Sống lâu 100 tuổi không còn là chuyện xa vời nếu bạn nắm được 6 lời khuyên bổ ích từ bác sĩ tim mạch dưới đây.
Từ thời xa xưa cho đến nay, sống lâu vốn được coi là một nét đáng quý và là mơ ước của biết bao người. Tuy nhiên, không chỉ có việc ăn cái gì mới quyết định đến tuổi thọ của bạn mà còn nằm ở lối sống, cách sinh hoạt nói chung cũng ảnh hưởng một phần không nhỏ đến điều này.
Là bác sĩ tim mạch và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, Tiến sĩ Mohammed Alo (Anh) biết tất cả mọi thứ về sức khỏe tim mạch. Trên kênh cá nhân của mình, ông đã đề xuất 6 điều mọi người có thể làm để sống lâu hơn:
1. Ăn chế độ Địa Trung Hải
Cho những ai chưa biết, chìa khóa của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là nạp vào thực phẩm toàn phần như trái cây, thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau lá xanh, đậu lăng, ngũ cốc, cá và dầu ô liu; và hạn chế bất kỳ loại thực phẩm được chế biến. Nếu bạn chọn kế hoạch ăn uống này, nghĩa là bạn nhắm từ bảy đến mười phần trái cây và rau quả, tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, ăn cá hai lần một tuần và hạn chế thịt đỏ.
Tiến sĩ Alo cho biết thêm: "Chắc chắn việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn là điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình".
Theo đó, chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng này rất giàu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật giúp giảm viêm và stress oxy hóa.
Hạn chế duy nhất của chế độ ăn kiêng này là bao gồm nhiều thực phẩm tươi sống, các loại hạt và ô liu tốt cho sức khỏe nên nó có thể là một hạn chế đối với những người có ngân sách eo hẹp. Tuy nhiên, nếu có kế hoạch tốt thì vẫn có thể thực hiện được.
2. Tập luyện cơ bắp và tập tim mạch
Theo như tiến sĩ Alo có chia sẻ cụ thể trên kênh của mình, ông cho biết: "Có nhiều cơ bắp hơn và chỉ số VO2 tối đa cao hơn thực sự góp phần kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh hơn".
VO2 tối đa là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện. Và ,ột nghiên cứu năm 2018 trên Frontiers in Bioscience cho thấy việc tăng VO2 tối đa có thể duy trì tốt sức khỏe và thể chất của bạn trong những năm cuối đời.
3. Giảm căng thẳng, hạn chế tức giận
Có thể bạn không biết rằng việc căng thẳng, tức giận thường xuyên có thể làm tổn hại đến 5 cơ quan nội tạng quan trọng trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tức giận có thể gây hại cho tim, làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành, thiếu máu cục bộ cơ tim và nhồi máu cơ tim.
Trong khi đó, việc làm này cũng sẽ làm chức năng gan bị ngưng trệ, gây ra một loạt tổn hại, từ suy giảm chức năng điều hòa của gan dẫn đến tiêu chảy kém, tiêu chảy kém dẫn đến đường khí huyết không tốt, gây tăng sản và u xơ tử cung.
Đối với chức năng của lá lách và dạ dày, sự tức giận, tiêu cực khiến 2 cơ quan này hoạt động không ổn định, làm tổn thương phổi, có thể dẫn đến thông khí quá mức và suy giảm chức năng phổi. Cuối cùng là thận, tức giận sẽ làm tổn thương tứ tạng phía trước, lâu ngày sẽ làm mất đi tinh khí của thận.
Đó cũng là lý do tại sao những người sống lâu khỏe mạnh hầu hết đều là người có tinh thần lạc quan, yêu đời, ít nổi nóng, cáu giận.
4. Ngủ ngon hơn
Theo như vị tiến sĩ, ông cho biết: "Không nghi ngờ gì nữa, những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ có kết quả tốt hơn về lâu dài so với những người không ngủ đủ".
Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và trầm cảm.
Ngoài ra, nếu để ý, bạn sẽ thấy rằng những người có sức khỏe tốt thường thức dậy sớm, rất ít khi ngủ nướng trên giường. Đôi khi, chúng ta thường lười biếng nằm trên giường vì muốn được nghỉ ngơi vào buổi sáng, nhưng điều này không tốt cho sức khỏe.
Bởi sau 1 đêm ngủ dài, cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất, thận đang phải trữ rất nhiều nước tiểu. Nếu vì lười biếng nằm trên giường sẽ khiến bàng quang bị quá tải, các chất độc trong nước tiểu có thể quay trở lại thận, gây viêm thận, viêm bàng quang, gây tổn hại rất lớn cho cơ thể.
5. Bỏ thuốc lá
Ở lời khuyên thứ 5 này, tiến sĩ Alo cho biết: "Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ tất cả các loại thuốc lá, thuốc lá điện tử, hãy bỏ thuốc lá". Bởi theo báo cáo của Tổng bác sĩ phẫu thuật năm 2014 (Anh) về hút thuốc và sức khỏe, hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch (CVD) và gây ra khoảng 1/4 số ca tử vong do CVD.
6. Duy trì, tiệm cận chỉ số BMI lý tưởng
Tiến sĩ Alo cho biết: "Dù trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn là bao nhiêu, hãy cố gắng đạt được mức đó hoặc càng gần mức đó càng tốt".
Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành. Tiến sĩ Alo gợi ý bạn duy trì hoặc cố gắng đạt được càng gần chỉ số BMI lý tưởng càng tốt.
Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:
BMI = W/
Trong đó:
- BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
- W là cân nặng (kg)
- H là chiều cao (m)
Chỉ số BMI bình thường dao động trong khoảng 18,5-24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.
Nếu chỉ số BMI cao hơn con số trên, bạn có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Tổ chức Tim mạch Anh cho biết những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư cũng như các bệnh về tim và tuần hoàn như đau tim, đột quỵ và mất trí nhớ.
