Rất nhiều người có thói quen 'chào buổi sáng' bằng 1 ly cà phê để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Cũng không ít người thích nhâm nhi ly cà phê cùng bạn bè vào buổi tối ở quán xá.

Nói chung mỗi người có thói quen uống cà phê vào nhiều khoảng thời gian khác nhau trong ngày. Vậy nhưng không phải thời điểm nào thưởng thức đồ uống này cũng phù hợp đâu mọi người ạ.

Những thông tin này mình vừa đọc được trên 1 tờ báo, giờ chia sẻ lại cho mọi người rõ thời điểm nào trong ngày uống cà phê là tốt nhất cho sức khỏe nha.

hình ảnh

Rất nhiều người có thói quen uống cà phê buổi sáng. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Uống cà phê giữa buổi sáng khoảng 9 -11 giờ

Uống cà phê buổi sáng là thói quen của rất nhiều người. Vậy nhưng các chuyên gia cho rằng bạn nên lùi thời điểm uống cà phê đến giữa buổi sáng.

Lý do vì trong cà phê chứa cafeine, đây là một chất kích thích tự nhiên có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng) tham gia vào quá trình điều hòa trao đổi chất, đường huyết, hệ miễn dịch và nhiều chức năng khác.

Trong khi nồng độ hormone cortisol thường tăng cao vào khoảng 30-45 phút sau khi ngủ dậy, giúp mang đến cảm giác tỉnh táo tự nhiên vào khung giờ này. Vì vậy, uống cà phê vào lúc này thực sự không cần thiết. Thời điểm thích hợp hơn là vài giờ sau khi thức dậy, từ khoảng 9 -11 giờ.

Uống cà phê buổi chiều từ 13-17 giờ

Khoảng thời gian sau 1 giờ chiều, mức cortisol lại giảm xuống. Lúc này nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thì hãy uống một tách cà phê để lấy lại tinh thần và tăng sự tỉnh táo.

Uống cà phê trước khi tập thể dục khoảng 30 phút

Đây là cách đơn giản giúp cung cấp năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và phối hợp khi tập luyện. Ngoài ra cà phê còn có thể giúp giảm cơn đau cơ bắp sau buổi tập. Do đó, có thể uống cà phê trước buổi tập khoảng 30 phút để tận dụng tối đa lợi ích trên của thức uống này với việc tập luyện.

Uống 1-2 tách cà phê sau khi bị mất ngủ

Trong trường hợp bạn mất ngủ cả đêm và cần tập trung học tập, làm việc vào buổi sáng hôm sau, hãy uống 1-2 tách cà phê lúc này sẽ giúp đạt được trạng thái tỉnh táo như thể bạn đã có một đêm ngon giấc.

Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời và không nên lạm dụng thường xuyên.

Ngoài việc nên lựa chọn cho mình thời điểm 'vàng' để uống cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như gợi ý ở trên, mọi người cũng cần nhớ tránh 5 thời điểm không nên uống cà phê như sau:

- Không uống cà phê sau bữa ăn: Caffeine có thể cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

- Không uống cà phê khi dạ dày rỗng: Vì ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ cortisol và đường huyết.

- Không uống cà phê buổi trưa: Với người nhạy cảm với caffeine không nên sử dụng thức uống chứa caffeine sau buổi trưa.

- Không uống cà phê vào bữa tối: Dù là trước hay sau bữa ăn tối thì đều không nên uống cà phê. Lý do vì thức uống này có thể cản trở sự hấp thu sắt trong cơ thể.

- Không uống cà phê trước khi đi ngủ:  Caffeine có trong cà phê dễ gây mất ngủ hoặc khiến cơ thể cảm giác bồn chồn, khó chịu.

hình ảnh

4 giờ 'vàng' uống cà phê tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo, không nên uống quá 400mg caffeine/ngày (tương đương khoảng 4-5 tách cà phê, mỗi tách 240ml).

Những người nhạy cảm với caffeine nên hạn chế, hoặc loại bỏ hoàn toàn cà phê khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Uống quá nhiều cà phê có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao, dẫn tới một số triệu chứng "say cà phê" như: Cảm giác lo âu không rõ nguyên nhân, mất ngủ, bồn chồn…

Trên đây là thời điểm nên uống cà phê tốt cho sức khỏe đã được báo chí chia sẻ, mọi người nhớ chọn cho mình thời điểm uống hiệu quả nhất để không gây tác dụng phụ nha.

Nguồn: Tổng hợp