Khi dư cân hoặc béo phì, nhiều chị em có xu hướng muốn giảm cân càng nhanh càng tốt để lấy lại vóc dáng. Có những phương pháp được chị em áp dụng một cách phản khoa học với mong muốn nhanh chóng tống khứ đi lớp mỡ thừa đã làm bản thân tự ti. Nhưng cơ thể cần có thời gian để thích ứng với quá trình giảm cân, chị em cần lên một kế hoạch giảm cân vừa phải và hiệu quả.
Dưới đây là 5 sai lầm mà nhiều người hay mắc phải khi tiến hành giảm cân, nếu không thay đổi sẽ dẫn đến hậu quả khó lường.
Ngủ không đủ giấc
Mặc dù đã cố gắng giảm cân thế nhưng nhiều chị em vẫn thấy mình bị tăng cân, có thể nguyên nhân nằm ở việc chị em thường xuyên thức khuya.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Bác sĩ CKII Phạm Thị Sơn - Bác sĩ Thần kinh - Khoa Khám bệnh & Nội khoa, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Hải Phòng cho biết, khi thức khuya lượng Ghrelin và Leptin trong cơ thể sẽ tăng nhanh, đây là hooc môn kích thích sự thèm ăn và làm tăng quá trình sản xuất chất béo bên trong, khiến chị em tăng cân không kiểm soát.
Nếu muốn giảm cân, ngoài chế độ ăn uống, tập luyện thì tốt nhất chị em nên ngủ đủ 7 tiếng 1 đêm.
Ăn không đủ bữa, thiếu chất
Nhịn ăn để giảm cân - quan niệm sai lầm mà rất nhiều chị em mắc phải khi tiến hành giảm cân. Thay vì thường ngày ăn đủ 3 bữa thì khi giảm cân, chị em có khi giảm xuống còn 2 bữa hoặc là 1 bữa. Lúc này lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ bị thiếu hụt, ảnh hưởng đến nồng độ glucose trong máu khiến cơ thể trở nên uể oải và thiếu sức sống.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Khi chị em ăn không đủ bữa hoặc cắt giảm thực phẩm cần thiết, đồng nghĩa với lượng lớn dinh dưỡng mà cơ thể cần như đạm, sắt, canxi, magie,... cũng bị đột ngột cắt giảm, ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập và làm việc.
Cách tốt nhất để giảm cân là chị em vẫn áp dụng chế độ 3 bữa như thường ngày, tuy nhiên hãy giảm lượng tinh bột và chất béo, thay vào đó là ăn nhiều trái cây và rau xanh để bù đắp năng lượng thiếu hụt.
Uống không đủ nước
Nhiều chị em nghĩ rằng việc mình tăng cân một phần do lượng nước tích trữ gây nên nên đã cố tình giảm cân bằng cách uống nước ít hơn bình thường.
Trên thực tế nước không làm chúng ta tăng cân mà do lượng calo dư thừa trong cơ thể. Với việc uống ít nước để giảm cân sẽ sinh ra cảm giác khát mà cơ thể đôi khi nhầm lẫn với việc thèm ăn, kích thích sản sinh chất béo, khiến chị em đã phì lại càng phì thêm.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Để giảm cân hiệu quả, chị em hãy uống 1 ly nước trước khi ăn để khiến dạ dày được lấp đầy và hạn chế cảm giác thèm ăn của cơ thể. Hãy thay nước ngọt bằng nước lọc để làm giảm lượng đường hấp thụ, và bất cứ lúc nào trong ngày, nếu thấy khát cứ uống đầy đủ nước.
Sai phương pháp tập luyện
Sai phương pháp tập luyện cũng là một trong số những nguyên nhân khiến chị em dù có cố gắng đến mấy cũng không đem về được kết quả mong muốn.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Đầu tiên, có thể các bài tập của chị em chỉ tập trung vào một vài bộ phận như bụng, eo mà lại quên không kết hợp tổng thể các bộ phận khác. Thứ hai, có thể các bài tập được áp dụng chưa thật sự đạt đến giới hạn của cơ thể. Và cuối cùng có thể là chị em đã bỏ đói chiếc bụng của mình khi chuẩn bị tập luyện giảm cân.
Trang Times of India của Ấn Độ đã công bố một nghiên cứu hết sức thú vị có lợi cho những người đang giảm cân bằng phương pháp tập luyện thể hình là hãy dùng một bữa ăn giàu carbohydrate trong vòng 60 phút trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể tăng thêm quá trình đốt cháy chất béo.
Căng thẳng và âu lo
Các nhà khoa học từ lâu đã lý giải về việc căng thẳng có thể khiến chị em tăng cân. Nguyên nhân là do trong quá trình căng thẳng và âu lo, tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenaline và cortisol dẫn đến lượng glucose được giải phóng vào máu, gây ra tình trạng dư thừa năng lượng, chuyển hóa thành mỡ thừa.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet
Để quá trình giảm cân của mình đạt hiệu quả tối ưu, chị em hãy đảm bảo đầu óc của mình thật sảng khoái, luôn lạc quan, giảm thiểu làm việc quá mức dẫn đến căng thẳng. Ngoài ra, hãy lên cho mình một chế độ giảm cân thật khoa học bằng cách ăn đủ bữa, uống đủ nước, kiểm soát lượng dinh dưỡng trong thức ăn, ngủ đủ 7 tiếng 1 ngày và tập luyện thể hình đúng chừng mực, đúng phương pháp.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1