Lowcarb là một phương pháp giảm mỡ chứ không phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử kiểm tra bằng cái cạp quần mặc hằng ngày, hoặc thước dây để xác định chính xác.
Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái. Cố gắng không ăn ít quá.
Nói tóm lại là khi đã theo phương pháp này thì không nên kiểm tra cân nặng của mình làm gì cả cho sốt ruột, sẽ ảnh hưởng đến tinh thần. Cứ theo dõi vòng bụng thôi là đủ rồi. Cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nước uống hằng ngày, hay các bạn nữ hằng tháng bị tích nước khi đến giai đoạn kinh nguyệt. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất không chính xác và việc này dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân. Cái làm cho cơ thể bị xồ xề chính là đám mỡ thừa vô tích sự sống kí sinh trên cơ thể, chứ không phải là cân nặng. Đó mới là thủ phạm đích thực mà chúng ta cần hướng tới.
Sau khi thực hiện khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này, người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì không giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ không phải do nước. Cứ giảm mỡ đều là được. Giai đoạn này diễn ra trong khoảng từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vượt qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.
2. Luyện tập phân tích món ăn:
Các bạn phải luyện tập cách phân tích thức ăn. Không ai có thể liệt kê được tất cả món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.
Ví dụ: Nguyên tắc căn bản của chúng ta là kiêng những thức ăn có đường và tinh bột. Giả sử như đi ăn bò nướng, thì bò nướng chỉ có tí hành tây, thịt bò, rau cỏ linh tinh không đáng kể vì thế bạn có thể ăn thoải mái.
Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nướng họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, không đáng kể thì cũng ăn được, không sao cả.
Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà không rõ thành phần thì tốt nhất là không ăn.
Tương tự đối với các loại hoa quả. Ví dụ xoài, nhãn, vải ăn thử thấy rất ngọt, suy ra được đó là đèn đỏ. Còn các loại quả chua như xoài chua, quả bơ, sấu,… khi nếm thấy chúng có vị chua không ngọt lắm suy ra đó là đèn vàng.
3. Tự tạo ra thực đơn cá nhân phù hợp với cơ thể mình:
Nguyên lí căn bẳn của lowcarb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dưới một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Không có một công thức chính xác nào để có thể áp dụng cho tất cả mọi người cả.
Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang diễn ra tốt đẹp, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài lạng hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.
4. Tránh suy nghĩ sai lầm về phương pháp ăn kiêng:
Có một số bạn do không tìm hiểu kĩ, nên áp dụng theo kiểu “giảm dần chất bột đường và tăng lượng thịt”. Điều này là cực kì nguy hiểm. Bởi vì nếu như chỉ giảm chất bột đường mà không cắt ra khỏi bữa ăn hàng ngày thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột.
Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn theo lowcarb thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn
5. Không sử dụng loại ăn kiêng bán ngoài thị trường khi âp dụng phương pháp này:
Khi đi siêu thị, các bạn sẽ thấy có rất nhiều loại bánh, kẹo, sữa có nhãn hiệu ăn kiêng – diet, sugar free. Các loại bánh kẹo này tuy dấn nhãn ăn kiêng nhưng đó là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low Fat, Hight carb không thích hợp với lowcarb.
6. Cutting khi thấy quá trình giảm mỡ chậm:
Trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ, sẽ đến một giai đoạn nào đó tự dưng bạn nhận thấy mỡ trong người không có dấu hiệu giảm trong suốt một thời gian dài. Để tiếp tục giảm mỡ lúc này bạn sẽ phải cutting.
Cutting đơn giản là giảm lượng ăn theo chế độ lowcarb. Ví dụ, như trước kia khi theo *** bạn ăn 1kg thịt. Thì giờ đây khi cutting bạn giảm từ từ mỗi tuần khoảng 1-200g. Giảm đến bao giờ cảm thấy mình vẫn thoải mái không bị đói là ổn. Nói chung xét theo cân nặng của đa số người Việt Nam, thì khi cutting lượng ăn ít nhất là phải 300-400g thịt/ngày. Mức này tương đương khoảng 1200Calo. Không nên ăn ít hơn mức này, bởi vì nếu ăn ít hơn, sẽ làm cho quá trình giảm mỡ chậm đi và vì thế nó sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.
Khi cutting theo lowcarb các bạn có thể ăn rất ít mà không hề bị mệt mà vẫn thoải mái nhẹ nhàng. Dĩ nhiên, thực tế cho thấy, rất nhiều người bình thường ăn uống thoải mái, hight fat nhưng kết hợp tập luyện thể dục thì mỡ vẫn giảm rất nhanh mà không cần phải nhờ tới cutting. Do đó, tất cả là tùy ở bạn, tự tìm ra phương pháp giảm mỡ thích hợp nhất đối với cơ thể mình.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1