Theo các nghiên cứu chỉ ra đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp tránh xa nguy cơ tử vong do ung thư mà còn tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên thời điểm đúng nhất giúp đi bộ giảm cân tăng tác dụng chính là mỗi buổi tối sau khi ăn xong khoảng 1 tiếng. 

Khoa học ngày nay đã chứng minh rằng đi bộ tầm 15-30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện về vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. 

Tuy nhiên đi bộ thôi chưa đủ, chị em nên kết hợp vừa đi bộ vừa thực hiện cùng 1 trong 3 việc làm sau, đảm bảo hiệu quả giảm cân đạt được bất ngờ:

VIỆC THỨ NHẤT: VỪA ĐI BỘ VỪA XOA BÓP BỤNG

Bên cạnh việc đi bộ chị em nên thực hiện thêm thao tác nhẹ nhàng dùng tay xoay tròn bụng theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, mỗi phút nên đi bộ từ 30-60 bước. 

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Bên cạnh việc xoa bụng có thể kết hợp xoay hông, xoay eo để cơ thể chuyển động nhịp nhàng. 

2 thao tác trên khi kết hợp thực hiện với đi bộ tương đương với việc xoa bóp nội tạng. vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần 10 phút là đạt kết quả rất tốt. 

VIỆC THỨ HAI: ĐI BỘ VÀ CHẠY LUÂN PHIÊN TRONG 20 PHÚT

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Ngoài việc đi bộ chị em còn có thể kết hợp xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Chạy 15 bước rồi sau đó đi bộ trong 45 giây hoặc chạy trong 60 giây và đi bộ trong 3 phút. 

Kết hợp 2 trong 1 sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, vừa giúp giảm cân vừa tiêu mỡ thừa rất tốt. 

VIỆC LÀM THỨ 3: ĐI BỘ BƯỚC LÙI TRONG 30 PHÚT

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Cách đi bước lùi sẽ giúp vận động cơ thắt lưng và cơ chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, tốt cho đốt sống. Ngoài ra cách này còn giúp giảm tải trọng cho đĩa đệm rất tốt. 

Lưu ý khi đi bộ không nên:

Đi quá nhanh

Nhịn đói để đi bộ

Đi bộ vào buổi tối quá nhiều. 

Khiến việc đi bộ không đạt được kết quả mà còn phản tác dụng vô cùng. 

Tổng hợp.