Giảm cân tại nhà thành công, tưởng dễ mà lại khó nếu bạn không nắm được những điều sau đây. Một vóc dáng thon thả với ba vòng căng tròn chính là mơ ước của hầu hết phái đẹp. Trớ trêu thay, không phải ai sinh ra cũng đã sở hữu ngay một thân hình chữ S tiêu chuẩn. Rất nhiều chị em với cơ địa dễ béo, dễ tăng cân luôn đau đầu tìm cho mình một phương pháp giảm cân tại nhà thích hợp nhất để giữ gìn vóc dáng. Vậy nhưng hầu hết chúng ta đều bỏ qua những bước rất quan trọng để có thể giảm cân tại nhà hiệu quả như sau.
Nguồn : http://share.beautyblog9.com/
Những điều bạn nhất định phải biết trước khi giảm cân tại nhà
Calories in và Calories out
Con người chúng ta ai cũng cần năng lượng từ đồ ăn, năng lượng đó được cơ thể hấp thụ, đốt lên để duy trì những hoạt động sống trong ngày. Mức năng lượng này được gọi là Calories (viết tắt là calo). Bất cứ loại đồ ăn nào bạn sử dụng hàng ngày cũng có lượng Calo nhất định. Khi mua hàng ở siêu thị, trên bao bì hầu hết các sản phẩm cũng sẽ ghi lượng Calo của món ăn đó.
Để giảm cân tại nhà thành công hiệu quả, bạn nên biết rằng mọi hoạt động trong ngày của chúng ta đều đốt Calo. Khi bạn thở, tiêu hóa, chớp mắt, tắm, nghỉ ngơi, ăn nhai, di chuyển…. đều tiêu tốn Calo. Chính vì điều đó, quy tắc chính của giảm cân tại nhà đó chính là Calo in thấp hơn Calo out. Hiểu đơn giản rằng khi bạn nạp năng lượng từ đồ ăn vào cơ thể thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần trong một ngày thì cơ thể chúng ta sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ chính là mỡ thừa đốt lên để làm năng lượng hoạt động. Và từ đó, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Xác định những thói quen sinh hoạt xấu
Chúng ta ai cũng muốn giảm cân tại nhà nhanh chóng nhưng hầu hết đều mắc một chứng bệnh “nan y” khó giải đó chính là Lười. Lười vận động, ăn xong rồi nằm hoặc ngồi ngay, ngủ quá nhiều trong vòng một ngày…
Ngoài ra những thói quen xấu như vừa ăn vừa xem phim, ngại nấu ăn, thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh, nhịn ăn… chính là những tác nhân chính khiến cân nặng khó kiểm soát, khó để giảm cân nhanh. Để giảm cân tại nhà một cách khoa học và hiệu quả nhất, hãy xác định những thói quen xấu của bản thân và hạn chế, loại bỏ chúng để dễ dàng giảm cân nhanh hơn.
Xác định thói quen ăn uống
BẠN LÀ TẤT CẢ NHỮNG GÌ MÀ BẠN ĂN. Bạn phải biết rằng bạn không thể nào sở hữu vóc dáng của một siêu mẫu khi đụng bất cứ gì cũng ăn được. Để giảm cân tại nhà hiệu quả bạn hãy hạn chế ăn mỡ và da động vật, tập trung nạp năng lượng tốt qua 3 bữa chính. Bạn có thể ăn vặt trong 2 bữa phụ xen kẽ 3 bữa chính bằng những loại đồ ăn như Biscotti, Granola, sữa chua, trải cây ít đường…
Hãy tránh xa những loại đồ ngọt như trà sữa, bánh kẹo công nghiệp… bởi chúng thường có lượng Calo rất cao và thường là “Calo rỗng”, ăn vào chỉ để tích tụ thêm mỡ thừa cho cơ thể, khi bạn muốn giảm cân nhanh thì đây chính là lý do “ngáng chân” con đường của bạn.
Và quan trọng nhất, hãy lựa chọn “Nhìn ngon” hoặc “Ăn ngon” bởi bạn chỉ được lựa chọn một mà thôi.
Nguồn : http://share.beautyblog9.com/
Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất
Tập luyện
Với nguyên tắc Calo in nhỏ hơn Calo out, để giảm cân tại nhà một cách nhanh nhất thì bạn không thể thiếu được các bài tập để đốt năng lượng.
Giảm cân tại nhà với bài tập Cardio
Những bài tập cardio giảm cân nhanh như chạy bộ, đạp xe và các bài tập tại nhà thường được lựa chọn nhiều nhất bởi lượng Calo được đốt cho các bài tập này thường rất cao. Cardio còn được chứng minh là cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, đồng thời góp phần cực lớn trong quá trình giảm cân tại nhà, giảm trọng lượng cơ thể.
Giảm cân tại nhà với bài tập nhảy dây
Đây là bài tập giảm cân tại nhà đơn giản nhất mà hầu như bất kỳ ai cũng có thể tập luyện. Thông thường với 30p nhảy dây, cơ thể bạn sẽ đốt tầm 400 calo, một con số rất ấn tượng. Khi tiến hành giảm cân tại nhà, hãy tập luyện ít nhất 30p mỗi ngày với bài tập nhảy dây để giảm cân nhanh, khỏe nhé.
