Mách mẹ cách lên thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Một trong những yếu tố giúp bé tăng trưởng chiều cao là chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Vậy thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi cần bổ sung những loại thực phẩm nào? Bài viết dưới đây sẽ chí sẻ cho mẹ cách lên thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi.

1. Thời điểm tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 1.000 ngày đầu đời là thời điểm tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao. Trẻ phát triển chiều cao được chia thành 2 giai đoạn chính: 0-3 tuổi và tuổi dậy thì. Dinh dưỡng và các hoạt động thể chất trong 2 giai đoạn này sẽ quyết định 60% chiều cao của trẻ.

Thông thường, trong năm thứ nhất trẻ sẽ tăng chiều cao nhiều nhất với khoảng 25cm, 2 năm tiếp theo tăng khoảng 10cm. Sau 3 tuổi, tốc độ phát triển chiều cao của bé chậm lại chỉ còn khoảng 6cm/năm. Vì thế, 3 năm đầu đời được xem là thời điểm lý tưởng nhất để ba mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp trẻ xây dựng nền móng chiều cao, vóc dáng khi trưởng thành.

2. Những chất dinh dưỡng quyết định chiều cao cho bé 3 tuổi

• Canxi

Là khoáng chất cấu thành sự phát triển của hệ xương, răng, canxi được xem như chìa khóa mở ra “cánh cửa” chiều cao. Khi bị thiếu canxi, trẻ sẽ bị chậm lớn, còi xương, dễ mắc các bệnh về răng,.. Tùy theo độ tuổi mà trẻ cần 500-1200mg Canxi/ngày.

Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung cho trẻ như: sữa, trứng, tôm, cua, cá,…

• Vitamin D

Vitamin D được xem là chất dẫn canxi tới hệ xương, giúp cơ thể của trẻ hấp thụ được canxi tốt hơn. Có 3 nguồn chính để bổ sung Vitamin D cho trẻ: qua da, thức ăn, và từ sản phẩm các sản phẩm điều chế.

Vitamin D được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm: phô mai, trứng, bơ, tôm, gan cá,…

• Chất đạm

Chất đạm hay còn được gọi là protein là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với việc phát triển cơ thể của bé. Chúng có nhiệm vụ cung cấp năng lượng, hoàn thiện trí não, thúc đẩy chiều cao và xây dựng hàng rào sức đề kháng vững chắc. Đặc biệt, trẻ nhỏ từ 0-3 tuổi có nhu cầu chất đạm cao hơn người trưởng thành rất nhiều.

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé có hàm lượng chất đạm cao có thể kể đến như: thịt, trứng, sữa, các loại hạt ngũ cốc,…

3. Những thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất: nhóm chất bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.

• Thực đơn 1

Bữa sáng: cháo tôm bí đỏ

Bữa trưa: Cơm, trứng luộc, tôm hấp bóc vỏ, canh cải ngọt, chuối tráng miệng

Bữa tối: Cơm, cá thu sốt cà, canh mồng tơi, dưa hấu tráng miệng

Bữa phụ: Váng sữa

• Thực đơn 2

Bữa sáng: Cháo cá lóc

Bữa trưa: Cơm, thịt bò luộc, canh bí xanh hầm xương, đu đủ tráng miệng

Bữa tối: Cơm, thịt bằm rim, giá xào thịt bò, súp nấm, quýt tráng miệng

Bữa phụ: Sữa chua

• Thực đơn 3

Bữa sáng: Cháo ếch

Bữa trưa: Cơm, tôm rim, canh bí đỏ hầm xương, bông cải xanh hấp, hồng xiêm tráng miệng

Bữa tối: Cơm, cá hồi sốt bơ, canh trứng cà chua, nho tráng miệng

Bữa phụ: Sữa

• Thực đơn 4

Bữa sáng: cháo thịt bò cải bó xôi

Bữa trưa: Cơm, sườn heo nướng, canh rau ngót nấu tôm, cam tráng miệng

Bữa tối: Cơm, thịt bò kho, canh rau dền thịt bằm, thanh long tráng miệng

Bữa phụ: Váng sữa

Trên đây là những gợi ý thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi mà mẹ có thể tham khảo để thêm vào các bữa ăn hằng ngày của trẻ. Ngoài bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn, mẹ nên kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bé một cách đầy đủ nhất giúp tăng cường hấp thu canxi hỗ trợ phát triển  chiều cao tối đa. Mẹ nên ưu tiên lựa chọn bổ sung các loại sản phẩm chứa canxi dễ hấp thu cho trẻ. Hiện nay canxi tảo biển là canxi hiểu cơ giúp trẻ dễ hấp thu và lành tính mà mẹ có thể lựa chọn.

Ngoài ra, khi lựa chọn thực phẩm chức năng, ba mẹ cần chú ý lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thành phần từ thiên nhiên, được Bộ Y tế cấp phép để đảm bảo chất lượng và hiệu quả khi dùng cho con.