Trao đổi chất nhanh là yếu tố cần thiết để bạn đốt được mỡ nhanh. Nhưng việc này cần được làm như thế nào, có phức tạp lắm hay không, bạn hãy đọc thử xem mình có thể nhắm mắt làm được không nhé.


Ăn thức ăn giàu chất sắt


Chất sắt là chất cần thiết để vận chuyển lượng oxy mà các cơ của bạn cần để đốt mỡ. Trừ khi bạn nạp đủ chất sắt trong ăn uống hàng ngày, nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị cạn năng lượng và tự kìm hãm quá trình trao đổi chất của mình. Bạn có thể tiếp nhận chất sắt từ những món ngon như thịt nạc, đậu, rau bina, tôm, cua, sò, hến, ngũ cốc có bổ sung chất…


Đảm bảo lượng vitamin D


Vitamin D rất cần thiết không chỉ với xương mà còn với các mô cơ, và với tốc độ trao đổi chất. Trong thực tế, rất nhiều người đang thiếu vitamin D, và bạn cũng có thể không phải là ngoại lệ. Hãy lưu ý đảm bảo tìm cách nhận đủ lượng vitamin D được khuyến nghị mỗi ngày là 400IU, và bạn có thể nhận bằng cách ăn những món ngon như trứng, cá hồi, cá thu, sữa, ngũ cốc có bổ sung chất…


Uống sữa


Có nhiều bằng chứng đã cho thấy thiếu canxi có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Không chỉ vậy, nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc tiếp nhận canxi từ sữa hoặc sữa chua ít béo cũng có thể giúp bạn giảm hấp thụ chất béo từ những loại thực phẩm khác.



(Ảnh: Internet)



Ăn dưa hấu


Loại axit amin arginine chứa nhiều trong dưa hấu có thể giúp thúc đẩy việc giảm cân - đây là kết quả đáng mừng từ một nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh dưỡng. Các nhà nghiên cứu bổ sung chất arginine vào chế độ ăn của chuột bị béo phì trong vòng hơn 3 tháng và thấy rằng việc làm này đã giảm sự tăng mỡ đến 64%. Thêm loại axit amin này vào chế độ ăn của mình sẽ tăng cường sự oxy hóa mỡ, glucose và tăng các cơ nạc, giúp cơ thể bạn đốt nhiều calories hơn. Bạn hãy ăn vặt bằng dưa hấu và các loại thực phẩm giàu arginine khác như hải sản, các loại hạt…


Uống nhiều nướcTất cả các phản ứng hóa học trong cơ thể bạn, bao gồm cả sự trao đổi chất, phụ thuộc rất nhiều vào nước. Theo nghiên cứu của đại học Utah từ việc giám sát và ghi nhận tốc độ trao đổi chất của 10 người trưởng thành uống những lượng nước khác nhau trong ngày thì nếu bạn bị thiếu nước, khả năng đốt calories của bạn sẽ giảm đi 2%. Trong nghiên cứu này, những người uống từ 8-12 cốc nước 8 ounce (tương đương 230ml)/ngày có tốc độ trao đổi chất cao hơn những người chỉ uống 4 cốc.


http://www.webtretho.com/forum/f113/10-cong-thuc-nuoc-detox-thanh-loc-co-the-va-dot-mo-hieu-qua-2101713/


http://www.webtretho.com/forum/f113/loai-nuoc-uong-vao-buoi-toi-giup-dot-mo-nhanh-hon-tap-the-duc-2219229/


http://www.webtretho.com/forum/f113/nhung-thuc-pham-that-su-dot-mo-giup-giam-can-2130268/