Đồ ăn vặt cho bà bầu cần được lựa chọn kỹ càng để không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy thèm ăn vặt trong giai đoạn mang thai. Nhưng có không ít ý kiến cho rằng, ăn vặt là điều cấm kỵ, hoàn toàn không tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai vẫn có thể ăn vặt, chỉ cần chú ý những nguyên tắc ăn đúng và chọn lựa những món ăn vặt chất lượng. Cùng tìm hiểu những loại đồ ăn vặt cho bà bầu thêm ngon miệng, con trong bụng lại có nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển mỗi giai đoạn mẹ nhé.
Đồ ăn vặt cho bà bầu và những điều cần biết
Tại sao bà bầu thường thèm ăn vặt?
Mang thai là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi rõ rệt, đa phần những thay đổi đó đều đến từ các biến đổi hormone đặc biệt ở thời điểm này. Mẹ bầu có thể cảm thấy thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là luôn muốn ăn vặt. Một số giả thuyết cho rằng, cảm giác thèm ăn vặt trong giai đoạn mang thai xuất hiện có thể là do sự thiếu hụt dưỡng chất của mẹ bầu. Nếu thèm đồ ngọt, mẹ có thể đang bị thiếu magie, trong khi đó nếu thèm đồ mặn thì có thể mẹ đang bị thiếu natri.
Bà bầu thường hay thèm ăn vặt khi mang thai
Trong giai đoạn mang thai, khứu giác cũng nhạy cảm hơn, mẹ bầu có thể thèm ăn những món trước đây mình không hề thích, đây là điều hoàn toàn bình thường. Bên cạnh đó, hormone thay đổi cũng dễ khiến chất kích thích sự thèm ăn trong cơ thể mẹ tăng lên, tạo ra cảm giác thèm ăn vặt mọi lúc và đây là một điều hoàn toàn bình thường.
Bà bầu có nên ăn vặt không?
Ăn vặt quá nhiều đương nhiên sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Lý do là vì khi ăn vặt nhiều, mẹ có thể bị no ngang dẫn đến bỏ bữa chính. Trong khi đó, hàm lượng dinh dưỡng của các món ăn vặt lại không hề đáp ứng được nhu cầu bổ sung dưỡng chất trong mỗi bữa. Chưa kể đến việc đa số các món ăn vặt đều chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo có hại,…
Bà bầu chọn đồ ăn vặt đúng cách sẽ không gây hại
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ bầu hoàn toàn không được đụng đến đồ ăn vặt. Lợi ích khi mẹ bầu ăn vặt điều độ, đúng cách, không lạm dụng đó là thói quen này sẽ giúp mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất, tạo tâm lý thoải mái, dễ chịu hơn trong thai kỳ, tốt cho cả mẹ và bé.
Nguyên tắc ăn vặt cho bà bầu
Để vừa đáp ứng được nhu cầu ăn vặt, vừa không sợ sẽ gây hại cho con, mẹ bầu nên chú ý đến những nguyên tắc ăn vặt đúng cách. Đầu tiên, chị em nên nhớ một điều cực kỳ quan trọng là đó là không nên ăn quá nhiều. Các loại đồ ăn vặt mới nhìn có thể thấy khá ít, nhưng nếu ăn nhiều có thể dễ khiến mẹ bị no ngang. Chưa kể khi quen miệng, các mẹ có thể dùng đồ ăn vặt thay thế cả bữa chính, điều này hoàn toàn không nên.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần nhớ tránh xa các thực phẩm có thể làm tăng tình trạng ốm nghén, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Khi mang thai, chị em cũng rất dễ gặp phải tình trạng ợ nóng, ợ chua, ăn không tiêu,… Do đó, hạn chế tối đa các loại quả chứa nhiều axit, nói không với rượu bia, cà phê, trà, nước có ga,… là điều cần thiết.
