Nhiều chị em lo lắng, thậm chí chấp nhận ôm “chiếc bụng đói” chìm vào giấc ngủ chỉ vì sợ ăn đêm sẽ khiến cân nặng tăng, nhưng thực tế nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm thì chẳng sợ tăng cân, thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
Rất nhiều cô nàng khi giảm cân đều có suy nghĩ sẽ nhịn ăn tối hoặc nếu có đói thì cố đi ngủ sớm để không phải nghĩ đến đồ ăn nữa. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ cho rằng việc nhịn ăn dễ gây hạ đường huyết và cản trở giấc ngủ vào ban đêm, từ đó khiến bạn mệt mỏi sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Do đó, hãy “bỏ túi” ngay 5 loại thực phẩm “chống đói” này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin nhóm B, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất và ổn định tinh thần. Còn gạo lứt thì quá quen thuộc trong những chế độ giảm cân của nhiều người trẻ vì nó là một loại tinh bột tốt, có thể thay thế gạo trắng thông thường.
Dù vậy, bạn cần nhớ là khoai phải được nướng "chay" và tuyệt đối không phết thêm bơ hay phô mai gì vào nhé!
Sữa đậu nành và tất cả các sản phẩm từ đậu nành đều chứa lượng calo siêu thấp. Đặc biệt, hàm lượng canxi phong phú trong đậu cũng có thể giúp giảm cân và ngủ sâu giấc hơn. Do đó, chẳng có lý do nào khiến bạn chối từ loại thực phẩm này vào buổi tối. Nhưng cần lưu ý uống trong 3 tiếng trước khi ngủ chứ không nên uống quá sát giờ ngủ.
Thêm nữa, cà chua có thể thúc đẩy một lượng lớn hormone tăng trưởng từ khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Nhưng điều quan trọng là bạn phải ăn cà chua vào buổi tối hoặc ban đêm thì mới giúp cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa.
Nghiên cứu đã cho kết quả: những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không tiêu thụ sữa chua. Như vậy, có thể thấy ăn sữa chua thường xuyên giúp đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ, từ đó giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Dù 5 loại thực phẩm trên rất phù hợp để ăn vào buổi tối nhưng bạn cần nhớ không nên ăn quá nhiều một lúc mà hãy ăn uống điều độ. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện đều đặn để tăng hiệu quả giảm cân cao hơn.
Song song với việc ăn uống theo lộ trình ngày đêm quen thuộc thì bạn cũng nên có “kế hoạch” cho việc ăn đêm của mình. Với những bạn thường xuyên phải thức khuya, không thể tránh khỏi việc ăn đêm thì nên giảm khẩu phần ăn bữa tối và ăn bù vào khoảng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Còn đối với những bạn không thường xuyên thức khuya thì nên sắp xếp công việc để biết mình có phải thức đêm hay không để cắt giảm khẩu phần ăn hôm đó sao cho hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn các loại đồ ăn đêm phù hợp để lúc cần là có luôn vì nếu phải chờ đợi hay chế biến quá lâu, bạn sẽ có xu hướng vơ đại một thức ăn gì đó không phù hợp.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1