và răng của thai nhi phát triển, đồng thời vitamin D cũng cần thiết cho một làn da đầy sức sống và một đôi mắt khỏe mạnh.

hình ảnh

Hàm lượng vitamin cần thiết bổ sung mỗi ngày ở phụ nữ mang thai là khoảng 600UI. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D nhất là cá hồi, cá trích, cá mòi, các loại hải sản như hàu, tôm, các loại trứng, rau, nấm… Và bên cạnh đó, bạn đừng quên việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, trong ánh nắng mặt trời có chứa tia UVB, tia này có bước sóng ngắn hơn tia UVA và sẽ bị tầng ozone hấp thụ lại một phần, tuy tia UVB có khả năng tổng hợp vitamin D, nhưng ở những khung thời gian ánh sáng mạnh cũng có tác hại nhất định vì thế các chuyên gia và bác sĩ cũng khuyến cáo thời gian tốt nhất để tắm nắng là trước 9g sáng và sau 4g chiều.