Top 5 món đồ ăn vặt cho bà bầu và thai nhi thêm khỏe mạnh
Lựa chọn đúng các món ăn vặt có lợi cho sức khỏe để dùng trong giai đoạn mang thai rất quan trọng, vì mọi thực phẩm mẹ đưa vào cơ thể sẽ đều có tác dụng nhất định đối với sức khỏe thai nhi. Dưới đây là những món đồ ăn vặt cho bà bầu và thai nhi, chị em có thể tham khảo.
1. Hạt và trái cây khô
Các loại hạt và trái cây khô như hạnh nhân, hạt sen, mắc-ca, óc chó, mận khô, nho khô,… đều có điểm chung là chúa rất nhiều chất béo có lợi cũng như sắt, canxi,… Chúng không chứa nhiều đường gây hại, vị ngọt tự nhiên lành mạnh, là món ăn vặt tuyệt vời trong giai đoạn mang thai.
Hạt và trái cây khô là loại đồ ăn vặt tốt cho bà bầu
Đây cũng là những món ăn vặt được nhiều chuyên gia khuyên mẹ bầu dùng. Mẹ có thể trữ sẵn những gói hạt hoặc trái cây khô để nhâm nhi ngay khi buồn miệng, nhưng nhớ là hãy chọn những loại trái cây khô thật ít đường hoặc nếu có thể, tự làm trái cây sấy cũng rất đơn giản mà lại an toàn nữa đấy.
2. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D,… là món ăn vặt thích hợp mẹ bầu sử dụng vào các bữa phụ trong ngày. Sữa chua giúp kích thích vị giác, hỗ trợ đường tiêu hóa của mẹ thêm khỏe mạnh, rất tốt cho sự phát triển của em bé trong bụng.
Để gia tăng dinh dưỡng và cũng tạo thêm vị ngon mới lạ cho món ăn, mẹ có thể kết hợp sữa chua với những loại trái cây ngon lành như dâu, táo, nho,… đều rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
3. Phô mai
Nằm trong nhóm những loại thực phẩm chế biến từ sữa, phô mai cũng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Trong đó có thể kể đến hàm lượng canxi cực kỳ dồi dào có trong loại thực phẩm này.
Phô mai cũng giúp bà bầu bổ sung nhiều canxi
Thực phẩm giàu canxi là nhóm thức ăn không thể thiếu giúp mẹ bầu giảm được tình trạng đau nhức, em bé trong bụng cũng cần canxi để phát triển chiều dài, củng cố hệ xương và răng trước khi chào đời. Mẹ có thể thường xuyên dùng phô mai làm món ăn vặt, nhưng nhớ không nên dùng các loại phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng nhé.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dưỡng chất, khi cảm thấy đói nhưng chưa đến bữa chính, mẹ bầu có thể dễ dàng chuẩn bị một bát ngũ cốc nhỏ để ăn chống đói.
Ngoài tạo được cảm giác no khá lâu, ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ đem đến những loại dưỡng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, ngũ cốc khi kết hợp với sữa, trái cây,… cũng có thể trở thành bữa sáng hoàn hảo cho mẹ đấy.
5. Sinh tố trái cây
Có rất nhiều loại trái cây thơm ngon cho mẹ bầu thoải mái nhâm nhi khi mang thai. Trái cây chứa nhiều vitamin giúp mẹ thêm khỏe mạnh, một số loại trái cây mẹ có thể dùng thường xuyên trong giai đoạn mang thai có thể kể đến như táo, nho, bơ, dâu tây, bưởi, cam,… Nếu chán ăn bình thường hoặc cảm thấy khó nuốt, hãy chế biến chúng thành những ly sinh tố thơm ngon đầy màu sắc.
Ăn vặt đúng cách khi mang thai không những tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, mà còn tạo được tâm lý thoải mái, tận hưởng cho mẹ trong giai đoạn bầu bì dễ bị mệt mỏi. Nếu vừa muốn thỏa mãn cơn đói giữa buổi, vừa không muốn gây hại cho sức khỏe thai nhì, hãy thử một trong những loại đồ ăn vặt cho bà bầu phía bên trên nhé.
Xem thêm bài viết liên quan:
6 điều tối kỵ khi bà bầu chọn đồ ăn vặt: Lựa chọn sai hậu quả lớn