Estrogen vốn là loại hormone quan trọng đối với cơ thể của chị em, nên nếu cơ thể dần xuất hiện 3 “trạng thái xấu xí” này thì chắc ngủm rằng chị em cần bổ sung gấp estrogen vì chúng sắp cạn kiệt
Ở nữ giới thì estrogen chính là loại hormone quan trọng cần bổ sung đầy đủ thường xuyên. Trong đó, nếu estrogen trong cơ thể nữ giới không đủ, sẽ khiến cho làn da sẽ dần trở nên kém tươi tắn, tốc độ lão hóa cũng đến nhanh hơn. Vì vậy, chị em cần phải bổ sung hormone estrogen thường xuyên là điều rất cần thiết, nhất là khi cơ thể xuất hiện 3 dấu hiệu sau đây.
Mỡ bụng “phúng phính”
Đây chắc chắn là điều chị em ngán ngẫm nhất khi nhìn vào phần bụng có dấu hiệu mỡ “tăng” theo độ tuổi. Nguyên nhân chính là do chị em khi bước vào ngưỡng U30- 40 dễ dẫn đến khả năng trao đổi chất của cơ thể giảm xuống và từ đó làm chậm lại quá trình chuyển hóa. Lúc này, cơ thể sẽ dễ tích tụ chất béo nhiều hơn, gây tăng cân, béo phì.
Trong khi đó, estrogen lại là loại hormone giúp quản lý chất béo trong cơ thể. Nếu chất béo tồn đọng nhiều thì đồng nghĩa quá trình tiết estrogen của cơ thể đang gặp vấn đề, chị em cần nhanh chóng bổ sung lại kịp thời.
Phần lưng dày hơn
Lưng cũng là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể của chị em. Thường khi về già, phần lưng của nhiều người sẽ bắt đầu dày hơn. Nhưng thực tế sự xuất hiện của trạng thái này lại ngầm nhắc nhở tình trạng thiếu estrogen và canxi trong cơ thể. Điều này cũng đồng nghĩa rằng, chị em cần nhanh chóng bổ sung estrogen và canxi ngay.
Cơ hông lỏng lẻo, kém săn chắc
Khi không có đủ estrogen cung cấp cho cơ thể thì các cơ ở vùng hông cũng sẽ thay đổi. Đặc biệt, khi tuổi tác càng tăng cao, lượng collagen trong cơ thể cũng không còn đủ, từ đó làm làn da trở nên xấu hơn. Vì vậy, chị em cần tìm cách bổ sung estrogen để khắc phục tình trạng này sớm.
Estrogen thấp có thể khiến chị em bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thiểu kinh, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Do đó, đừng để tình trạng “mất trâu mới lo làm cọc” chị em hãy nhanh chóng bổ sung lượng estrogen tự nhiên cho cơ thể thông qua một vài cách thức sau.
1. Bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống
Thiếu estrogen nên ăn gì? Có rất nhiều thưc phẩm bổ sung estrogen mà chị em có thể ăn mỗi ngày. Có thể kể đến các loại hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy các lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác. Vì thế, chị em hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm như: dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua…
Song song đó, chị em nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh chứa nhiều đường như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…; và các loại chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như: bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể chị em mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến việc làn da bị lão hóa nhanh.
2. Ngủ nhiều hơn để bổ sung estrogen tự nhiên
Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên là ngủ đủ giấc mỗi ngày. Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, chị em hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể.
Chị em cũng nên hạn chế căng thẳng vì điều này cũng khiến chị em mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân là cách làm tăng hormone nữ mà chị em có thể thực hiện mỗi ngày…
Đối với chị em thường xuyên phải chịu căng thẳng khiến chị em bị mất ngủ, thì hãy áp dụng những bí quyết ngủ ngon dưới đây:
- Tắm muối epsom
- Thử liệu pháp massage
- Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon
- Thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon
- Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn
- Nghe tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút bịt tai nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn
3. Tập thể dục để bổ sung estrogen tự nhiên
Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…
Chị em có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.
Bên cạnh đó, luyện tập Yoga cũng là cách giúp chị em cung cấp lượng Estrogen đang dần cạn kiệt, một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chị em có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.
Cách bổ sung estrogen tự nhiên không chỉ hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp chị em cải thiện sức khỏe toàn diện và giúp làn da quay trở về vẻ đẹp vốn có. Vì vậy, chị em đừng chần chờ mà hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh để ngày càng cải thiện sắc đẹp.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1