Mình uống từ khi được 4 tuần ngày 2 viên, sáng một viên, chiều 1 viên, đến giờ mình được 12 tuần rùi, bác sĩ của mình cũng chỉ kê thuốc đến hết tuần 11 thôi nhưng mình cũng thấy bảo uống thuốc nội tiết phải uống hết 12 tuần nên mình tự ý uống thêm 1 tuần nữa, không biết có sao không nữa.
Ngoài ra 1 tuần 2 lần mình dùng hỗ hợp bột cà phê + sữa chua không đường + dầu dừa để đắp cho da, cả body lun nha, massage khoảng 20 phút rồi tắm lại, da sẽ trắng mịn rất nhanh.
http://www.webtretho.com/forum/f3267/hoan-thanh-muc-tieu-giam-can-trong-6-thang-tu-52-kg-43-kg-2053018/
Sáng mình mới nhảy lên cân thử thì chỉ còn có 42,5kg thôi. Vòng eo giờ 61 cm. khà khà. Đang phấn đấu có vòng eo 55cm, đánh bại vòng eo 56cm của Ngọc Trinh nè. hihi :D
Về nguyên lý thì da hỗn hợp nhờn là do bị thiếu nước, nhưng mình đã áp dụng mọi biện pháp cấp nước cũng như dưỡng ẩm mà thấy không có kết quả. Nên mình mới liều áp dụng thử cách này nhưng kết quả thật bất ngờ. Vùng chữ T của mình không tiết nhờn nữa, vì vậy, các nhân mụn cũ bắt đầu khô dần => Mình sẽ dùng kiềm cắt da gấp ra (mình có riêng 1 cây kiềm để gấp mụn), tuyệt đối không nặn mụn. Do không có tiết nhờn và da được rửa bằng bột yến mạch đã được làm sạch khá sâu nên không có nổi thêm mụn mới. Mình chỉ áp dụng được khoảng 2 tuần thôi nhưng cảm thấy rất hài lòng. Hiệu quả dưỡng ẩm của dầu ô liu cũng khá tốt.Tuy nhiên, do mình chỉ dùng dầu ôliu đễ dưỡng da, không dùng kem chống nắng vì rất dễ bị bí da, nên ra đường phải che chắn cẩn thận. Bạn có thể áp dụng thử cách này.
Do đó em kết hợp cả 2 phương pháp: Ăn kiêng để giảm năng lượng đầu vào và tập thể dục để tăng cường tiêu hao calo.
1. Về ăn kiêng: em không hoàn toàn theo Low card nhưng cũng hạn chế ăn tinh bột (cơm, bún, bánh mì…) và đường (không nêm đường vào thức ăn, ko uống nước ngọt, hạn chế các loại trái cây ngọt: xoài, mít…) . Bởi các thức ăn này có lượng calo rất cao và càng ăn nhiều thì càng thèm ăn. Protein thì ăn lượng vừa đủ như chế độ ăn bình thường chứ không ăn bù cho lượng tinh bột giảm và chủ yếu là cá, trứng, đậu hủ, thịt gà, vịt, hạn chế bớt thịt heo, thịt bò. Thức ăn để no bụng chủ yếu của em là rau và quả ít ngọt. về chế biến thức ăn thì em cũng hạn chế các món chiên xào. Ăn nhiều hấp luộc.
2. Về tập thể dục: em erobic cường với cường độ mạnh. Mỗi lần tập từ 45 phút – 1 tiếng. Do em có thời gian đi tập ở câu lạc bộ nên thuộc bài tập. Nếu các chị chưa tập lần nào thì có thể lên youtube xem và tập theo. Thời điểm tập của em là buổi tối. Tại vì mục tiêu của em là không để bất cứ lượng calo nào dư thừa trong ngày vì nó sẽ chuyển hóa thành mỡ. Hơn nữa bài tập erobic với cường độ mạnh trong một giờ sẽ đốt mỡ rất nhanh (nhất là mỡ ở bụng, đùi, bắp tay). Sau khi tập erobic thì em tập tiếp một số động tác yoga đơn giản khoảng 10 phút để điều hòa nhịp tim, hơi thở và tối đa hóa việc đốt mỡ. Sau khi hoàn thành là người ướt mồ hôi như tắm. Trong quá trình tập thì các chị phải quyết tâm, tập thật mạnh thật sung, cố gắng hết sức có thể thì mới có hiệu quả cao nhất.
