Thật ra thì cũng không hẳn là không được lợi gì, vì bạn có tập thì vẫn hơn là ngồi ì nhưng có một số bài tập đơn giản là không giúp bạn đốt được nhiều calories như các bài tập khác trong cùng khoảng thời gian tương đương.



Bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn đốt nhiều calories và cải thiện sức khỏe của tim, phổi - đó là cách để bạn giảm cân và giữ cân. Và dưới đây là những bài tưởng là tập nhưng lại có rất ít những hiệu quả như vậy, nếu bạn thật sự có ý định giảm cân, giữ dáng, tim phổi đều tốt hơn thì tốt nhất nên xem xét lại:



1. Đi bộ



Đi bộ có thể là bài tập rất tốt, nhất là với những người quá nặng nề và không tập được những bài cần ráng sức nhiều. Tuy nhiên, thực tế là lượng calories đốt được từ việc đi bộ là rất ít cho thử thách giảm cân của bạn (không nhiều hơn 100 calories/giờ), và cũng không đủ tăng nhịp tim phổi.



Nhưng như đã nói ở trên, có những người chưa đủ điều kiện tập gì hơn ngoài đi bộ, vậy hãy cải thiện kết quả bằng cách đi với tốc độ nhanh lên; bạn cũng có thể thường xuyên thay đổi tốc độ, lúc thì đi lúc thì chạy hoặc chạy bứt phá ít nhất 1 phút, làm như vậy sẽ tốt hơn nhiều.



2. Tập đạp xe trong nhà



Giống như đi bộ, đây có thể là lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu, hoặc những người bị thừa cân nhiều, do không tạo nhiều áp lực lên đầu gối và mắt cá, tránh gây nên những chấn thương. Tuy nhiên có điểm trừ là bài tập đạp xe thường chỉ tác động đến các cơ lớn ở chân, và một khi bạn đã quen rồi thì chẳng còn mấy tác dụng nữa cả, lượng calories đốt đi ít mà tim phổi cũng chẳng được cải thiện nhiều.



Vậy nên nếu bạn thích đạp xe và không thích đổi sang những bài tập hiệu quả hơn thì ít nhất cũng hãy chú ý để thay đổi tốc độ trong lúc tập.



3. Aerobics



Aerobic là lựa chọn được khá nhiều chị em yêu thích và cảm thấy là phù hợp. Nhưng cũng giống như với việc đi bộ hay đạp xe, mức độ hiệu quả sẽ tùy thuộc vào nỗ lực bạn bỏ ra - có những người thực sự thử thách bản thân mình, tập nhanh và liên tục thì tốt, nhưng bên cạnh đó cũng có những người thật sự chỉ quơ quào một chút rồi nghỉ ngơi bất cứ khi nào họ muốn thì sẽ chẳng được lợi ích gì. Ngoài ra, nếu bạn chỉ tập đi tập lại một lớp thôi thì kể cả khi có nỗ lực cũng sẽ không thu lại được đủ hiệu quả nữa, vì rốt cuộc thì bạn cũng chỉ có đúng một số cơ nhất định được tác động mà thôi.



Vậy nên hãy cố gắng làm gì cũng dồn sức nhiều vào bạn nhé, mỗi hành động đều dứt khoát và mạnh mẽ. Ngoài ra cũng hãy tham gia nhiều lớp khác nhau, bạn sẽ vui hơn và được thử thách nhiều hơn. Nếu bạn đã thích aerobic thì khả năng bạn cũng sẽ thích cả zumba hay múa bụng đấy, hãy thử xem sao.



Vận động dù thế nào cũng tốt hơn ngồi không, chỉ cần bạn chú ý thêm một chút để hiệu quả đạt được xứng đáng với khoảng thời gian mình đã bỏ ra nữa thôi. Hãy tiếp tục vận động nhé bạn!




(Ảnh: Internet)