Phụ nữ Nhật chẳng những sở hữu được làn da trẻ khỏe, hồng hào mà còn có vóc dáng thon gọn, mảnh mai khiến chị em các nước khác phải ghen tị. Chưa kể, họ còn có những bài tập giảm cân giữ dáng cực hiệu quả, chị em mà học theo thì cứ việc "đứng" thôi, còn giảm cân thì cứ để những tư thế dưới đây lo nhé!
Khi nhắc đến nước Nhật, chắc hẳn bạn sẽ không thể quên hình ảnh những cô gái Nhật đằm thắm trong những bộ Yukata xinh đẹp. Nét đẹp của phụ nữ xứ Phù Tang luôn ẩn chứa sức hút khiến chúng ta phải say đắm. Những quý cô nước Nhật ưu ái vẻ đẹp tự nhiên từ sâu bên trong, và triết lý này được biết đến với tên gọi “Mie-nai Oshare”. Đối với người Nhật, vẻ đẹp phải được lưu giữ trọn vẹn từ bên trong lẫn bên ngoài. Bạn có thể cảm nhận rõ hơn về triết lý làm đẹp này thông qua chế độ ăn kiêng giảm cân cũng như qua các bài tập giảm cân giữ dáng của phụ nữ Nhật.
Theo như chia sẻ mới đây của một HLV thể hình Nhật Bản Chiri Katori (@chisatokatori), cô tiết lộ rằng bản thân từng nặng 80kg khi mang thai và không có thời gian để giảm cân sau khi sinh. Và rồi cô đã tìm đến những bài tập được cho là giúp đốt mỡ toàn thân, động tác đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng. Phương pháp này càng phù hợp với những mẹ bỉm sữa sau sinh bận rộn, không có thời gian đến phòng tập gym.
HLV thể hình Nhật Bản Chiri Katori.
Theo đó, đây đang là động tác giảm béo được phụ nữ Nhật đặc biệt tin tưởng. Chỉ một động tác kiễng chân đơn giản nhưng vóc dáng của bạn lại có thể thon gọn, cân đối như ý muốn; đặc biệt duy trì thói quen kiễng chân khoảng 5 phút/ngày bạn sẽ có được đôi chân thon dài, bắp đùi săn chắc mà không phải vất vả tập luyện quá gắt gao. Và nhờ bài tập này, nữ HLV thể hình người Nhật đã giảm được 24kg trong 3 tháng, đồng thời giảm được 23cm vòng eo và 12cm vòng đùi.
Lợi ích của động tác kiễng chân mang lại cho cơ thể:
Thon gọn bắp chân, bắp đùi: Động tác kiễng chân do HLV người Nhật Bản Chiri Katori hướng dẫn, tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi. Bạn sẽ cảm nhận rõ nhóm cơ ở bắp chân hoạt động khá nhiều khi đang kiễng chân. Vậy nên kiễng chân cũng là động tác rất hiệu nghiệm đối với các nàng chân to, chân cột đình.
Đốt mỡ vòng bụng: Vì bạn cần nhiều sức hơn để giữ cơ thể cân bằng nên đương nhiên sẽ tạo áp lực lên cơ bụng, điều này không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, tiêu diệt mỡ thừa tích tụ giúp vòng bụng thon gọn, săn chắc hơn.
Chú ý nhỏ: Bên cạnh việc hỗ trợ giảm bắp đùi, thon gọn vóc dáng thì động tác kiễng chân còn đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể mà chúng ta nên tham khảo như: Giảm bớt căng thẳng, áp lực, kích thích phản xạ của não bộ để học tập và làm việc tốt hơn; Phòng bệnh, điều dưỡng thân thể hiệu quả; Kiễng chân làm tăng hoạt động co bóp vùng hậu môn, cải thiện tình trạng táo bón.
Cách kiễng chân để săn bắp chân, gọn bắp đùi, giảm béo toàn thân:
Động tác 1: Hai bàn chân song song nhau, giữ lòng bàn chân áp sát xuống sàn.
Động tác 2: Sau khi hít vào giữ thẳng lưng, siết chặt cơ mông và kiễng chân, chú ý giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân.
Động tác 3: Bạn có thể đứng kiễng chân áp lưng vào tường, hoặc tạo mặt phẳng nghiêng hướng vào tưởng. Hoặc đơn giản nhất là đứng thẳng kiễng chân và vươn tay thẳng lên trời.
Bên cạnh việc tập luyện, phụ nữ Nhật còn có tới 5 món "tủ" ăn bao nhiêu cũng không béo, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà chị em có thể áp dụng cùng lúc với bài tập kiễng chân trên đây:
Mướp đắng: Mướp đắng có tác dụng giảm tiết insulin, thúc đẩy quá trình phân hủy đường, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Mùi vị của mướp đắng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Dưa chuột: Dưa chuột chứa phần lớn là nước, lại giàu kali và chất xơ, ít calo, giúp giảm hấp thu cholesterol, thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể. Dưa chuột còn chứa propanol, giúp ngăn chuyển hóa carbohydrate thành chất béo nên thường xuyên có mặt trong thực đơn của phụ nữ Nhật.
Trà xanh: Thức uống "quốc dân" của Nhật Bản rất giàu catechin, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hàm lượng cao vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp thải độc, làm sạch đường ruột, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Yến mạch: Yến mạch rất giàu chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong màu, làm chậm quá trình hấp thụ đường và ngăn ngừa chất béo tích tụ. Ăn yến mạch cũng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Các loại cá béo: Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi cung cấp nguồn chất béo không bão hòa, protein và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bổ sung năng lượng và dinh dưỡng mà không gây tăng cân.
Nguồn: Cosmopolita; ETT
