Bạn có thể không thích ăn trái cây và rau quả, nhưng nếu bạn không ăn đủ, bạn đang bỏ lỡ các thành phần có giá trị chứa trong đó, như chất xơ, chất chống oxy hóa, và các chất dinh dưỡng thực vật tiềm năng khác.
Nếu bạn muốn có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn cần phải thay đổi cách tiếp cận của bạn đối với các loại trái cây và rau quả.
Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật để giúp bạn bổ sung thêm trái cây và rau quả mỗi ngày mà không cần cố gắng.
Cách bổ sung rau quả vào chế độ ăn uống của bạn
Bữa sáng là thời gian tốt nhất trong ngày để ăn trái cây. Bạn có thể ăn thêm hoa quả sấy khô, hoặc cho thêm vài lát chuối, dâu tây vào sữa chua, bát ngũ cốc, hoặc yến mạch. Bạn cũng có thể uống một ly nước ép trái cây tươi, hoặc pha trộn một số loại rau rồi bỏ vào trong một máy xay sinh tố.
Thêm thành phần cho món trứng trángBạn có thể thêm cà chua, nấm, ớt xanh, ô liu hoặc hành tây vào món trứng của bạn để có được một món trứng tráng lành mạnh. Hoặc bạn có thể cho thêm rau để làm nhân của món bánh mỳ kẹp cho bữa sáng.
Món sinh tố giàu năng lượngHãy thử các loại sinh tố khác nhau như hồng xiêm, xoài hoặc thậm chí dưa chuột. Kết hợp một chút sữa chua ít béo và để lạnh thực sự là một lựa chọn thú vị cho bạn trong những ngày hè nóng bức.
Thêm nước sốt cho món rau trộnNếu bạn đã chán ngấy món rau thông thường, có thể khiến chúng trở nên hấp dẫn hơn với món rau trộn. Thêm ít nước sốt và thái nhỏ các loại rua, trộn chung với nhau là bạn đã có món khai vị hấp dẫn rồi.
Nấu ăn ở nhà thường xuyên hơnBằng cách nấu các bữa ăn ở nhà nhiều hơn, bạn có quyền lựa chọn sử dụng các thành phần lành mạnh cho bữa ăn của bạn, và bạn cũng có thể tiết kiệm tiền. Lên kế hoạch bữa ăn cho cả tuần và tự chế biến những món ăn đó theo cách của bạn.
Phương Vũ (giadinhvn)