Nếu cho trẻ ăn cùng một món giàu canxi mỗi ngày, con sẽ dễ nhàm chán và không muốn ăn nên mẹ có thể bổ sung canxi cho con bằng cách thêm trái cây vào thực đơn hàng ngày

Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh, nếu một đứa trẻ được chăm sóc, nuôi dưỡng tốt, sau khi ra đời sẽ đạt được chiều cao trung bình 50cm, đến năm 1 tuổi khoảng 75cm và 2 năm tiếp theo khoảng 10cm; khi trẻ ở giai đoạn dậy thì (10 – 18 tuổi) có thể tăng từ 8 – 12cm chỉ trong 1 – 2 năm bất kỳ. Vì vậy để con có chiều cao vượt trội, bên cạnh chế độ dinh dưỡng tiêu chuẩn cho bé thì có 5 loại trái cây giàu canxi mà các bác sỹ dinh dưỡng khuyên mẹ nên bổ sung cho con ăn hàng ngày.

1. Cam

Cam được biết đến nhiệm vụ cung cấp lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể, nên nếu mẹ cho con bổ sung cho con ăn loại trái cây này hàng ngày thì sẽ cung cấp được 40mg canxi. Đặc biệt canxi của cam tập trung nhiều ở phần cùi trắng, khi cho con ăn, mẹ đừng bỏ phí phần này nhé.

hình ảnh

2. Kiwi

Trái kiwi giàu nước, dồi dào các vitamin A, C, E, các vitamin nhóm B, axit folic. Kiwi còn chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie, đặc biệt là kiwi rất giàu canxi, trong 100gam kiwi chứa tới 34mg canxi, rất tốt cho sự phát triển của hệ xươn của trẻ.

3. Chuối

Không phải tự nhiên mà các vận động viên thể dục thể thao thường xuyên ăn chuối vì đây là loại trái cây rất giàu canxi, giúp xương chắc khỏe. Mẹ cho con thường xuyên ăn chuối có thể tăng chiều cao tối đa.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn hình: sohu

4. Dâu tằm

Dâu tằm là loại quả được nhiều trẻ thích vì vị chua ngọt dễ ăn, mẹ làm nước ép dâu tằm cho con uống thường xuyên vừa ngon, vừa cung cấp nguồn canxi dồi dào, rất tốt cho cơ thể. Ăn 140 gram dâu tằm là đã nạp vào cơ thể 55mg canxi cho bé.

5. Mận

Mận mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, đặc biệt là mận khô có thể cung cấp 75mg canxi - một lượng canxi lớn mà không phải thực phẩm nào cũng có được.

Ngoài việc bổ sung 5 loại trái cây trên, mẹ cũng nên rèn cho bé thói quen để đạt chiều cao đáng mơ ước như:


Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khoảng thời gian giúp bé ngủ sâu giấc và ngon giấc là đi ngủ trước 10 giờ đêm. Lúc này cơ thể bé sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng và phát triển chiều cao hơn. Vì vậy, bố mẹ cần nhắc nhở và tạo thói quen cho con đi ngủ sớm và không được thức quá khuya. Trong giai đoạn từ 3 tới 6 tuổi trẻ nên ngủ đủ từ 10 tới 12 tiếng mỗi ngày và đi ngủ sớm trước 10 giờ sẽ giúp con cải thiện chiều cao của mình.

Chơi thể thao mỗi ngày

Hoạt động, vui chơi nhiều đặc biệt là các môn thể thao như nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… sẽ kích thích cho cơ thể phát triển rất nhiều. khi bé chạy nhảy tự do, linh hoạt sẽ giúp cho các cơ xương, khớp xương của bé cứng cáp hơn và tăng cường sự sản sinh các hormone tăng trưởng trong cơ thể bé, giúp con phát triển chiều cao tối đa.