Mục tiêu việc tăng cân rất là dễ hiểu-nạp thêm nhiều calo. Mà cách đơn giản nhất là gấp đôi khẩu phần ăn, ví dụ buổi trưa thường ngày bạn ăn 1 dĩa cơm thì nay tăng lên 2 dĩa, nhưng ngày đầu thì nên tăng ít thôi vì dễ gây vấn đề về dạ dày.Nghe qua thì dễ nhưng rất nhiều người đã thất bại ngay lần đầu tiên vì điều này cần quyết tâm rất cao. Bạn nên chọn món mà mình thích để thực hiện dễ dàng hơn, có ngon miệng thì mới tăng cân được.
Bộ não con người là một vật tuyệt vời, nó có khả năng nhận thức và ra lệnh cho cơ thể làm theo. Bạn có nhận thấy rằng trong bữa ăn hàng ngày cứ ăn xong 2 chén cơm là ta có cảm giác no, dù đó là 2 chén nhỏ, to, lưng hay đầy. Và bây giờ chúng ta cũng áp dụng như thế, hãy dùng chén, dĩa lớn hơn để đựng thức ăn, não sẽ chỉ ra lệnh ngừng ăn khi chúng ta ăn sạch thức ăn có trong đó, vô tình giúp nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn.
Đây có thể xem như điều quan trọng nhất, vì nếu chỉ ăn vào mà không tập luyện thì cơ thể sẽ như một thùng phuy chứa mỡ, hoặc hiếm gặp hơn chúng ta sẽ bắt gặp những trường hợp cơ thể vẫn không có gì thay đổi mà ta hay gọi vui là “Những đứa ăn hoài mà không mập”Có nhiều cách để tập luyện và đén phòng tập gym là cách được nhiều người áp dụng nhất. Nhưng Botanal Inc khuyên bạn nên chuyển hướng sang thể thao ngoài trời nhiều hơn vì gym chỉ giúp phát triển những cơ cần thiết còn những môn thể thao sẽ giúp cơ thể cân đối hơn. Đến phòng tập chỉ nên là phương pháp kết hợp chứ không phải phương pháp chính.