Ung thư vú là một trong những bệnh đe dọa nhiều nhất đến sức khỏe phụ nữ trên toàn thế giới. Hầu như không có cách nào có thể bảo đảm ngăn chặn hoàn toàn khả năng nhiễm bệnh, nhưng một số thay đổi thói quen đơn giản sau đây sẽ khá hiệu quả để giảm nguy cơ phát triển thành ung thư vú cho chính bạn.



Hãy giảm cân


Thừa cân hay béo phì được xác định là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh - lúc này buồng trứng đã ngưng sản xuất kích thích tố estrogen nên hầu hết estrogen đều được sản sinh từ mô mỡ. Và cùng với sự gia tăng mô mỡ, lượng estrogen cũng sẽ tăng lên, làm tăng nguy cơ ung thư vú. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những phụ nữ thừa cân trong giai đoạn trưởng thành có nguy cơ bị ưng thư vú cao hơn so với nhóm phụ nữ thừa cân từ thời niên thiếu. Do vậy, bất kể vì lý do gì, nếu bạn nằm trong diện thừa cân, hãy hỏi ý kiến bác sỹ để được tư vấn chế độ tập luyện và ăn kiêng hợp lý càng sớm càng tốt để giảm cân và tự bảo vệ mình khỏi nguy cơ bị bệnh.




Một chế độ ăn cân bằng dựa trên thực phẩm có nguồn gốc thực vật sẽ giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh tật. (Ảnh: GettyImages)




Ăn uống hợp lý


Mặc dù các nghiên cứu chưa chứng minh được liệu lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể có liên hệ mật thiết thế nào với bệnh ung thư vú, nhưng rõ ràng chế độ ăn giàu béo sẽ khiến bạn tăng cân - và đó là một yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư vú. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đề nghị một chế độ ăn cân bằng dựa trên thực phẩm có nguồn gốc thực vật (hoa quả, rau củ, các loại ngũ cốc), thức ăn có hàm lượng đạm và béo thấp, đồng thời giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến và các loại thịt đỏ.



Duy trì cho con bú mẹ


Nghiên cứu cho thấy rằng nguy cơ phát triển ung thư vú có thể giảm đi nhờ việc cho con bú mẹ trong khoảng 2 năm, nếu không thì ít nhất cũng nên trong vài tháng đầu sau sinh. Sở dĩ có điều diệu kỳ này là do các chuyên gia tin rằng việc cho con bú sẽ giúp phụ nữ giảm được nguy cơ ung thư vú do làm giảm tổng số chu kỳ kinh nguyệt mà mỗi phụ nữ phải trải qua, đồng thời giảm mức kích thích tố liên quan đến nguy cơ phát triển ung thư vú.



Không dùng các liệu pháp kích thích tố


Một nghiên cứu được công bố năm 2007 ở Mỹ đã cho rằng: việc sử dụng các liệu pháp hormone có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Theo báo cáo điều tra sau khi xem xét tỉ lệ mắc ung thư vú trên các toa thuốc chỉ định sử dụng HRT (hormone replacement therapy - liệu pháp kích thích tố thay thế), nhóm phụ nữ sử dụng liệu pháp HRT kết hợp estrogen và progestin có nguy cơ cao hơn đối với các bệnh ung thư vú, bệnh tim, đột quỵ, huyết khối và són tiểu. Vì vậy, để hạn chế nguy cơ mắc ung thư vú, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ của mình để lựa chọn một phương pháp khác thay cho HRT trong trường hợp đang gặp phải các vấn đề về kích thích tố ở giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh.



Tập thể dục hàng ngày


Các hoạt động thể chất hàng ngày không chỉ có ích cho sức khỏe tổng quát của bạn, nó còn giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú. Theo một nghiên cứu của Tổ chức Sáng kiến vì Sức khỏe Phụ nữ (Mỹ), chỉ cần từ 1,25 đến 2,5 giờ đi bộ nhanh mỗi tuần cũng đã có thể giảm thiểu đến 18% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ, và tỉ lệ này còn tăng đáng kể nếu bạn đi bộ thường trung bình 10 giờ mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết hợp các hình thức luyện tập và các môn thể thao vận động khác để có một chế độ tập luyện thường xuyên và đa dạng, cố gắng duy trì từ 45 đến 60 phút thể dục mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày /tuần.




