Trong thai kỳ, ngoài việc phải xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, năng vận động, giữ cho tâm trạng thoải mái thì giấc ngủ của mẹ bầu cũng vô cùng quan trọng.

Mẹ bầu ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp tâm trạng mẹ tốt hơn đồng thời thai nhi khỏe mạnh, thông minh và cao lớn hơn. Có 4 việc mẹ bầu phải làm trước khi đi ngủ, để con ra đời lanh lợi thông minh.

Dưới đây là những việc mẹ bầu phải làm trước khi đi ngủ, để mẹ có giấc ngủ ngon, tăng cường miễn dịch, cho cơ thể khỏe mạnh, thai nhi phát triển ra đời đủ tháng đủ ngày.

1/ Tắm nước ấm

Mẹ có thể tắm nước ấm trước khi ngủ để cơ thể thư giãn hoàn toàn, giúp mẹ dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tắm quá trễ vì mẹ có thể bị nhiễm lạnh. Ngoài ra, không để nhiệt độ nước tắm quá cao vì điều này có thể làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh thai nhi. Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ cũng giúp mẹ thư giãn, xua tan mỏi mệt và ngủ ngon giấc hơn.

hình ảnh

2/ Uống sữa ấm

Một ly sữa tươi ấm trước khi đi ngủ không chỉ cung cấp vitamin D, canxi, các dưỡng chất cho thai mà còn giúp mẹ ngủ ngon hơn. Bởi vì, trong sữa tươi có chứa tryptophan và các axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin giúp kích thích giấc ngủ dài và sâu cùng tâm trạng ổn định, thoải mái. Tuy nhiên, mẹ không nên uống sữa quá sát giờ đi ngủ vì như vậy mẹ có thể phải liên tục thức giấc để ghé thăm nhà vệ sinh.

hình ảnh

3/ Tắt tivi

Một trong những điều mẹ bầu phải làm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon là tắt hết các thiết bị công nghệ như: tivi, máy tính, điện thoại… vì chúng có thể khiến mẹ khó ngủ, tâm trạng bất an tồi tệ, người mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Mẹ có thể nằm trên giường, thả lỏng người, thư giãn hoàn toàn và nghe một bản nhạc hay để chìm vào giấc ngủ.

4/ Nói chuyện với con, đọc sách cho con

Một trong những điều mẹ bầu phải làm trước khi đi ngủ vừa tốt cho mẹ lại tốt cho con đó là nói chuyện, đọc sách cho thai nhi. Nói chuyện với thai nhi, đọc sách cho con nghe giúp kết nối mẹ và con, tăng tương tác với bé đồng thời giúp con thông minh, phát triển tối đa từ trong bụng mẹ. Mẹ nói chuyện với con nhiều, kích thích thính giác và khả năng ngôn ngữ bé phát triển, con ra đời thông minh, có lối sống và suy nghĩ tích cực đồng thời có khả năng giao tiếp xã hội tuyệt vời, khi trưởng thành rất dễ gặt hái thành công.

hình ảnh

Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon và sâu, thai nhi phát triển khỏe mạnh, hệ miễn dịch tốt hơn đồng thời có tâm trạng tốt hơn vào sáng hôm sau, mẹ đừng quên những việc dưới đây:

- Không uống nhiều nước, uống thức uống chứa caffeine trước giờ đi ngủ, vì chúng có thể khiến mẹ trằn trọc, mất ngủ, phải thường xuyên ra khỏi giường để đi vệ sinh.

- Tránh căng thẳng, cãi vã hay suy nghĩ quá nhiều vì điều này có thể khiến mẹ ngủ không ngon giấc và mỏi mệt uể oải vào sáng hôm sau.

hình ảnh

- Đi ngủ sớm, đi ngủ trước 11 giờ đêm, để ánh sáng phòng ngủ nhẹ dịu, không gian yên tĩnh để có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

- Nghe những bản nhạc hay, nhẹ nhàng hoặc đọc vài trang sách hay.

- Tập thể dục, tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, phù hợp cho bà bầu.

- Ăn nhẹ trước giờ đi ngủ cũng có thể giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mẹ nên nhâm nhi các món như: ngũ cốc, chuối, trứng, sữa chua, phô mai…

- Tránh xa các món ăn chiên rán, món xào nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng và nên kết thúc bữa tối trước 8 giờ.

- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày mà chỉ nên có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa khoảng 15-30 phút.

- Giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh nghĩ đến những điều tiêu cực.

- Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ để máu lưu thông tốt hơn.