Trên đây là 2 phương pháp kết hợp để giảm cân hàng ngày của em.
Em phải làm việc rồi, nghỉ trưa em sẽ chia sẻ cách thiết lập thực đơn ăn kiêng hằng ngày dành cho các chị cũng là nhân viên văn phòng (giống em).
À để post tấm ảnh em mới chụp đầu tháng 5 cho mọi người có động lực. Hihi, hình này là em nặng 44kg. Đầu tháng tới giờ đã giảm thêm được 1 kg.
https://www.youtube.com/watch?v=AcG_RtAl8EY
- 5h30 em thức: uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml (có thể kèm theo chanh + mật ong hoặc 1 muỗng tinh bột nghệ) => Như vậy sẽ không có cảm giác đói bụng. từ 5h30 đến 7 giờ: em nấu bữa trưa mang theo, và chuẩn bị đi làm, đưa con đi học.
- 7h50 em đến cơ quan. uống 1 hộp sữa đậu nành vinasoy 200ml, hoặc 1 hợp sữa tươi tiệt trùng 180ml thay cho bữa ăn sáng. Thường thì mọi người đều bảo là ko nên nhịn ăn sáng. Nhưng là vì giờ làm việc của em buổi sáng từ 8h – 11h30, chỉ có 3,5 tiếng thôi là tới giờ ăn trưa nữa rồi, hơn nữa làm việc văn phòng không vận động tay chân nhiều nên cũng không tiêu hao nhiều calo, nếu ăn buổi sáng nhiều quá thì sẽ có lượng calo bị thừa.
- Trong thời gian làm việc buổi sáng em uống nhiều nước ấm. Một bình nước ấm khoảng 1,5 lít (có thể vắt vào thêm nửa quả chanh tùy thích).
- 11h30 là ăn trưa. Trước khi ăn uống 1 cốc nước ấm. Khi ăn thì ăn canh trước (khoảng 1 tô), sau đó mới ăn tới món đạm (cá, thịt, hoặc trứng) kèm theo 1 ít cơm. Nhưng thường là em ăn canh và món đạm xong là no rồi, không cần ăn cơm. Trường hợp đi công tác hoặc hôm nào không nấu ăn được thì ăn quán em cũng ăn tương tự như trên. Gọi cơm phần nhưng chỉ ăn canh và món đạm, ăn rất ít cơm. Lưu ý khi ăn là ăn càng chậm càng tốt, ăn càng chậm thì no càng lâu và mình sẽ có cảm giác giống như ăn nhiều lắm rồi. Nếu ăn quá nhanh thì thức ăn sẽ nhanh hết và mình sẽ có cảm giác không thỏa mãn. Bên cạnh đó, việc ăn chậm sẽ tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình ăn, cũng là một cách hay để đốt cháy năng lượng.
- Khoảng 3 giờ chiều nếu đói bụng thì có thể ăn vặt 1 trái cây ít ngọt hoặc nửa củ khoai lang, nếu không có gì ăn thì có thể ăn đậu phộng rang nhưng ăn ít thôi. Và cũng uống khoảng 1,5 lít nước.
- Chiều 6h em ăn chiều cũng tương tự như ăn trưa, nhưng hoàn toàn không có tinh bột. Hôm nào đi công tác hoặc ko nấu ăn được thì em có thể uống 1 hợp sữa đậu nành hoặc sữa tươi hoặc sinh tố trái cây không đường thay thế cho bữa ăn chiều.
- 7h tối em tập thể dục đến 8h. tập xong đợi khoảng 30 phút thì uống 1 ly nước ấm chanh + mật ong. Sau khi tập thể dục thì không ăn bất cứ thứ gì đến khi đi ngủ. Đói thì uống nước ấm.
Thứ 7 và chủ nhật không đi làm thì em tập thể dục thêm 1 giờ buổi sáng nữa. Cũng tương tự như tập buổi tối.
Tối em sẽ post tiếp một số "cạm bẫy" và "chướng ngại vật" mà mình phải cần cố gắng vượt qua để duy trì cuộc chiến giảm cân.
CHỨC MỌI NGƯỜI GIẢM CÂN THÀNH CÔNG