Các hoạt động thể chất hàng ngày không chỉ củng cố sức khỏe mà còn giảm nguy cơ bệnh tật. (Ảnh: GettyImages)




Tránh xa khói thuốc


Mặc dù chưa chứng minh được khả năng gia tăng nguy cơ ung thư vú đối với chủ thể hút thuốc, nhưng kết quả nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với nồng độ khói thuốc cao có thể gây ra ung thư vú ở động vật gặm nhấm. Không chỉ vậy, một báo cáo năm 2005 từ Cơ quan Bảo vệ Môi trường California cũng kết luận rằng có một mối quan hệ giữa việc hút thuốc thụ động với ung thư vú ở nhóm phụ nữ trẻ hơn, trước hết là phụ nữ tiền mãn kinh. Y học đã có nhiều nghiên cứu chứng minh thuốc lá có hại cho sức khỏe và gây ra các bệnh tật nghiêm trọng (trong đó có ung thư), vì vậy, tốt hơn hết bạn nên bỏ thói quen có hại này để bảo vệ mình khỏi nguy cơ ung thư vú và cải thiện sức khỏe tổng quát của chính bạn.


>> Mời xem thêm: Hút thuốc thụ động có thể khiến con tăng động, rối loạn hành vi




Thực phẩm giúp cai thuốc lá hiệu quả




Hạn chế tiếp xúc các chất gây ung thư


Các nhà khoa học đã tích cực nghiên cứu mối liên hệ giữa các chất trong môi trường với bệnh ung thư vú. Điều đặc biệt thú vị là những hợp chất này được khảo sát trong phòng thí nghiệm để thu lại một chất có thuộc tính như estrogen (hormone chịu trách nhiệm duy nhất cho sự phát triển các đặc điểm giới tính và sinh sản ở nữ giới). Theo giả thiết thì có thể đây chính là nguyên nhân gây nên căn bệnh đáng sợ này. Lấy một ví dụ điển hình từ các loại nhựa, hóa mỹ phẩm, sản phẩm chăm sóc cá nhân, thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật… kết quả cho thấy tất cả các chất này đều có chứa estrogen như là một thuộc tính. Có một mối liên kết mạnh mẽ giữa các hợp chất trong môi trường tự nhiên với bệnh ung thư vú mà các nhà khoa học chưa thể lý giải, tuy nhiên vẫn có thể trông đợi vào giả thiết này để tránh sử dụng các chất đáng ngờ vì sự an toàn của chúng ta.



Hạn chế sử dụng chất cồn


Tiêu thụ chất cồn có liên hệ rõ ràng với sự gia tăng nguy cơ phát triển ung thư vú (cũng như các loại ung thư khác) ở phụ nữ, và mức độ gia tăng nguy cơ này tỉ lệ thuận với lượng cồn tiêu thụ. Khi so sánh với người không uống rượu, những phụ nữ chỉ uống 1 ly rượu / ngày có sự gia tăng nguy cơ không đáng kể, nhưng từ ly thứ 2 đến ly thứ 5, nguy cơ ung thư đã tăng lên gấp rưỡi. Do vậy, bạn hãy sử dụng hạn chế!





Hạn chế tiêu thụ chất cồn vì nó có mối liên hệ rõ ràng với sự gia tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. (Ảnh: GettyImages)




Khám và kiểm tra ngực lâm sàng


Bên cạnh việc tự kiểm tra ngực hàng tháng, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên đến các cơ sở y tế để tiến hành các cuộc kiểm tra ngực lâm sàng mỗi 3 năm (nếu dưới 40 tuổi) và định kỳ hàng năm (nếu trên 40 tuổi). Các cơ sở y tế sẽ giúp phát hiện các thay đổi bất lợi mà chị em phụ nữ dễ bỏ sót khi tự kiểm tra ngực tại nhà, đồng thời cung cấp các thông tin về ngăn ngừa ung thư vú, ghi nhận bệnh sử gia đình và lối sống vào hồ sơ khám bệnh để tiện theo dõi. Phát hiện bệnh sớm là rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư vú di căn và trở nên khó chữa trị.



Chụp nhũ ảnh


Tự kiểm tra ngực thường xuyên tại nhà là cách hiệu quả để bạn làm quen với việc cảm nhận ngực của mình và dễ dàng nhận biết những thay đổi bất thường có thể là dấu hiệu của ung thư vú. Dù vậy, chụp nhũ ảnh mới là cách tốt nhất để phát hiện ung thư vú và được khuyến nghị áp dụng cho phụ nữ bắt đầu từ tuổi 40, và có thể sớm hơn trong trường hợp cần thiết. Mặc dù chụp nhũ ảnh không ngăn ngừa được ung thư vú nhưng có thể phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm nhất, giúp ngăn ngừa di căn và để bệnh trở thành một hiểm họa đe dọa tính mạng.