Chào các mẹ , các chị e thấy nhiều người tìm cách giảm cân với đủ phương pháp từ ăn kiêng đến thực phẩm giúp giảm cân v.v E không dám nói các phương pháp ấy có hiệu quả hay không nhưng e cũng muốn câu chuyện giảm cân của e đến mọi người ^^


E năm nay 26t cao 1m66 , cách đây 2 tháng e nặng 61kg ( béo ><


Tuần 1 , ngày 2


Tối đi ngủ sớm nên dậy thấy người cũng khoan khoái không như hôm qua , e uống 1 cốc nước đầy rồi vận động khoảng 10p rồi đi chạy bộ , chạy chưa quen nên mệt e vừa chạy vừa đi bộ khoảng 30p rồi đi ăn sáng rồi đi làm , bữa trưa e cẩn thận ăn ít thịt lại , suất ăn e chọn : lạc rang , đậu phụ , khoai tây và thêm 2 miếng thịt thôi . Ăn vậy chắc chưa quen đến chiều khoảng 3 h30 thấy đói nên e mò đi ăn , lại bánh mì thịt và trà sữa (T_T) , bữa tối nấu cơm e cũng mua nhiều rau và mua ít thịt hơn mọi khi , đến 9h lại buồn mồm thèm trà sữa định đi mua nhưng nghĩ đến kế hoạch lại thôi


Tuần 1 , ngày 3


Như hôm trước e dậy sớm uống nước rồi chạy bộ , vẫn chưa quen nên cũng vừa chạy vừa nghỉ lúc đi ăn sáng tạt qua quầy hoa quả mua ít chuối và táo e đọc thấy mấy loại này nhiều dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân . Làm sáng khoảng 10h e ăn 1 quả chuối , trưa đi ăn e cũng chọn ít thịt nhiều rau đến chiều hơi đói ăn 2 quả chuối nữa ( chuối 1 ngày chỉ nên ăn 3 tối đa 3 quả thôi ) Bữa tối thì như hôm qua nhiều rau , ít thịt sau bữa khoảng 1 tiếng ăn 2 quả táo


Tuần 1 , ngày 4


Sáng sớm dậy thì thấy trời tối mịt , rồi đúng 15p sau mưa to thế thì tập thể dục gì nữa ( tại trời mưa không phải tại mình lười) e tập mấy bài thể dục linh tinh rồi leo lên giường lướt facebook rồi đi úp mỳ ăn ( mưa quá ngại đi) . Đi làm e vẫn mang mấy quả chuối theo để phòng khi đói , bữa trưa và bữa tối vẫn giống như hôm trước .


Tuần 1 , ngày 5


Sáng dậy đã thấy trời mưa rầm rề , e nghĩ không ổn rồi phải tìm các bài tập thể dục mà tập chứ phụ thuộc đi bộ thì không ổn , e tìm trên mạng thấy nhiều bài nhưng e thấy hợp lý nhất là bài squat ( đứng lên ngồi xuống ) e đặt mục tiêu mới tập thì 1 ngày squat 50 c , nếu ai chưa quen thì lấy để ghế đằng sau . Tập xong đủ 50 cái chân e hôm ấy đúng đơ luôn , run run đùi , đi làm chân chống xe không vững . Ăn uống thì vẫn như ngày hôm qua


Tuần 1 , ngày 6


Sáng dậy trời không mưa , nhưng chân vẫn ê ẩm ( hôm qua tập spuat ) nhưng đã tập là không được bỏ nên e chia nhỏ lịch tập sáng spuat 15c , chiều 20c , tối 15c . E tìm hiểu thêm một số bài tập nữa và e settup 1 lịch tập thế này :


Sáng squat 15c + nhảy dây khoảng 60c


Chiều squat 20c


Tối spuat 15c , trước khi đi ngủ dành 15p tập yoga ( e tập đa phần là dãn xương khớp vì sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn thúc đẩy quá trình trao đổi chất tránh tích mỡ)


Ăn thì như mọi khi , e vẫn đang tìm hiểu để đặt ra bữa ăn hợp lý


Tuần 1 , ngày 7


E tập không còn thấy đau cơ nữa ( chắc quen rồi ) , e thấy vui lắm vì mình đã hoàn thành 1 phần trong mục tiêu . Tập luyện thì tạm ổn bây giờ còn vấn đề dinh dưỡng nữa , e đọc được một số tài liệu ở các web thể thao nói về vấn đề giảm cân có nói , bị tăng cân là do cơ thể tích nước và tích mỡ : cái này là do thức khuya ( đã khắc phục) và ăn uống không hợp lý , ăn nhiều đường chất béo , ăn lúc quá đói


Nên e setup bữa ăn 1 ngày cơ bản :


- Sáng : ăn sáng và 1 hộp sữa


- Bữa phụ buổi sáng ( khoảng 10h ) :2 quả chuối


- Trưa : ăn đủ chất , nhưng hạn chế thịt


- Bữa phụ chiều ( khoảng 3h ) 1 cốc nước chanh , 1 cái bánh


- Bữa tối : ăn đủ chất


- ăn phụ 1 quả chuối , 1 quả táo


Viết đên đây thôi hôm sau e sẽ chia sẻ tiếp ^_^