Giảm cân tại nhà với bài tập aerobic
Các chuyên gia đánh giá khi giảm cân tại nhà thì các bài tập aerobic là cách đốt cháy Calo, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần cực kỳ tốt. Với 30p tập aerobic bạn sẽ sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, điều đó đồng nghĩa với việc đốt cháy tất cả lượng mỡ toàn thân, cực kỳ hiệu quả với quá trình giảm cân nhanh, cấp tốc của bạn.
Nguyên tắc 6 cốc nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của con người. Bạn nên biết rằng chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24-30% trong một giờ sau đó. Nếu biết cách cân bằng hợp lý thì đây chính là trợ thủ đắc lực giúp chúng ta giảm cân tại nhà nhanh chóng.
Hãy uống một cốc nước vào 6 thời điểm sau:
- Khi vừa thức dậy
- Trước khi ăn sáng 30p
- Sau khi ăn sáng 2 tiếng
- Trước ăn trưa 30p
- Sau khi ăn trưa 2 tiếng
- Trước khi ăn tối 30p
Khi uống nước trước bữa ăn, khi bụng rỗng sẽ là cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, khiến cho nhu cầu nạp đồ ăn ít hơn vào bữa kế tiếp. Từ đó quá trình giảm cân nhanh, giảm mỡ cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Sử dụng hoa quả khi ăn vặt ( trong các bữa phụ)
>> Đừng bỏ lỡ : Top 7 loại trái cây hiệu quả để muốn giảm cân tại nhà thành công !
Hầu hết chúng ta thường sẽ có xu hướng tìm đồ ăn vặt trong khoảng thời gian trống sau bữa ăn chính hoặc khi đói. Việc lựa chọn trái cây thay thế cho những đồ ăn vặt nhiều calo rỗng sẽ giúp quá trình giảm cân tại nhà của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.
Chuối
Loại quả cực giàu kali (một vi chất thiết yếu của cơ thể) sẽ lấp đầy khoảng trống trong bụng bạn và còn chấm dứt hiệu ứng thèm ăn ngay lập tức. Chuối ăn sau khi tập cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, tăng cơ, giảm mỡ cực kì hiệu quả.
Táo
Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt, giàu chất xơ (khiến bạn no lâu), vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn một quả táo khi thèm đồ ăn vặt vừa giúp bạn nạp năng lượng tốt, vừa đẩy lùi cảm giác thèm ăn khi giảm cân tại nhà.
Trái cây vị chua
Những loại trái cây thuộc họ nhà cam, quýt, bưởi, dâu tây, việt quất… thường chứa ít đường, lại nhiều vitamin và chất xơ khiến chúng ta no lâu hơn từ đó quá trình giảm mỡ sẽ nhẹ nhàng hơn.
Thanh long
Thanh long là loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, kiểm soát tiểu đường và giúp cơ thể khỏe mạnh. Ăn một phần thanh long vừa đủ cắt đi cảm giác thèm ăn vặt lại cực kỳ tốt cho chế độ giảm cân tại nhà của bạn.
Tuyệt đối không được nhịn ăn, ăn quá ít
Cơ thể chúng ta sử dụng Calo như thế nào?
Tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta rằng không được ăn thấp hơn 800 calo/ngày khi giảm cân tại nhà.
Thông thường phụ nữ sẽ cần nạp từ 1200-1500 calo, khi bạn nạp năng lượng từ đồ ăn vào cơ thể bằng con số 1200-1500 bạn sẽ giữ cân, thấp hơn 1200-1500 thì bạn sẽ giảm cân và cao hơn 1200-1500 bạn sẽ tăng cân.
Cơ thể của tất cả chúng ta sử dụng năng lượng cho tất cả các hoạt động sống và thể chất. Nếu chia 1200 – 1500 calo ra 100% thì cơ thể sẽ sử dụng như sau:
- 60% cho các hoạt động sống cơ bản như: Ăn, ngủ, nghỉ, thở, bài tiết, nội tiết, hệ thần kinh….
- 10% cho các hoạt động như: Ăn nhai, nuốt, tiêu hóa, chớp mắt, cười….
- 20% cho các hoạt động như: Đứng, ngồi, đi lại, suy nghĩ, học tập, làm việc….
- 10% cho các hoạt động thể chất và luyện tập.
Nhịn ăn ảnh hưởng như thế nào đến quá trình giảm cân tại nhà?
Nếu như bạn đang giảm cân tại nhà nhưng lại ăn quá ít và cắt giảm calo theo hướng tiêu cực thấp hơn 800 calo/ngày, tương đương chưa đến 50% mức năng lượng bạn cần trong một ngày. Khi đó, cơ thể sẽ báo động rằng không còn đủ năng lượng cho các hoạt động nữa và tự động cắt giảm bớt một số chức năng để cân bằng.
Khi một số chức năng bị cắt giảm ( ví dụ: Cắt giảm tuyến nội tiết sẽ khiến bạn bị rụng tóc, vô sinh, mất kinh, rối loạn kinh nguyệt, loãng xương… cắt giảm hệ tiêu hóa khiến bạn táo bón, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy….) sẽ khiến rối loạn trao đổi chất từ đó khiến cơ thể không tiêu hao được nhiều năng lượng dù luyện tập cao. Từ đó bạn sẽ rất dễ tăng cân và rất khó giảm cân.
Để có một vóc dáng như ý mà không ảnh hưởng đến sức khỏe khi giảm cân tại nhà , hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi tiến hành bất cứ phương pháp giảm cân nào. Lắng nghe cơ thể và ăn uống tập luyện một cách khoa học nhé!!!
Xem nhiều hơn t : http://share.beautyblog9.com/
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1