Dưới đây là kinh nghiệm bản thân và những sưu tầm của em về các bí quyết giảm cân!


Mời các chị tham khảo!


1. Hiểu được tầm quan trọng cuả việc giảm cân (sống lâu hơn, khỏe hơn...phòng tránh các bệnh LOÃNG XƯƠNG, TIỂU ĐƯỜNG, MỠ MÁU, SỎI THẬN, SỎI MẬT, GÚT, UNG THƯ, TIM MẠCH,...mà người béo dễ mắc phải)


2. Tính toán lượng calo nạp:rolleyes:


~>Cách tính chuẩn lượng calo nên nạp hàng ngày là:


thí dụ bạn cao 1m58 (5 feet 2) đang 56kg(125 pounds) và muốn mình xuống còn 47kg(105 pounds) thì hãy dùng dụng cụ BMR này tính (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/)


điền ô chiều cao là 5 feet 2 (đúng với chiều cao của mình) nhưng điền vào ô cân nặng thì hãy điền là 105 (điền cân nặng mà bạn muốn đạt chứ đừng điền số cân nặng hiện tại của bạn) ~> kết quả 1309kcl


Nghe có vẻ nhiều kcl nhưng hãy thử đi, bạn sẽ thấy nó giảm rất nhanh.


CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT LÀ HÃY LUÔN NGHĨ, ĂN, THỂ DỤC NHƯ NGƯỜI NẶNG X KG (X: SỐ CÂN MÀ BẠN MUỐN ĐẠT)


3. Chia nhỏ bữa ăn, 5~6 bữa/ ngày:cool: (tốt nhất 3 tiếng ăn 1 lần, kết thúc vào 7h tối) Nên ăn những đồ ăn nhiều chất xơ, đạm sẽ tốt hơn rất nhiều đồ nhiều tinh bột, đường, chất béo. Chọn những thứ nhỏ nhỏ xinh xinh đề dùng (bát/ đĩa bao tử :p mỗi lần ăn chỉ được ăn 1 bát thui)


4. KHÔNG ĂN ĐỒ ĂN VẶT:mad: (bánh ngọt, kẹo mút, bim bim, khoai tây chiên, nem rán....) UỐNG CÁC ĐỒ NHIỀU ĐƯỜNG (NƯỚC NGỌT, NƯỚC HOA QUẢ PHA ĐƯỜNG) DƯỚI MỌI HÌNH THỨC


5. :censored: Khi ăn thì nhai thật kĩ, nhuyễn, việc này hơi vất vả nhưng đối với mình thì nhiều khi nhai lâu quá mỏi cả mồm cho nên chán chả buồn ăn nữa + việc nhai kĩ tạo cảm giác no nhanh ghê lớm.


Uống thật nhiều nước nhé (trên 2l/ngày)


6. Lập kế hoạch cho việc thể dục:ROFLMAO: (chỉ cần 30'~1h là ok)


7. :X3: Hãy dán khẩu hiệu giảm cân quanh nhà hoặc dán những tấm hình mập ú nhất của bản thân trước gương để mỗi lần nhìn thấy là sợ ~> quyết tâm


Mua đồ mới hãy chọn size nhỏ hơn size hiện tại của bạno_O (nhỏ hơn càng nhiều càng tốt) ~> động lực đó!


8. Luôn yêu bản thân và mặc kệ mọi người nói j về mình:cautious: , cứ từ từ mà tiến rồi đến lúc mọi người sẽ phải lác mắt.


9. :giggle: Mỗi tuần cân 1 lần, cân vào buổi sáng lúc vệ sinh cá nhân sạch sẽ và chưa ăn j í. Nếu tuần vừa rồi ko đạt được chỉ tiêu thì hãy phạt bản thân, phạt nặng vào nhé!


10. 1~2 tuần đầu thực sự sẽ rất khó khăn nhưng hãy vượt qua ~> Cố gắng biến nó thành thói quen và đến một ngày bạn sẽ thật hạnh phúc khi ngắm mình trước gương :x