Bạn không có không gian rộng rãi để thực hiện tập luyện giảm cân, cũng không có thời gian đến phòng tập nhưng muốn giảm cân và giữ gìn vóc dáng thì đừng bỏ qua 2 bài tập tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả sau đây:
Động tác 3: Gập bụng đạp xe. Để thực hiện bài tập bạn vẫn giữ nguyên tư thế gập bụng nâng cao chân. Bạn nâng đầu và vai khỏi mặt thảm, hơi vặn người nghiêng sang trái, đồng thời chân trái co lại, chân phải duỗi ra. Hít cơ bụng lại, sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối trái. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi đổi bên. Thực hiện trong 1 phút.
Động tác 1: Plank duỗi tay. Bạn giữ tư thế nằm úp, hai tay chống thẳng xuống mặt đất, 2 tay rộng hơn vai một chút, chống bằng 2 mũi chân như tư thế chuẩn bị của bài tập chống đẩy. Giữ tư phần lưng, cổ, mông trên một đường thẳng. Giữ động tác trong 1 phút.
Động tác 2: Plank tay gập. Từ động tác plank thẳng tay, bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống, duy trì động tác plank tay gập một góc 90 độ trong 30 giây.
Động tác 3: Từ động tác 2, bạn từ từ nâng cao chân trái sau đó hạ chân xuống, chuyển sang chân phải, vẫn giữ tư thế thẳng lưng. Giữ tư thế đó trong 30 giây.