Khoảng hơn tháng trước em nhậu nhẹt nhiều quá nên bụng phì ra. Mặc đồ rất xấu, do đó tìm kiếm mọi cách để giảm cân. Và đây là kết quả (còn hơi mập nên em vẫn đang tiếp tục tập luyện. )









Nếu anh chị em nào muốn thì em chia sẽ.




Thực đơn:




Thực đơn rất đơn giản, hạn chế tối đa đường bột, mỡ. Với nguyên tắc dùng để cơ thể chuyển hóa mỡ thành năng lượng, ăn chỉ mang tính chất bổ sung vitamin và đạm, béo có lợi. Cơ bản như sau:




ĂN SÁNG NHƯ ÔNG HOÀNG - ĂN TRƯA NHƯ CÔNG CHÚA - ĂN TỐI NHƯ ĂN MÀY




Sáng: Chọn 1 trong 3 thôi, đừng chọn hết cả 3 nhé


1 đĩa salad bự, em dùng dĩa to (trứng, cải, bắp, bơ, lòng trắng luộc, đậu phộng) + sữa đậu nành ko đường.


3 bánh mỳ lát( sandwich loại ngũ cốc) + bơ đậu phộng không đường, ít muối. + sữa đậu nành không đường


Lòng trắng trứng + bắp 1 trái nhỏ+ viên vitamin tổng hợp, hoặc viên bổ sung các vitamin B + uống nhiều nước lọc








Trưa: Chén cơm nhỏ với thịt nạc ( không dùng dầu mỡ) hoặc cá + canh rau. Thực đơn thay đổi: Ăn cá thu, ngừ, hồi, tuna, hồi, canh chua có lóc, thị nạc gà, bò, ếch.




Ăn các loại thực phẩm nhiều xơ (mướp ngọt) để tiêu hóa tốt và giúp giảm cân nhanh.




Tổi: ăn trái cây (táo, chuối, cà chua...) cho có ăn, lâu lâu vui thì nhịn uống nước thôi cũng đc.




Lưu ý: uống nhiều nước >2 lit mỗi ngày. Mẹo: lấy 4 chai nước khoáng (500ml), sáng 2 chai, chiều 2 chai là ok.




Để thực đơn phong phú thì thịt nạc bữa thì heo, bữa bò nhưng ăn nạc gà là tốt nhất. Cá cũng vậy, ăn cá rất tốt vì giúp bổ sung các acid béo có lợi cho cơ thể, không như béo của heo bò (gọi là béo bão hòa-saturated fat, rất có hại)




Kết hợp tập thể dục:




Em thấy trên mạng đăng bài tập này rất chuẩn: http://v(*****************ckhoe/?p=38




Anh chị tập theo, dành chỉ 20min mỗi ngày. Em đi làm về là tập, cỡ 6h chiều




KHÔNG NGỒI NHIỀU - KHÔNG TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG RỒI NGỦ "BÙ" - KHÔNG ĂN VẶT BÁNH KẸO, NƯỚC NGỌT...




Lúc đầu em cũng như anh chị, không nghĩ là giảm nhanh đến như vậy, em còn cảm thấy cơ thể khỏe hơn lúc trước.




Hy vọng anh chị em sẽ thành công!


==========



nên gắn vào TV coi cho dễ



Khoảng 3/4 quãng đường tập luyện



DVD tập thể dục nè



Đi nhậu tiếp thôi :D