Việc ăn sáng thế nào ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Bữa sáng thường là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chính vì thế mà việc ăn thế nào để hiệu quả đạt được tối đa là điều rất nhiều người quan tâm.
Theo thông tin mình đọc được trên báo thì có 5 thói quen khi ăn sáng, ai mà thực hiện được thì cả đời không còn lo mỡ nội tạng, giảm rủi ro tối đa nguy cơ mắc đái tháo đường, tim mạch, thậm chí cả ung thư (UT) nữa nha mọi người.
Mình nghĩ chắc chắn nhiều người cũng quan tâm tới những thói quen này nên mình sẽ chia sẻ lại xuống dưới đây, mọi người có thể tham khảo để áp dụng nha.
Nên bắt đầu ăn sáng bằng việc uống nước sẽ rất tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: ettoday
Theo các chuyên gia đã tìm hiểu và kết luận thì những ai có 5 thói quen dưới đây vào bữa ăn sáng thì cơ thể sẽ cực kỳ ít bị mỡ nội tạng, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề như đái tháo đường, tim mạch...
1. Trước tiên là chúng ta bắt đầu ăn sáng bằng việc uống nước trước
Mọi người nên uống một cốc nước lọc vào buổi sáng sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày. Tuy nhiên việc uống nước buổi sáng còn giúp cơ thể chúng ta đốt cháy mỡ nội tạng nữa đó.
Theo TS Blanca Garcia (chuyên gia dinh dưỡng RDN của HealthCanal) cho biết: Thói quen ăn sáng này là một cách tốt nhất để bắt đầu những thói quen lành mạnh trong ngày. Việc chọn uống nước trước hết cho phép cơ thể bù nước sau nhiều giờ nhịn ăn. Nó cũng giúp chúng ta có nước trong dạ dày để chuẩn bị nhào thức ăn nữa.
2. Tránh ăn những loại thức ăn chế biến sẵn vào buổi sáng
Mọi người thường chọn bữa sáng ăn sẵn để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, những món này không thể giúp chúng ta đốt cháy chất béo nội tạng vào buổi sáng.
Theo TS Julia Glanz, rất nhiều người có xu hướng ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn tiện lợi vào bữa sáng. Hãy bỏ ngay thói quen dó và cố gắng chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Mọi người có thể chọn những món ăn nhanh như: Trái cây và sữa chua, yến mạch với protein nạc hoặc làm sinh tố.
Mọi người nên đảm bảo ăn các loại thực phẩm nguyên chất, tránh càng nhiều đường và chất béo càng tốt để loại bỏ mỡ nội tạng.
Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm lượng đường trong cơ thể. Ảnh minh họa, nguồn: suckhoedoisong
3. Bữa ăn sáng có nhiều chất xơ
Chọn bữa ăn sáng có nhiều chất xơ giúp giảm lượng đường và chất béo được hấp thụ. Chúng cũng là nguyên nhân khiến mỡ nội tạng tích tụ ở vùng bụng đó.
Những loại thực phẩm giàu chất xơ có thể được tìm thấy trong rau và ngũ cốc nguyên hạt với hơn 5g chất xơ trong mỗi khẩu phần. Khi ăn sáng, hãy thêm rau vào bữa ăn của chúng ta để cơ thể khỏe mạnh hơn.
4. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng
Lựa chọn này có thể giúp chúng ta đốt cháy rất nhiều chất béo trong thời gian dài. Theo TS Trista Best (chuyên gia dinh dưỡng tại Balance One Supplements): Chọn một bữa sáng nguyên hạt và đầy đủ protein có thể giúp giảm chất béo bằng cách giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
Thói quen ăn sáng này sẽ giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong suốt buổi sáng và mang đến cho chúng ta một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng hơn là một bữa sáng nhiều calo.
Bột yến mạch là một bữa ăn sáng tuyệt vời để thay thế bánh ngọt ăn sáng chứa nhiều carbohydrate tinh chế. Nó là nguồn ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời và chứa nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng giúp chúng trở thành một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Tuy nhiên trong bột yến mạch cũng chứa quá nhiều đường và lớp phủ dày đặc calo. Vì thế, muốn giảm mỡ nội tạng, chúng ta nên dùng một số lớp phủ lành mạnh như các loại hạt, quế, quả việt quất, dâu tây và chuối. Yến mạch mặn có thể thêm cà chua, trứng, nấm và rau bina để ăn cùng nhé mọi người.
5. Thay các món ăn sáng có lớp phủ kém lành mạnh bằng các lựa chọn lành mạnh
Các lớp phủ cụ thể trong món ăn sáng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng mỡ nội tạng mà chúng ta đốt cháy.
Chẳng hạn như: Xi-rô phong, đường nâu, trái cây sấy khô và sô cô la là những chất phủ có thể tạo nên một bữa ăn không lành mạnh nha mọi người. Tốt nhất là nên thay thế những thành phần này bằng những thành phần khác giàu dinh dưỡng hơn nha.
Những loại thực phẩm hút sạch mỡ nội tạng nên thường xuyên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:
1. Rau xanh lá đậm
Các loại rau như rau cải thìa, rau bina và cải xoăn là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Đây là loại khoáng chất đã được chứng minh là có tác dụng điều hòa các hormone lưu trữ chất béo và có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì.
Bột chuối xanh có tác dụng đánh bay mỡ nội tạng. Ảnh minh họa, nguồn: vne
2. Bột quả chuối xanh
Mọi người có thể dùng bột chuối xanh để thêm vào sinh tố hoặc bát bột yến mạch, hoặc trộn với cà phê để cho những món ăn hấp dẫn, lại có thể đánh bay mỡ nội tạng.
3. Thì là
Ăn thì là có thể giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách điều chỉnh insulin vì khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Lượng insulin thích hợp có thể giảm thiểu sự xuất hiện của mỡ nội tạng nha mọi người.
4. Đậu Lupini
Đây là loại thực phẩm chứa ít carbohydrate, chất xơ prebiotic cao và có hàm lượng protein cao không làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy nó hỗ trợ giảm tích trữ chất béo và ngăn ngừa thừa mỡ ở vùng eo.
5. Thực phẩm lên men
Sự gia tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột với việc giảm khối lượng mỡ nội tạng có liên quan đến nhau. Kết hợp thực phẩm lên men bao gồm sữa chua, kefir, kim chi và dưa cải bắp có thể có tác động tích cực đến tiêu hóa, giúp cân nặng và vòng bụng được kiểm soát hiệu quả.
6. Cá béo
Một số loại cá giàu omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp chúng ta loại bỏ chất béo nội tạng nguy hiểm. Những loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, rất giàu vitamin D và omega-3.
Những thông tin trên mình đọc được trên báo thấy hay nên chia sẻ lại để mọi người cùng biết. Việc ăn sáng rất quan trọng, nó không những quyết định hiệu quả công việc của một ngày mà còn quyết định tình hình sức khỏe của chúng ta nữa. Bởi vậy mọi người nên chọn những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe lâu dài nha mọi người.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1