Đồ ăn vặt cho bà bầu vào buổi tối sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc vì không bị đói, lại bổ sung dưỡng chất để mẹ, con đều khỏe.
Giai đoạn mang thai mẹ nào cũng mong muốn ăn được nhiều thứ để khỏe mạnh và con mau lớn. Ngoài những món ăn bổ dưỡng thông thường, thì đồ ăn vặt cho bà bầu cũng rất quan trọng đấy các mẹ ạ.
Đặc biệt là khi thai nhi càng lớn, nhu cầu về dinh dưỡng càng tăng khiến mẹ ăn đêm nhiều hơn. Vậy nên mẹ cần chọn lựa ăn những món tốt cho bà bầu vào buổi tối để cung cấp đủ dưỡng chất cho con, không bị khó ngủ lại không gây thừa cân tích mỡ.
Đồ ăn vặt cho bà bầu vào buổi tối sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc vì không bị đói. Ảnh minh họa
Thường thường mẹ chỉ nên bổ sung 300 calo buổi tối thông qua các món ăn nhẹ để ngủ ngon, thai phát triển não và tăng cân nhanh chóng.
Vì sao bà bầu thường thèm ăn vặt?
Giai đoạn mang bầu cơ thể người mẹ thường có nhiều thay đổi rõ rệt, đa phần những thay đổi đó đều đến từ các biến đổi hormone đặc biệt.
Lúc này, chị em có thể cảm thấy thèm ăn nhiều hơn và xu thế luôn muốn ăn vặt. Nhiều giả thuyết cho rằng, cảm giác thèm ăn vặt trong thời kỳ có bầu xuất hiện có thể là do sự thiếu hụt dưỡng chất ở người mẹ. Nếu thèm đồ mặn, chứng tỏ mẹ có thể đang bị thiếu natri, còn thấy thèm đồ ngọt, mẹ có thể đang bị thiếu magie.
Hơn nữa, khứu giác của người mẹ cũng nhạy cảm hơn ở giai đoạn này, chị em có thể thèm ăn những món trước đây mình không hề thích và điều hoàn toàn bình thường.
Chè đậu là đồ ăn vặt cho bà bầu buổi tối ngon bổ rẻ. Ảnh minh họa
Ngoài ra, hormone thay đổi cũng dễ khiến chất kích thích sự thèm ăn trong cơ thể mẹ bầu tăng lên, tạo ra cảm giác thèm ăn vặt mọi lúc và đây là một điều hoàn toàn bình thường nhé các mẹ.
Các món đồ ăn vặt cho bà bầu buổi tối vừa ngon bổ rẻ, vừa tốt cho thai nhi
1. Sữa chua
Trung bình 100g sữa chua chứa khoảng 100 kcal, 3,1-5,3g chất đạm, 2,3-2,6g chất béo, 14-15g chất bột. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp Na, K, phốt pho, vitamin D…
Mẹ bầu ăn sữa chua sẽ giúp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt, cung cấp canxi cho thai nhi hình thành và phát triển xương, tăng sức đề kháng, tốt cho tim mạch, đẹp da đẹp dáng.
Buổi tối, mẹ nên ăn 1 hộp sữa chua sau khi ăn cơm tầm 1 tiếng đồng hồ để các lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn, mẹ đi ngủ vừa không bị “nặng bụng” mà vừa đỡ bị đói, thai hấp thu được dinh dưỡng tối ưu. Mẹ nào đã thừa cân hoặc bị tiểu đường thì có thể ăn sữa chua không được.
2. Chè đậu
Mỗi loại đậu đều có tác dụng tốt đối với sức khỏe con người. Theo y học cổ truyền lẫn hiện đại thì đậu chứa nhiều dinh dưỡng, an thai rất tốt. Vậy nên có thể chọn món chè đậu để làm món đồ ăn vặt cho bà bầu vào buổi tối là phù hợp
Nếu có thể, mẹ nên nhờ người nhà tự nấu, khi ăn cho thêm tí xíu nước cốt dừa cho thơm, một ít đường và ít đá để không ảnh hưởng đến sức khỏe (vì bà bầu không nên ăn quá nhiều đường và ăn đồ quá lạnh buổi tối).
