Rau củ thường có công dụng giúp làn da khỏe đẹp, hỗ trợ cải thiện cân nặng là chuyên ai cũng biết, thế nhưng có 5 loại dưới đây công dụng đốt mỡ còn nhanh cấp kỳ, hơn gấp 10 lần ăn kiêng phụ nữ nhất định phải biết.
Béo gì không béo chỉ béo mỗi mỡ bụng là trường hợp không ít các chị em gặp phải. Các chuyên gia khẳng định, béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây hại cho sức khỏe phụ nữ rất nhiều. Loại bỏ mỡ thừa nói chung và mỡ bụng nói riêng không khó, chỉ cần chúng ta siêng năng tập thể dục và có chế độ ăn uống hợp lý. Cụ thể, chị em nên tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây nhiều hơn để nhanh no mà không nạp quá nhiều calo. Đặc biệt 5 loại rau củ dưới đây còn giúp đốt mỡ bụng tuyệt vời:
1 - RAU BINA
Rau bina là thực phẩm rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Rau bina giàu chất sắt, Vitamin C, A, E , arotenoid có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp khống chế được các tế bào ác tính trong cơ thể, đồng thời ngăn chặn được sự sản sinh của các gốc tự do, cho da dẻ của chị em khỏe mạnh, hạn chế các vết nám, tàn nhang trên da, nuôi dưỡng làn da trắng hồng mịn màng như ý.
Đặc biệt rau bina có chứa rất nhiều Magiê đây là chất giúp hệ thần kinh và cơ bắp, lượng sắt dồi dào giúp ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho tim mạch. Rau bina có thể dùng để chế biến món ăn hoặc làm nước ép đều rất tốt. Với những người đang giảm cân, rau bina cũng cho hiệu quả cực kỳ tốt vì không có hàm lượng chất béo và cholesterol, giàu chất xơ vừa giúp no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa rất tốt.
Một nghiên cứu của Viện Khoa học Y tế Môi trường Quốc gia cũng cho thấy, ăn rau bina 2 lần/tuần có thể giảm nguy cơ phát triển ung thư vú tới 44% nhờ hàm lượng beta-carotene và vitamin A. Chị em có thể nấu canh, xào với thịt bò hoặc làm sinh tố đều bổ ích mà không lo ngán.
2 - SÚP LƠ
Ảnh: Internet
Súp lơ là một trong những loại rau thuộc họ nhà cải, được chia ra 2 loại phổ biến là xanh và trắng. Chúng khá giàu hợp chất phenolic chống oxy hóa, kháng viêm, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa có lợi cho làn da của phụ nữ. Ngoài ra vào những ngày “đèn đỏ” chị em cũng có thể bổ sung thêm sup lơ để điều trị thiếu máu, cho da dẻ vào những ngày “khó chịu” không bị sạm, đen.
Theo các nghiên cứu,súp lơ chỉ chứa khoảng 25 calo/100g rau tươi, hầu như không chứa chất béo và chứa nhiều chất xơ nhất. Vì thế khi ăn loại rau này, các nàng không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động.
Lượng nước có nhiều trong bông cải xanh cũng là tác nhân giúp thải độc gan, thận và trung hòa Axit trong cơ thể. Cơ thể cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày từ các loại thực phẩm khác nhau. Chính vì vậy với hàm lượng khoáng chất dồi dào, súp lơ sẽ hạn chế tích tự mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, giúp giảm cân nhẹ nhàng và hết sức an toàn.
3 - BÍ NGÔ
Theo nhiều nghiên cứu, trong bí đỏ có lượng calo thấp, giàu chất xơ. Cụ thể nghiên cứu chỉ ra rằng, 1 bát bí đỏ chỉ có 80g calo nhưng có tới 16g chất xơ. Theo đó, lượng chất xơ này không chỉ tăng cảm giác no, giảm thèm ăn mà còn làm chậm hấp thụ lượng đường. Nhờ vậy giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Ảnh: Internet
Ngoài ra bí ngô chứa khá nhiều beta-carotene, khi ăn vào sẽ tự chuyển hóa thành vitamin A giúp cải thiện thị lực và ngừa đục thủy tinh thể. Lượng vitamin C trong bí ngô còn ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế da, cũng như ngừa một số loại ung thư nguy hiểm.
Ngoài ra, trong 245g bí ngô chứa đến 94% là nước và khoảng 50 calo nên hỗ trợ tiêu mỡ bụng khá tốt. Chị em có thể ăn nhiều bí ngô hơn để thay thế cho gạo, khoai tây mà không lo béo lên. Chưa kể loại thực phẩm này còn giàu chất xơ có thể kiềm chế sự thèm ăn, ngăn không cho bạn ăn vặt quá độ.
4 - CÁC LOẠI NẤM
Ở nước ta, có 6 loại nấm phổ biến là nấm rơm, nấm kim châm, mộc nhĩ, nấm mỡ, nấm hương, nấm dược liệu (linh chi, vân chi,..) và có một số nấm khác nhưng đang trong quá trình nghiên cứu và phát triển. Mỗi loại có giá trị dinh dưỡng khác nhau và lượng calo khác nhau.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nấm rơm có chứa 32 calo, 100g nấm kim châm chứa 20 calo, 100g nấm mỡ có chứa 28 calo; 100g nấm hương có chứa khoảng 40 calo…
Trong nấm có chứa nhiều vitamin B như B2 (riboflavin), B9 (folate), B1 (thiamine), B5 (pantothenic acid) và B3 (niacin). Đặc biệt chất Riboflavin được xác định là tốt cho quá trình tạo máu. Chất Niacin có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.
Ảnh: Internet
Ăn nấm được các chuyên gia công nhận là thúc đẩy giảm cân, đốt cháy mỡ bụng bằng cách điều chỉnh lượng đường glucose trong máu. Chưa kể chúng cũng rất giàu protein hỗ trợ tăng cường cơ bắp và cải thiện trao đổi chất, từ đó giúp giảm béo hiệu quả. Bạn nên kết hợp nấm với dầu ôliu để vừa ngon miệng mà còn tăng giá trị dinh dưỡng.
5 - MĂNG TÂY
Ảnh: Internet
Trong mỗi cành măng tây chỉ chứa 3 calo, ít hơn nhiều so với tinh bột, khoai hay sắn. Như vậy, trung bình trong một đĩa măng tây có chứa 27 calo, trong khi đó, cùng một khối lượng như nhau, khoai chiếm đến 195 calo. Ngoài ra măng tây chứa chất asparagine có tác dụng trực tiếp lên các tế bào mỡ, giúp phá hủy chất béo ở toàn thân và vùng bụng. Măng tây còn làm giảm triệu chứng chướng bụng và cân bằng lại nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Không những thế, trong măng tây còn chứa rất nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Những chất này khó tiêu hóa, tiêu hóa với một tốc độ chậm giúp bạn luôn cảm thấy no trong các bữa ăn và sau khi ăn. Nhờ đó, cảm giác đói sẽ ít xuất hiện, những bữa ăn vặt từ đó cũng giảm dần.
Nếu lo lắng chế độ ăn giảm cân có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng cơ thể cần hấp thụ, thì với măng tây vấn đề này sẽ được giải quyết triệt để. Vitamin A, B1, B2, B3, C, canxi, các chất xơ, chất khoáng trong cây măng tây sẽ cung cấp những dưỡng chất cần thiết để nuôi cơ thể.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1