Để khỏe mạnh nơi công sở, bạn không chỉ lưu ý về môi trường xung quanh mà ngay chính những thói quen, sinh hoạt tại bàn làm việc với chiếc máy tính “lợi-hại’ này cũng rất quan trọng đấy.



1. Tư thế ngồi máy “chuẩn” nhất



Khi công việc thường xuyên phải ngồi máy tính, bạn cần xem xét vị trí, bàn ghế cho việc lắp đặt máy tính thật thoải mái và phù hợp. Lời khuyên của các chuyên gia về tư thế ngồi trước bàn phím là:




(Internet)



- Khi ngồi ghế xoay, tư thế lý tưởng có ngồi khoảng giữa 120 và 135 độ. Bạn nên thả lỏng vai, cánh tay và bàn tay, bàn chân của bạn phải nân đặt bằng phẳng trên nền nhà và màn hình nên ngang tầm với mắt. Như vậy sẽ giúp bạn hạn chế căng cơ khi ngồi quá lâu. Tất nhiên thi thoảng bạn vẫn có thể thay đổi kiểu ngồi cho thoải mái nhất.



- Sử dụng một bàn đứng: Việc sử dụng bàn đứng sẽ giúp bạn cải thiện tư thế toàn thân rất nhiều, tăng cường khả năng chịu đựng theo thời gian, và nó sẽ như một lời nhắc nhở bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên.



2. Giảm điều tiết cho mắt



Khi làm việc với máy tính, đôi mắt phải điều tiết rất nhiều nên tình trạng nhức mỏi, khô mắt là điều hiển nhiên. Vì vậy, hãy hạn chế điều này bằng cách:



- Điều chỉnh ánh sáng cho hợp lí: Ánh sáng của đèn huỳnh quang và ánh mặt trời sẽ làm chói mắt, khó chịu khi bạn cố gắng đọc nội dung trên màn hình. Nếu có thể, bạn nên sử dụng màu hoặc rèm cửa để giảm bớt bất kì nguồn sáng nào không cần thiết, và thay thế bóng đèn huỳnh quang với đèn sợi đốt hoặc halogen. Màn hình nên có độ sáng phù hợp với môi trường xung quanh. Để kiểm tra ánh sáng đã tốt chưa, bạn có thể thử nhìn vào màn hình trống màu trắng, và nếu bạn thấy việc nầy như nhìn vào một bóng đèn tức là nó quá chói. Mặt khác, nếu nó quá mờ và có màu xám thì có lẽ là độ sáng quá thấp.



- Chú ý bôi trơn cho mắt: Bằng cách chớp mắt nhiều hơn hoặc nhỏ thuốc mắt (nước muối sinh lý) để mắt không bị khô. Nếu bạn có tiểu sử các bệnh về mắt thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc nhỏ thuốc cũng như cách tăng cường sức khỏe cho đôi mắt nhé!



3. Thường xuyên nghỉ ngơi



(Internet)


Thời gian ngồi quá lâu bên bàn làm việc cũng sẽ tạo điều kiện “ủ bệnh” cho bạn đấy. Hãy tranh thủ thời gian rảnh giữa giờ để:



- Di chuyển thường xuyên: Như đã đề cập trước đó, điều tốt nhất cho cơ thể là bạn nên di chuyển nhiều hơn. Máu lưu thông là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe thể chất và gia tăng năng suất làm việc.



- Giữ cho tinh thần thoải mái: Dành ra 5 – 10 phút thả điểm nhìn của bạn ra khắp văn phòng, nói chuyện với đồng nghiệp… hoặc nhắm mắt thư giãn để không phải tiếp xúc liên tục với máy tính.



- Ngoài ra, bạn có thể sự dụng một vài ứng dụng cho máy tính để nhắc nhở thời gian vừa đủ khi tiếp xúc với màn hình và cần nghỉ ngơi như: Eye Pro 2.0, Pomodairo,Tomighty...



Chỉ cần năng hoạt động bên ngoài, bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng cho đôi mắt và lưu ý những điểm trên thì bạn sẽ tránh được rất nhiều ảnh hưởng có hại cho sức khỏe của mình khi phải thường xuyên làm việc bên máy tình rồi đấy.