Sữa chua rất ngon, bổ dưỡng lại đẹp da, nó còn giảm cân rất tốt. Sữa chua còn nổi tiếng tốt cho tiêu hóa và miễn dịch cơ thể, lại phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ đến già mọi người ạ.

Có được điều này là vì sữa chua chứa nhiều protein, kali, vitamin B và phốt pho... nó còn rất giàu canxi tốt cho xương và sự tăng trưởng của trẻ nhỏ.

Tuy nhiên thay vì chỉ ăn mỗi sữa chua không như cách thông thường, mọi người có thể kết hợp nó với một số thực phẩm để mang lại hương vị hấp dẫn và nhiều công dụng tốt hơn nữa. Vậy những thực phẩm nào kết hợp cùng sữa chua có lợi cho sức khỏe và làm đẹp?

Sau khi đọc thông tin trên báo, mình đã có câu trả lời đầy đủ rồi, giờ chia sẻ lại để mọi người thử thay đổi cách ăn sữa chua phù hợp với mình nha.

Dưới đây là cách kết hợp sữa chua với những thực khác vừa giúp giảm cân cực tốt lại mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe:

hình ảnh

Sữa chua kết hợp cùng một số thực phẩm khác rất ngon và bổ dưỡng. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Sữa chua + chuối

Trong chuối chứa nhiều chất xơ, kali, mangan, vitamin B6. Đặc biệt là chuối chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin tan trong nước có tác dụng chống oxy hóa để bảo vệ chống lại tổn thương tế bào.

Kết hợp chuối và sữa cùng nhau có thể bổ sung nhiều dinh dưỡng, tăng lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Hơn nữa, chuối cũng nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vậy, sự kết hợp giữa chuối và sữa chua sẽ đem lại hiệu quả giảm cân gấp đôi.

Sữa chua + yến mạch

Yến mạch không chỉ lành mạnh, mà còn có đặc tính chống lại cholesterol và nó cũng là một thực phẩm bổ sung khá tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu thêm yến mạch vào sữa chua nữa thì càng hiệu quả hơn.

Theo 1 nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Journal of the American College of Nutrition của Mỹ, những người ăn bột yến mạch ăn liền giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ ít calo hơn và tăng cảm giác no hơn.

Sữa chua + hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều calo và chất béo, nhưng kết hợp loại hạt này với thực phẩm giàu protein như sữa chua thực sự có thể giúp hỗ trợ việc giảm cân.

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế cho thấy, trong một nhóm 108 phụ nữ trưởng thành béo phì, những người ăn 50gr hạnh nhân/ngày như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo sẽ giúp giảm cân nhiều hơn những người không kết hợp hạnh nhân vào bữa ăn của họ.

Ngoài ra, hạnh nhân còn cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin và khoáng chất, giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe xương. Nó còn là nguồn chất béo lành mạnh, giúp giảm mức cholesterol LDL và lượng đường trong máu hiệu quả

Sữa chua + quả óc chó

Một nghiên cứu năm 2017 công bố trên tạp chí Nutrition Journal cho thấy, những chị em thừa cân và béo phì tuân theo chế độ ăn kiêng bao gồm quả óc chó, sẽ giúp giảm được lượng cân nặng tương tự những người theo chế độ ăn kiêng mà không có quả óc chó.

Thế nhưng họ lại giảm tổng lượng cholesterol và LDL nhiều hơn so với nhóm kia và có mức giảm huyết áp tâm thu nhiều hơn sau 6 tháng.

Hạt óc chó rất giàu chất béo omega-3 và chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Thường xuyên ăn quả óc chó có thể cải thiện sức khỏe não bộ, ngăn ngừa bệnh tim và đặc biệt là ung thư.

hình ảnh

Sữa chua kết hợp với bưởi rất tốt. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Sữa chua + hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều chất xơ lành mạnh và omega-3 tăng cường sức khỏe tim mạch, nếu thêm loại hạt này vào sữa chua sẽ rất hữu ích và thậm chí nó có thể giúp bạn giảm thêm vài cân.

Theo một phân tích tổng hợp năm 2017 được công bố trên tạp chí Obesity Reviews đã xem xét các phát hiện của 45 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy, ăn hạt lanh có tác dụng giảm cân và giảm vòng eo.

Sữa chua + bưởi

Thêm một chút bưởi vào sữa chua buổi sáng có thể giúp giảm cân rất tốt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Medicinal Food cho thấy, trong 1nhóm người trưởng thành bị béo phì, những người có chế độ ăn uống bổ sung bưởi hoặc nước ép bưởi sẽ giúp giảm trọng lượng nhiều hơn so với nhóm dùng giả dược sau 12 tuần.

Ngoài ra, bưởi kết hợp với sữa chua còn rất tốt cho đường ruột. Hơn nữa, chỉ 1/2 quả bưởi giúp cung cấp chất xơ pectin (giúp tiêu hóa đều đặn) và 1/2 lượng vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Trên đây là 5 thực phẩm khi kết hợp cùng sữa chua giúp giảm cân cực tốt lại mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe đã được báo chí đăng tải. Thay vì ăn sữa chua theo cách thông thường, mọi người thử kết hợp xem có khác không nha.

Nguồn: Tổng hợp