Khi cơ thể bước vào tuổi trung niên, tốc độ chuyển hóa chậm dần khiến cơ thể dễ tích mỡ thừa. Sức khỏe kém hơn cũng khiến người trung niên khó kiểm soát cân nặng hơn tuổi trẻ. Tuy nhiên, nếu kiên trì giữ vững một số nguyên tắc dinh dưỡng và sinh hoạt, người tuổi trung niên hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng ở ngưỡng an toàn.


Theo các nhà khoa học, tốc độ trao đổi chất sẽ giảm đi khoảng 2% sau mỗi 10 năm kể từ khi chúng ta bước sang tuổi 20. Các hoạt động thể chất cũng bị cắt giảm khi quá bận rộn với công việc. Trao đổi chất chậm, lười vận động, chế độ ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân gây tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác ở lứa tuổi trung niên. Vì vậy, để ổn định cân nặng và duy trì sức khỏe tốt, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em ở độ tuổi trung niên nên làm 8 điều sau.

THĂM KHÁM BÁC SĨ

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Việc tăng cân ở độ tuổi trung niên không đơn giản chỉ là sự thay đổi về ngoại hình mà còn liên quan đến nhiều vấn đề khắc như tuyến giáp hay rối loạn tuyến tiền liệt. Rối loạn tuyến giáp là một trong những nguyên nhân làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến tăng cân. Để đảm bảo sức khỏe và cân nặng, vì thế chị em cần thăm khám chuyên khoa nội tiết ít nhất mỗi năm một lần.

THAY ĐỔI NHỮNG THÓI QUEN XẤU

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh có thể khiến chị em ngủ không ngon giấc. Với những người đã bước qua tuổi 30, chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần. Chị em cần cân đối hàm lượng calories nạp vào, lựa chọn thực phẩm tươi, ăn nhiều rau xanh, hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và tuân thủ đúng lịch nghỉ ngơi.

Hơn nữa, hãy chắc chắn rằng chị em không bao giờ bỏ bữa sáng của mình. Bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn tạo tiền đề để duy trì năng lượng cả ngày cho cơ thể. Chị em nên sử dụng những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch, trứng, rau xanh, các loại quả mọng vào bữa ăn sáng để có sức khỏe tốt nhất.

TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Có một sự thật rằng tuổi tác lớn càng có xu hướng lười vận động hơn. Hay việc di chuyển bằng các phương tiện cá nhân làm giảm thời gian vận động là những tác nhân làm chậm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể chị em dễ tích tụ mỡ và tăng cân

. Chị em nên tích cực đi bộ ở những quãng đường ngắn, sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy để tiêu hao năng lượng. Dành ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tập luyện là cách giúp giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở phần thân dưới.


CẢI THIỆN LUYỆN TẬP

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Nếu như bản thân thử hết các phương pháp luyện tập tại nhà mà vẫn chẳng thấy hiệu quả thì hãy thử thay đổi bằng cách cải thiện chất lượng luyện tập của mình. Chị em có thể tăng thêm thời gian hoặc tăng thêm các bài tập vận động mạnh dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì sẽ giúp chị em điều chỉnh được lượng calo nạp vào và tiêu hao cho cân bằng thì từ đó giảm cân mới hiệu quả.


UỐNG ĐỦ NƯỚC

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Bước qua tuổi 30, làn da sẽ bắt đầu có dấu hiệu khô, mất đi độ đàn hồi, săn chắc. Cơ thể cũng vậy, dễ mất nước, khiến chị em thấy mệt mỏi khi vận động mạnh hay hoạt động ngoài trời. Vì thế chị em trung niên lại càng cần tích cực bổ sung nước, vừa tốt cho làn da, vừa giúp tăng cường trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.


TRÁNH THỰC PHẨM LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH TRAO ĐỔI CHẤT

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Các thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất có thể kể đến như các loại bánh mì, bánh ngọt, nước uống có ga hay có cồn là những thực phẩm mà chị em cần hạn chế sử dụng. Bởi khi nạp vào cơ thể sẽ khiến tốc độ trao đổi chất chậm, khiến các loại thực phẩm này biến thành mỡ thừa, tích tụ nhiều ở vùng bụng, mông và đùi, rất khó để đánh tan.


TĂNG CƯỜNG THỰC PHẨM TRAO ĐỔI CHẤT

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Để đẩy mạnh quá trình trao đổi chất bằng thực phẩm là biện pháp dễ thực hiện nhất. Trong các bữa ăn hàng ngày chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt bò nạc, cá, thịt gà trắng, đậu phụ, các loại hạt,… vì khi dung nạp nhiều protein thì cơ thể sẽ sản sinh ra năng lượng để tiêu thụ từ đó đốt cháy nhiều calo hơn giúp cơ thể dễ kiểm soát cân nặng hơn.

Ngoài ra nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống 4 cốc trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân, ổn định huyết áp. Hợp chất epigallocatechin gallate (EGCG) có rất nhiều trong trà xanh giúp tăng cường quá trình chống oxy hóa, làm tiêu hao năng lượng nhiều hơn từ đó giảm cân nhanh hơn.


 HẠN CHẾ UỐNG RƯỢU

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Việc uống rượu, bia có khả năng kích thích hệ tiêu hoá. Yếu tố này khiến chúng ta có thể ăn nhiều hơn, cảm giác no đến chậm hơn gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Kết hợp với đó, đặc điểm chung của các món nhậu thường có rất nhiều chất béo nhưng lại đan xen trong món ăn rất khó nhận biết.

Vì thế, nếu muốn kiểm soát tốt cân nặng ở độ tuổi trung niên thì tuyệt đối không dung nạp quá nhiều bằng cách điều chỉnh lượng vừa phải hoặc thay thế bằng các loại nước trái cây sẽ có lợi cho cân nặng và da dáng của chị em hơn.