Bên cạnh việc lựa chọn mỹ phẩm thích hợp thì duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần quan trọng trong làm đẹp da, chống lão hóa đó chị em. Bởi có một số loại thực phẩm tự nhiên, dễ mua dễ tìm nhưng lại có hiệu quả đáng kể trong việc làm chống già, chữa trị khuyết điểm mà không phải chị em nào cũng biết.
Lão hóa làn da, nhất là lão hóa sớm không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình, tâm lý mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ như gây khó chịu, nhạy cảm trong sinh hoạt hàng ngày, hay da dễ bị tổn thương và mắc các bệnh da liễu, thậm chí còn làm tăng nguy cơ hình thành các khối u…
Theo đó, từ mỹ phẩm, dược phẩm, thực phẩm chức năng, đến can thiệp y tế đều được nhiều chị em tận dụng triệt để chống già, giảm nếp nhăn. Tuy nhiên, để có một làn da đẹp, ít khuyết điểm, phái đẹp còn phải tập trung vào cả chế độ ăn uống nữa. Bởi có nhiều thực phẩm vốn chứa các chất chống lão hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím và các tác hại từ môi trường, đồng thời mang lại cho bạn làn da trẻ trung hơn nhờ tác động trực tiếp từ bên trong.
Ở bài viết này sẽ giới thiệu đến các chị em những loại rau có thể cấp nước cho da, thúc đẩy quá trình hydrat hóa làm giảm nếp nhăn, khỏe đẹp từ trong ra ngoài:
1. Súp lơ
Súp lơ xanh có thể chứa đến 100% vitamin để hỗ trợ cho quá trình sản sinh collagen tự nhiên. Thành phần của súp lơ còn được nghiên cứu với khả năng chống lại ung thư, làm lành các tổn thương dễ dàng. Nó tăng khả năng thải độc ở mức độ cao nhất. Nhờ điều này, da được tái tạo và hình thành các tế bào mới hoàn chỉnh hơn.
Chỉ cần dùng khoảng 100gr mỗi ngày với nhiều cách như nấu, luộc, xào, hấp ở nhiệt độ thường, không đun quá chín sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
2. Rau chân vịt
Rau chân vịt (bina) là một nguồn cung cấp beta-carotene và vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sản xuất collagen, mang lại cho bạn làn da mịn màng và tươi trẻ. Loại rau này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau, chẳng hạn như Coenzyme (CoQ10), giúp chống lại các gốc tự do trong các tế bào – một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa. Cơ thể chúng ta tạo ra các chất chống oxy hóa một cách tự nhiên, nhưng khi già đi, khả năng sản xuất CoQ10 của cơ thể giảm, khiến da dễ bị tổn thương.
3. Cải xoăn
Cải xoăn vốn chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid và polyphenol. Chất chống oxy hóa có trong cải xoăn giúp duy trì sự trẻ trung của làn da bằng cách làm chậm quá trình sản xuất gốc tự do gây hại. Ngoài ra, vitamin K trong cải xoăn còn giúp chữa lành các vết sẹo và thâm mụn. Đồng thời, hàm lượng vitamin C dồi dào trong cải xoăn cũng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen trong cơ thể ngăn chặn quá trình lão hoá cho làn da trở nên tươi trẻ và hồng hào.
4. Bí ngòi
Trong loại thực phẩm này chứa hàm lượng lớn nước và là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin dồi dào. Hai loại carotenoid này có tác dụng bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm.
5. Bắp cải
Bắp cải chứa hàm lượng cao các loại vitamin A, C, E cùng lưu huỳnh và kali… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được chứng minh rất cần thiết cho da. Chúng giúp làm sạch sâu, dưỡng da trắng khỏe, làm đều màu da, trị sẹo thâm và hỗ trợ da khỏe mạnh hơn. Nhờ vậy mà đẩy lùi lão hóa hiệu quả.
Ngoài ra, bắp cải còn được biết đến là "thần dược" làm mát gan nhờ một loại enzyme đặc biệt giải độc gan. Chăm ăn loại rau này sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả, đẩy lùi các loại chất béo nên ngăn ngừa mụn hiệu quả. Bạn có thể ép lấy nước uống hoặc luộc lên đắp mặt nạ cũng rất tốt cho da.
6. Xà lách
Xà lách là một trong những loại rau sống quen thuộc tốt cho sức khỏe. Vitamin A trong loại rau này thúc đẩy sự đổi mới tế bào da, trong khi vitamin C bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím và làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, chất xơ của xà lách giúp cơ thể thải độc và tăng cường sức khỏe làn da.
Thêm vào đó, xà lách cũng giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại sự phá hủy tế bào từ các gốc tự do. Chỉ 2 chén xà lách nhỏ đã chứa 1,2mg beta-carotene, axit chlorogenic và lutein nâng cao vẻ ngoài của làn da. Bạn nên ăn sống loại rau này để hấp thu tối đa dưỡng chất, chỉ cần rửa sạch là được.
7. Cần tây
Cần tây chứa tới 95% là nước, giúp cấp nước cho cơ thể, tăng quá trình hydrat tế bào, giúp da mềm mại và căng mịn. Ngoài ra, cần tây còn cung cấp vitamin A, K... cùng nhiều khoáng chất như canxi, kali, magie... để da tươi sáng, hồng hào.
8. Dưa leo
Dưa chuột chứa 96% là nước, là thực phẩm cấp ẩm hiệu quả cho da từ bên trong. Ngoài ra, dưa chuột còn cung cấp vitamin C và folate, giúp tăng cường sức khỏe làn da.
