Mách nhỏ vài bí kíp giúp bạn có vòng bụng phẳng lì

Là con gái, có được bụng phẳng eo thon ai chả ham cơ chứ (có lẽ trừ các chị em múa bụng). Vậy thì hãy làm theo liền những bí kíp dưới đây nhé:

1. Hiểu cách thức

Bụng phẳng không đồng nghĩa với việc bạn sống đời trong phòng gym hay tự bỏ đói mình - làm như vậy có khi bụng bạn cũng có giảm đấy nhưng sẽ bị ỏng ra. Thay vào đó, để có bụng phẳng, bạn cần kết hợp ăn uống thông minh và vận động hiệu quả. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ năng lượng từ thực phẩm cho cơ thể mình để duy trì sự cân bằng hormone; ăn nhiều quá không tốt, nhưng ăn ít quá (ít hơn 1200 calories/ngày) sẽ làm giảm lượng hormone leptin có chức năng giúp đốt mỡ thừa trong cơ thể, tức cũng khiến quá trình giảm cân bị chậm lại.

Và nếu như bạn chỉ tập thôi mà không thay đổi chế độ ăn thì sẽ rất mất thời gian trong khi hiệu quả thấy được không bao nhiêu cả.

2. Tư thế rất quan trọng

Việc có tư thế tốt - khi đi, đứng, nằm, hay ngồi cũng vậy - sẽ giúp bạn trông thon gọn hơn ngay lập tức. Không chỉ vậy, việc lưu ý tập luyện để có tư thế chuẩn mỗi ngày còn giúp cơ bụng của bạn mạnh hơn, gọn vào hơn thay vì chòi ra ngoài.

3. Chọn đúng bài tập

Đừng chỉ gập bụng vì làm như vậy là bạn chỉ tập trung vào một nhóm cơ thôi và rốt cuộc tư thế càng không đẹp. Tất nhiên các bài tập bụng là cần thiết nhưng bạn đừng bỏ qua các bài cardio tác động giảm cân đến toàn bộ cơ thể để các nỗ lực của mình không đổ sông đổ biển.

Nếu bạn muốn có kết quả nhanh, hãy thử tập HIIT - một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng.

4. Giảm stress

Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến tình trạng hormone stress - cortisol tăng cao trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ trữ ở quanh bụng đó nha.

5. Ăn đúng món

Một trong những bí mật để có chiếc bụng phẳng là chế độ ăn giúp thu gọn vòng 2 - với những loại thực phẩm giàu chất xơ và những loại thực phẩm giúp chống đầy hơi, chẳng hạn như yến mạch, hạnh nhân, cá hồi…

Ngoài những món cần ăn thì còn có những món bạn cần tránh; chẳng hạn như trong những ngày bạn đặc biệt cần bụng phẳng, hãy tránh bắp cải, bông cải xanh, tránh đồ ăn nhiều chất béo, nhiều muối, kẹo sing-gum, thức uống có ga… vì chúng sẽ khiến bụng bạn phình lên đáng kể với hơi.

6. Uống đúng món

Việc uống quan trọng không kém việc ăn. Chẳng hạn mỗi sáng bạn hãy uống một cốc nước chanh để thanh lọc cơ thể và đốt mỡ; ngoài nước chanh, còn có nhiều công thức thanh lọc khác mà bạn có thể tham khảo để làm, uống hàng ngày.

7. Đừng quên “muffin top”

“Muffin top” là từ quen thuộc để chỉ phần thịt mỡ thừa ở eo và bụng, trông giống như phần trên của chiếc bánh muffin bị tràn khỏi lớp vỏ bánh. Hãy tìm các bài tập giúp giảm toàn diện mỡ thừa cả ở trước bụng và vòng quanh eo, cũng như hãy đọc thông tin trên sản phẩm thực phẩm cho kỹ càng, loại bỏ chất béo chuyển hóa vì đây là thủ phạm hàng đầu làm tăng mỡ eo.

8. Chọn chất béo không bão hòa đơn

Loại chất béo tốt này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa trong cơ thể mà đặc biệt là ở vùng bụng. Chất béo không bão hòa đơn thường có trong quả bơ, hạnh nhân, dầu oliu…

9. Tập yoga

Việc căng duỗi cơ hiệu quả với các bài tập yoga sẽ giúp bạn săn chắc toàn thân. Còn để giảm bụng, bạn có thể tập trung nhiều hơn vào các động tác ưu ái tác động nhiều hơn đến vùng bụng, chẳng hạn như tư thế tấm ván, chiến binh 3, lạc đà, cá heo, con tàu…

10. Ăn sạch

Những loại thực phẩm nhiều chất béo, muối, đường thường gây đầy hơi, chướng bụng trong khi hầu hết rau quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt đem đến hiệu quả ngược lại. Vậy nên bạn hãy chọn đồ ăn cho đúng.

11. Ăn protein nạc

Những loại protein nạc sẽ giúp đốt mỡ và giúp bạn no, không lo ăn quá. Bạn có thể chọn ăn cá, đậu hũ hay thịt gà… tùy theo khẩu vị.

12. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kể cả khi bạn tập bụng hùng hục đi nữa thì mọi người cũng sẽ khó thấy được vòng 2 khỏe mạnh, săn chắc của bạn nếu vẫn còn vài cân nặng thừa bao bọc quanh nó. Hãy điều chỉnh, cân đối lại khẩu phần ăn của mình để giảm cân cho gọn gàng nhé.

13. Tập tạ

Bạn không thấy có mối liên quan nào giữa những quả tạ với cơ bụng săn 6 múi? Hãy nghĩ lại đi, tạ có thể giúp bạn tập bụng, tăng thách thức và độ khó cho những bài tập cơ bụng đó.

14. Tập thăng bằng

Lại một điều khác mà bạn có thể cảm thấy không liên quan nhưng lại có liên quan đến vùng bụng đó là tập thăng bằng. Vì sao, vì để giữ thăng bằng, bạn cần gồng và siết các cơ trong cơ thể - mà đặc biệt là phần cơ giữa thân, tức vùng cơ thắt lưng-bụng-lưng.

15. Tập lưng

Lưng săn, khỏe sẽ giúp bạn trông cao hơn, gọn gàng hơn, đứng thẳng hơn và cũng giúp “kéo” bụng vào hiệu quả.

16. Tập plank

Cuối cùng, làm gì thì làm, bạn cũng hãy luôn nhớ tập plank nhé - bài tập thần thánh nhất cho vùng bụng đó. Bài tập này đòi hỏi bạn siết chặt cơ giữa thân, đồng thời tăng sức mạnh ở tay và chân nữa.