Sau khi mắc 'cô vít' rất nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thậm chí phải cầu cứu vì mất ngủ triền miên.

Và khi đã khỏi bệnh rồi, không ít người vẫn có các triệu chứng kéo dài, bao gồm cả mất ngủ, trằn trọc khó ngủ. Điều này khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày và công việc khi phải đi làm lại. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ cho F0 khỏi bệnh?

Sau khi tìm hiểu thì mình đọc được bài viết trên báo Sức khỏe đời sống chia sẻ về một số mẹo đơn giản khắc phục giấc ngủ tự nhiên giúp người người bệnh ngủ ngon hơn rối, giờ mình chia sẻ cho những ai quan tâm nha.

Chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh trong lối sống hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ hoặc nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là 3 thay đổi trong lối sống sẽ giúp F0 hậu 'cô vít' ngủ ngon hơn như sau:

hình ảnh

Sau khi mắc 'cô vít' rất nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Ảnh minh họa/Nguồn: TQ

Đầu tiên, là thay đổi lối sống (ngủ đúng giờ, tập thể dục thường xuyên, tránh xem thiết bị điện tử...)

Một trong những thay đổi hiệu quả nhất các F0 hậu 'cô vít' có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ của mình là ngủ đúng giờ mỗi ngày, và hãy cố gắng duy trì điều này ngay cả trong những ngày cuối tuần.

Sau một thời gian, đồng hồ cơ thể hoặc nhịp sinh học của bạn sẽ quen với những mốc thời gian này, từ đó sẽ giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, cũng giúp bạn dễ dàng thức dậy vào buổi sáng. Và khi cơ thể của bạn bắt đầu quen với những thời gian mới, sẽ tự động thức dậy ngay cả khi không có đồng hồ báo thức.

Việc tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp não bộ của người bệnh nhận biết khi nào thì nên ngủ và khi nào thì thức dậy. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện thay đổi này một cách từ từ, chẳng hạn như thử ngủ sớm hơn mỗi ngày.

Ngoài ra, nếu trước đây bạn chưa tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu lập kế hoạch và cố gắng thực hiện thói quen tập thể dục hàng ngày. Nên tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Bạn cũng nên tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng và tránh xem tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon.

Thứ 2, là tạo môi trường ngủ phù hợp (đủ thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, yên tĩnh)

Nếu xung quanh ồn ào khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy nghe nhạc với âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc êm dịu. Ngoài ra, cần tạo môi trường vừa đủ thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ và yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, F0 hậu 'cô vít' cũng có thể thực hiện các thói quen trước khi đi ngủ để chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ. Hãy thư giãn bằng cách giảm độ sáng của đèn, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Hãy thực hiện các hoạt động này theo thứ tự giống nhau vào mỗi đêm, điều này sẽ tạo ra một mô hình để não của bạn nhận ra chúng là khúc dạo đầu của giấc ngủ.

Hơn nữa, khi ngủ dậy, bạn nên tiếp xúc với một chút ánh sáng mặt trời vào buổi sáng. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút ở ngoài trời nắng có thể giúp đánh thức bạn và thiết lập lại nhịp sinh học.

hình ảnh

Nhiều F0 gặp tình trạng mất ngủ hậu 'cô vít'. Ảnh minh họa/Nguồn: TQ

Thứ 2, là thay đổi chế độ ăn uống (tránh ăn no vào buổi tối, giảm lượng caffeine, tránh xa rượu)

Các F0 cần tránh các bữa ăn no vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy cắt giảm lượng caffeine vì nó là một chất kích thích có thể giúp người bệnh tỉnh táo. Ngoài ra, người bệnh cần tránh uống rượu vì nó có thể làm bạn mất nước và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn do khiến người bệnh thức dậy vào nửa đêm để đi uống nước.

Sau khi thực hiện 3 thay đổi trong lối sống vừa được báo chí gợi ý như vậy, mà F0 hậu 'cô vít' vẫn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn các cách điều trị khác để cải thiện giấc ngủ tốt hơn nha.

Nguồn: Tổng hợp