Không chỉ là phương pháp đặc biệt phù hợp với những chị em văn phòng không có nhiều thời gian đến phòng gym hay không thể can thiệp phẫu thuật, Hiit còn là giúp chị em đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng mà lại vô cùng an toàn và tiết kiệm chi phí và chẳng cần bất kỳ sự hỗ trợ của các dụng cụ tập luyện.
Giới thiệu về Hiit (High Intensive Interval Training) dành cho một số chị em chưa biết thì đây là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Phương pháp này thường tập luyện ở cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn, xen kẽ với thời gian nghỉ hoặc giảm tốc khi tập.
Thông qua đó, các bài tập của Hiit thường dành cho những chị em đang muốn giảm mỡ bụng, nâng cơ mông và mong muốn có được body săn chắc thon gọn nhanh nhất có thể.
Bài tập của phương pháp này chủ yếu là những chuyển động, động tác liên hoàn phối hợp các bộ phận cơ thể giúp mang đến hiệu quả đốt mỡ toàn bộ cơ thể. Do đó, nếu chị em chăm chỉ tập luyện tại nhà thì chắn chắn sẽ nhanh chóng đạt được cơ bụng săn chắc, mông cong, eo thon... như ý muốn. Một điểm cộng cho phương pháp này đó là chị em không cần phải đầu tư thảm tập hoặc các công cụ hỗ trợ luyện tập chuyên nghiệp.
Theo đó, cô nàng Emi Wong- một gymer nổi tiếng trên với hơn 600K theo dõi trên Int đã có những hướng dẫn chi tiết cho chị em về các bài tập Hiit nhẹ nhàng nhưng tập trung toàn bộ vào việc đốt mỡ bụng, bắp chân bắp đùi và nâng mông săn chắc.
Giống nhiều chị em khác, Emi Wong cũng từng chịu trận với bụng to tròn nhưng nhờ tập luyện chăm chỉ cô đã có được cơ bụng săn chắc nổi rõ cơ số 11.
Emi Wong cũng dành lời khuyên cho chị em tuy mong muốn đạt kết quả giảm cân nhanh nhất nhưng chị em cũng nên dành khoảng 15 giây nghỉ ngơi và lấy lại sức. Mỗi động tác cũng chỉ kéo dài 30 - 45 giây để tránh cơ thể đuối sức. Hoặc chị em có thể luyện tập theo nhạc để tăng cảm giác thoải mái và có thêm tinh thần để thực hiện bài tập từ đầu đến cuối.
Nhiều nghiên cứu cho thấy với 15 phút tập Hiit chị em đã đốt cháy lượng calo ngang bằng với 15 phút chạy bộ, không những vậy chị em có thể tập Hiit tại nhà mà chẳng cần phải tới phòng gym. Luyện tập phương pháp này cũng không cần đến không gian rộng rãi để vận động hay di chuyển nhiều, chỉ đứng một chỗ mà vẫn đốt mỡ vô cùng hiệu quả.
Song đó, đốt cháy mỡ bụng bằng phương pháp Hiit cũng giúp chị em tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà vẫn mang lại hiệu quả so với các phương pháp luyện tập khác:
- Chỉ cần vận động tại chỗ, không cần ra ngoài hay có không gian rộng mới tập được.
- Không cần dụng cụ bổ trợ, thậm chí nhiều bài tập Hiit còn không cần đến thảm tập.
- Đốt mỡ toàn thân rất hiệu nghiệm, sau một thời gian ngắn là đã cho kết quả thấy rõ.
- Bài tập giúp điều chỉnh nhịp tim, tăng khả năng hô hấp, tăng sức bền và sự dẻo dai... đồng thời giúp tiêu diệt nhanh gọn các bụng mỡ thừa ở bụng, bắp tay, bắp chân...
- Tuy nhiên, phương pháp Hiit cũng còn vài nhược điểm, chị em có thể xem xét thử liệu Hiit có phù hợp với mình không?
- Hiit không dành cho người chưa luyện tập bao giờ, nếu muốn tập chị em nên tìm những bài tập nhẹ nhàng trước, tuyệt đối không bật nhảy quá nhiều đối với người mới bắt đầu.
- Phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ khi tập, bù lại chị em sẽ có một body đáng ngưỡng mộ.
- Phương pháp này không khuyến khích chị em thực hiện quá thường xuyên, với người mới bắt đầu chỉ nên tập 1 - 2 lần/ tuần.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1