CÁCH GIẢI TỎA STRESS – TRIỆU CHỨNG TIỀN MÃN KINH (Phần 1)


Các bạn thân mến
Stress – triệu chứng tiền mãn kinh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Căng thẳng, stress thường xuyên ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tất cả mọi người. Stress có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, đau đầu, trào ngược dạ dày, trầm cảm/lo âu, và nếu để stress quá lâu có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra các bạn có biết stress có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta, khiến chúng ta dễ bị bệnh tật, nhiễm trùng, và thậm chí cả ung thư.
Vậy các bạn đã tìm được giải pháp để giải tỏa stress và tìm lại hạnh phúc, vui vẻ tuổi trung niên chưa?
GIẢI PHÁP GIẢI TỎA STRESS TRONG THỜI KỲ MÃN KINH
Cách 1 -Tập thể dục
Bí quyết giảm Stress – triệu chứng tiền mãn kinh là TẬP THỂ DỤC
Bạn thấy căng thẳng và stress, nhưng bạn đã thử tập thể dục chưa? Bạn thân mến, đi bộ với ai đó, tham gia một lớp học yoga, đi xe đạp, hoặc các hoạt động thể thao nào bạn thích đều giúp giải tỏa stress hiệu quả.
Cách 2 – Trò chuyện
Cùng trò chuyện, tâm sự với 1 người nào đó về bất cứ vấn đề gì mà bạn muốn. Người đó có thể là 1 thành viên trong gia đình bạn như chồng bạn, con cái bạn, hay đơn giản là bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm của bạn. Nếu bạn cần bạn có thể liên hệ mình để tâm sự, chuyện trò nhé! Trúc sẵn sàng chia sẻ các vấn đề trong cuộc sống cùng bạn.
Cách 3 – Ăn
Bí quyết giảm Stress – triệu chứng tiền mãn kinh là ăn thức ăn dinh dưỡng
Mặc dù chúng ta có thể ăn sô cô la để làm dịu căng thẳng và giảm stress trong ngắn hạn. Nhưng nếu ăn nhiều quá cũng có nhiều vấn đề nguy hại, vì socola nóng và có nguy cơ làm tăng triệu chứng nóng bừng của thời kỳ mãn kinh lên.
Một chiến lược ăn lành mạnh là bạn ăn 3 bữa ăn chính mỗi ngày, có thể ăn thêm các đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như các loại trái cây tươi và rau quả, các loại hạt, và sữa chua. Trúc sẽ có 1 bài hướng dẫn vềchế độ dinh dưỡng phù hợp cho thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh chi tiết ở bài sau nhé!
Cách 4 – Tránh ăn uống các loại có chứa caffeine và rượu
Trà thảo dược uống với đá có thể giúp dịu đi cơn bốc hỏa của bạn, nhưng thức uống này cũng có thể chứa caffeine và khiến cho căng thẳng, stress của bạn tăng lên.
Mặc dù rượu có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái và buồn ngủ, nhưng nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn lạm dụng rượu để giải quyết vấn đề của bạn thì đây là một sai lầm khủng khiếp. Nó khiến sức khỏe và stress của bạn tăng cao.
Cách 5 – Giấc ngủ
Bí quyết giảm Stress – triệu chứng tiền mãn kinh là giấc ngủ
Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ khiến 1 ngày mới của bạn đầy năng lượng và sức sống. Hầu hết những người tuổi trung niên cần khoảng 6-9 giờ ngủ mỗi đêm. Hãy kiểm tra cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ để bạn có thể đáp ứng cho nó một cách tốt nhất.
Tuy nhiên thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh của phụ nữ có các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm khiến bạn khó ngủ. Hãy đọc giấc ngủ và mãn kinh để có thể khắc phục chứng khó ngủ nhé các bạn. Hoặc bạn nên bổ sung thêm thảo dược Black Cohosh, đậu nành nhé!
Cách 6 – Thư giãn
Bí quyết giảm Stress – triệu chứng tiền mãn kinh
Bạn có thể tham gia vào một chương trình nuôi dưỡng tâm trí và thân xác, cụ thể tìm hiểu các kỹ thuật thở sâu, suy nghĩ tích cực, thôi miên, và thiền định qua các cuốn sách và đĩa CD.
Chúc các bạn luyện tập thành công và sớm lấy lại thăng bằng trong cuộc sống nhé!
Trúc sẽ tiếp tục trình bày thêm cách giải tỏa stress trong thời kỳ mãn kinh ở bài sau. Nếu có vấn đề gì bạn liên hệ Trúc nhé ^^ Trúc rất sẵn lòng được đồng hành cùng bạn.