CÁCH UỐNG BỘT ĐẬU NGŨ CỐC VÀ TẬP LUYỆN ĐỂ TĂNG VÒNG 1, TĂNG CÂN, GIẢM CÂN


Nguyên tắc chung


✔pha 2 thìa bột với nước sôi uống vào buổi sáng trong 4 ngày đầu.


sau đó tăng dần số bữa.


dùng nc sôi để bột chín thơm ngon hơn và đỡ ngán.


uống tăng dần để dạ dày thích nghi và đỡ bị .....xì hơi, không chướng bụng


✔kết hợp tập thêm một số bài thể dụng nhỏ để săn cơ ngực( chống đẩy) và thu gọn eo ( gập bụng) hai động tác này có thể thực hiện trên giường nhé. tăng cường độ tập luyện dần dần.


✔mỗi đợt bổ sung kéo dài từ 2-3 tháng, sau đó ngưng 15 ngày.


- Với ng muốn tăng cân :


✔pha bột với đường hoặc sữa,


✔uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.


✔uống thêm nước mật ong vào mỗi sáng, ăn sữa chua vào buổi trưa và tối.


✔tập gập bụng để vòng 2 khỏi tăng.


- Với ng giảm cân :


✔uống ngũ cốc trc ăn 15-30 phút ( không cho đường sữa)


✔uống đủ nước, giảm 1/3 tinh bột, không ăn vặt, nếu muốn ăn đồ ngọt bạn hãy chọn trái cây.


✔ăn các loại rau ít năng lượng như dưa leo, cần tây, mồng tơi, đu đủ..


✔ăn tối sớm trc 7 giờ, không ăn tinh bột vào buổi tối.


✔tập thể dục đều đặn đi bộ buổi sáng 25 phút.


- Với ng tăng vòng 1:


✔uống ngũ cốc vào buổi sáng trc khi ăn và buổi tối sau khi ăn ( không ăn tối muộn)


✔bổ sung thêm estrogen động vật, 2-3 lần/ tuần ăn sữa, trứng mật ong hấp ( bỏ vào nồi cơm điện hấp ) hoặc ăn đu đủ xanh hầm giò heo, đu đủ xanh xào ( nói chung là xanh nhưng phải nấu chín).có thể thay đổi bằng sinh tố đu đủ sữa tươi.


✔tập bài tập chống đẩy săn cơ ngực, mát xa 5 lần trên tuần để đạt hiệu quả cao.


- Bổ sung nội tiết tố, đẹp da, trẻ lâu.


✔uống bột đậu vào buổi sáng, ăn thêm sinh tố du dủ, soda hột gà nếu thích.


✔tập thêm bài tập chống đẩy, gập bụng, đi bộ để cân bằng nội tiết tố. (30 phút mỗi ngày) 5 ngày/ tuần


Lưu ý : chỉ có kiên trì bổ sung và tập luyện mới thành công mọi người nhé.