3. Trứng gà luộc chấm muối tiêu
Trứng gà giàu protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vì mỗi tế bào của thai nhi đều cấu thành và phát triển bởi các protein. Trứng gà còn giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi…
Bà bầu ăn trứng gà còn giúp thai nhi phát triển não vì nó chứa các axit béo omega-3 và choline. Ăn trứng gà còn điều chỉnh nồng độ cholesterol cho cơ thể và giúp thai nhi tăng cân cực tốt.
Cách ăn trứng gà bổ dưỡng và lành mạnh nhất là đem luộc chấm muối tiêu, vừa tiện mà lại không dùng đến dầu mỡ, chất dinh dưỡng ít bị hao hụt. Và nhớ là không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn từ 1 (nếu trứng to) đến 2 (nếu trứng bé) mà thôi.
4. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô (loại không tẩm đường hoặc có tẩm nhưng khá ít) là đồ ăn vặt cho bà bầu nên chọn ăn vào buổi tối. Nó giàu chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất… Mẹ có thể nhâm nhi mỗi khi thấy buồn miệng, nhớ là không nên ăn những loại có quá nhiều đường và chế biến không đảm bảo vệ sinh là được.
5. Thịt gà luộc
Thịt gà giàu protein, sắt, canxi, photpho, các loại vitamin A, D, E, B1, B2 và axit nicotic. Mẹ bầu ăn nhiều thịt gà có tác dụng giảm phù nề, an thai, bổ sung dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị suy nhược, xanh xao, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt,…
Thịt gà luộc giàu dưỡng chất, rất phù hợp làm đồ ăn vặt cho bà bầu. Ảnh minh họa
Thịt gà có ưu điểm nữa là ít chất béo, không khiến mẹ tăng cân nhiều. Khi mua thịt gà, mẹ nên chọn gà ta (có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gà công nghiệp). Và nên nhớ rằng buổi tối mẹ chỉ nên chọn món gà luộc để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
6. Sữa nóng
Nếu lười ăn, mẹ có thể uống tạm một cốc sữa nóng để cung cấp nhanh chóng lượng dinh dưỡng cơ thể và thai nhi cần. Đồng thời, nó sẽ giúp cơ thể mẹ thư thái, máu lưu thông, chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
7. Ngô
Ngô rất phù hợp để sử dụng làm đồ ăn vặt cho bà bầu vào buổi tối, giúp mẹ giải tỏa cơn đói đêm, cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mà lại ít chất béo, không gây hại cho sức khỏe, thích hợp ăn buổi tối. Mẹ có thể ăn 1 bắp ngô luộc, 1 hộp ngô xào tép, xôi ngô hoặc uống 1 cốc sữa ngô cũng rất ngon.
Các lưu ý cho mẹ bầu khi chọn đồ ăn vặt buổi tối
- Không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt vào buổi tối.
- Không nên ăn vặt ban đêm bằng những món quá chua, quá lạnh, quá cay, chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột để không ảnh hưởng đến bào thai, không bị tăng cân, khó ngủ.
- Bữa ăn chính buổi tối nên bắt đầu lúc 18-19h và ăn vặt thì nên ăn xong trước 9h tối để có thời gian đi ngủ sớm.
- Để hạn chế cơn đói ban đêm, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ. Mỗi bữa cách nhau từ 3-4 tiếng đồng hồ để lượng đường huyết của mẹ ổn định. Và trước khi ngủ có thể ăn vặt, ăn nhẹ để tránh bị đói, tránh buồn nôn, ợ nóng, hạ huyết áp.
- Thay vì ăn đêm, mẹ nên đầu tư sao cho bữa sáng của mình thật đầy đủ dinh dưỡng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất.
Các link bài xem thêm: