Phụ nữ tuổi càng cao đối diện với việc xuống cấp nhan sắc càng nhiều, không chỉ là lão hóa tăng theo tuổi tác mà trọng lượng cơ thể cũng dễ vượt ngưỡng nếu chị em không có chế độ ăn và tập hợp lý. Ở tuổi này tăng cân thì dễ mà giảm cân thì lại cực kỳ khó. Thế nhưng đừng lo mách nhỏ cho chị em một công thức nước uống giảm mỡ khá hay ho, sáng tối đều đặn dùng 1 ly thì mỡ dày cỡ nào cũng giảm hết.
Thức uống được nói tới là sự kết hợp tuyệt vời giữa chanh và trà xanh. Hai nguyên liệu rẻ rề mà chợ nào cũng bán, ai ai cũng dùng được. Vậy bàn qua một chút xíu về khả năng giảm cân về dáng hay ho của loại thức uống này để chị em mình cùng biết nhé:
Trà xanh với chanh là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh, theo 1 đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy, uống trà xanh với lượng EGCG cao hơn trong ít nhất 12 tuần có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thẻ.
Không chỉ giúp ích cho giảm cân, trà xanh và chanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, các hợp chất giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và tổn thương tế bào do quá trình oxy hóa.
Đặc biệt trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa như như epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, axit chlorogenic và theogallin. Trong khi đó, chanh cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa axit ascorbic, hesperidin, naringin và axit ferulic tuyệt vời.
Nói có sách mách có chứng, tiến sĩ, bác sĩ Takafumi Kudo- người Nhật từng nặng 92kg, đã giảm cân xuống còn 67kg trong một năm và không bao giờ tăng cân trở lại.
Theo vị bác sĩ này, trà xanh kết hợp với chanh không chỉ cho ra thức uống ngon miệng, dễ sử dụng mà nó rất tốt cho việc kiểm soát sự thèm ăn, tốt cho đường ruột, da dẻ cũng sáng đẹp hơn. Thậm chí có người giảm gần 7kg sau 2 tuần thực hiện phương pháp này.
Vị bác sĩ người Nhật lý giải lý do thức uống này giúp giảm cân hiệu quả là bởi quả chanh có nhiều axit có tác dụng kích thích trung tâm cảm giác no, kích hoạt dây thần kinh giao cảm và giảm cảm giác đói. Nhờ vậy, chị em sẽ không ăn quá nhiều, đồng thời, polyphenol có trong chanh sẽ giúp ức chế việc hấp thụ chất béo trung tính là 1 thành phần tự nhiên rất tốt để giảm cân.
Trong khi đó, Bác sĩ Takafumi cho biết, catechin trong trà xanh có thể giúp giảm cholesterol, ức chế lượng đường trong máu và giúp giảm cân; và khả năng chống oxy hóa của catechin gấp khoảng một trăm lần so với vitamin C, vì vậy có thể tăng khả năng miễn dịch. Đồng thời, trà xanh có thể giúp bạn trẻ trung hơn, cơ thể tràn đầy năng lượng, kích hoạt chuyển hóa lipid. Uống trà xanh liên tục có thể tăng sinh lợi khuẩn trong đường ruột, có tác dụng điều hòa đường ruột.
Pha trà xanh và chanh với nhau có thể kết hợp những ưu điểm của cả hai để cho ra thức uống giảm cân tuyệt vời. Trà xanh và chanh sẽ tạo ra "tác dụng hiệp đồng" có nghĩa là khi kết hợp chúng với nhau có thể tăng cường thêm hiệu quả của những chất dinh dưỡng có trong 2 thực phẩm này.
Chất catechin trong trà xanh rất tốt cho cơ thể con người, nhưng nó thực sự là một hợp chất tương đối không ổn định, cơ thể con người khó hấp thụ. Tuy nhiên, nếu kết hợp với chanh, vitamin C trong nó thậm chí có thể giúp tỷ lệ hấp thụ catechin lên đến 13 lần.
Để làm trà chanh, bạn chỉ cần hòa 150ml trà xanh với 1 thìa nước cốt chanh. Uống nó trước bữa ăn 20 – 30 phút sẽ giúp kích thích trung tâm cảm giác no trước khi ăn một lượng lớn thức ăn và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều gây gánh nặng cho cơ thể.
Bên cạnh lời khuyên thường xuyên sử dụng thức uống giảm cân trên, phụ nữ sau 40 tuổi cầntập cho mình 4 thói quen ăn uống sau thì không bao giờ lo mỡ bụng, giảm cân cũng dễ, vòng eo khiến gái đôi mươi nhìn cũng phải phát hờn:
ĂN NHIỀU THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN HƠN ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG
TS Courtney D'Angelo (tác giả của Go Wellness)cho biết protein có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng hầu hết mọi người không biết rằng nó có thể tăng tốc độ giảm cân nếu ăn đủ mỗi ngày. Protien giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó sẽ giúp chúng ta cắt giảm thói quen ăn vặt, hoạt chất này cũng rất tốt để xây dựng cơ bắp và khi kết hợp tập thể dục hàng ngày nó sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt.
Một số các thực phẩm giàu protein mà chị em nên cho vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình để tăng tốc giảm cân: Trứng, sữa, bông cải xanh, sữa chua Hy Lạp, Ức gà, thịt bò nạc, cá ngừ, tôm, đậu phộng, các loại cá....
NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN:
Phụ nữ sau tuổi 40 bắt đầu trao đổi chất chậm hơn và khó giảm cân hơn, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Vì vậy việc kết hợp thói quen nhịn ăn gián đoạn 2-3 lần trên tuần này có thể thúc đẩy nỗ lực giảm cân của cơ thể. Sau tuổi 40, hãy thử nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về việc nhịn ăn gián đoạn để sở hữu cơ thể thon gọn hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best ( làm việc tại Balance One Supplement) cho rằng, cách tiếp cận ăn uống này được gọi là một mô hình ăn kiêng hơn là một chế độ ăn kiêng. Đó là một hình thức ăn uống hạn chế calo trong một khoảng thời gian, từ 16-24 giờ.
ĂN NHIỀU NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT
Ngũ cốc nguyên hạt có thể là một phần lành mạnh và cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày nếu phụ nữ sau 40 muốn giảm mỡ bụng, thực phẩm loại này rất giàu dinh dưỡng cũng như các chất xơ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất để giảm mỡ bụng là những loại như gạo lứt, yến mạch nguyên hạt hoặc bột kiều mạch.
THỬ CHẾ ĐỘ ĂN ĐỊA TRUNG HẢI
Chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là một cách ăn uống lành mạnh cho sức khỏe tim mạch và đặc biệt góp phần vào việc kéo dài tuổi thọ, Giới chuyên gia còn nhận dịnh, đây là cách ăn hiệu quả có tác dụng giúp phụ nữ giảm cân, nhất là mỡ bụng cho phụ nữ sau độ tuổi 40.
Chế độ này ăn theo cách không có thực phẩm chế biến sẵn như carb tinh chế và tích hợp nhiều chất béo lành mạnh, mặc dù nó tập trung chủ yếu vào cá và hải sản làm nguồn cung cấp protein nhưng bạn cũng có thể ăn 1 số loại thịt đỏ.
Hy vọng với những gợi ý hay ho trên đây, chị em sẽ có được thành quả giảm cân đầy mỹ mãn, chúc chị e sở hữu thân hình nuột nà trong nay mai để ai cũng có thể tự tin ra phố với những bộ đầm xinh lung linh !