Chiều cao được quyết định chủ yếu do di truyền. Tuy nhiên để có được chiều cao tối ưu cho trẻ, các bậc phụ huynh cần đảm bảo rằng trẻ được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để phát triển.



Dưới đây là một số loại vitamin và khoáng chất giúp phát triển chiều cao toàn diện nhất nên bổ sung hàng ngày cho trẻ, mời các mẹ cùng tham khảo nhé!



Vitamin A



Vitamin A là một trong những vitamin quan trọng nhất cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Vitamin A tạo ra canxi để nuôi dưỡng xương và tăng cường sự phát triển thể chất.



Hãy cho trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A như bông cải xanh, đào, sữa và trái cây, bơ, phô mai, trứng, sữa, gan, rau xanh đậm, cà rốt, bí đỏ,…



Vitamin D



Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và cũng tham gia vào việc củng cố hệ xương và răng. Vitamin D cần thiết để trẻ đạt đến chiều cao và mật độ xương tốt nhất, đồng thời có vai trò như một hoóc môn trong hệ miễn dịch, trong quá trình sản xuất isulin và sự phát triển của tế bào.



Cách dễ dàng nhất để bổ sung vitamin D cho bé là tắm nắng vào buổi sáng. Điều này vẫn được các bà mẹ tiến hành đối với các em bé sơ sinh.



Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung cá thực phẩm giàu vitamin D cho con thông qua sữa, yogurt, cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng. cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Như thế sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng mà gene di truyền cho phép.



Canxi



Chất khoáng này tối cần thiết với sự phát triển của răng và xương, có vai trò thúc đẩy các chức năng của thần kinh và cơ bắp, giúp đông máu, kích hoạt các enzyme chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Vì xương của trẻ nhỏ luôn phát triển để đạt được chiều cao và một vóc dáng tối ưu, các bé luôn cần một nguồn canxi bền vững cho cơ thể.



Để bổ sung loại dưỡng chất này, mẹ cần cho bé uống sữa, ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa như phô mai, váng sữa, yogurt, kem, rau màu xanh đậm, cá mòi. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất trong tự nhiên.



Vitamin C


Những tế bào máu được tạo thành và hồi phục với sự trợ giúp của vitamin C. Tác dụng tương tự cũng diễn ra với xương và các mô. Vitamin C cũng làm cho lợi khỏe, làm khỏe các mạch máu, giảm thiểu các vết thâm tím, tăng cường miễn dịch và chống nhiễm trùng.



Những loại trái cây sáng màu và các loại rau là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất trong tự nhiên. Một trong những đặc điểm dễ nhận biết là vị chua như trái bưởi, cam, chanh. Những loại trái cây giàu vitamin C khác bao gồm ổi, đu đủ, ớt chuông đỏ, cà chua…



Vitamin K


Vitamin K không trực tiếp tương tác với canxi nhưng lại rất cần thiết sự phát triển và sức khỏe của xương. Bởi vì tế bào tạo xương osteocalcin cần phải có vitamin K để mang canxi gắn vào khung xương. Do đó, cơ thể không thể hấp thu tốt canxi nếu thiếu vitamin K.



Một số thực phẩm giàu vitamin K mà bạn có thể tham khảo là rau lá xanh đậm, cây họ cải, thịt, sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành. Trong đó, vitamin K2 có nguồn gốc từ các sản phẩm lên men từ sữa và đậu nành là dạng tốt nhất để hấp thu canxi.



Lysine


Lysine, dưỡng chất quan trọng giúp tăng chiều cao cho bé, là một a-xít amin cần thiết cho quá trình hấp thu canxi, tăng cảm giác ngon miệng trong việc ăn uống của trẻ. Ngoài ra, dưỡng chất này còn đóng vai trò tổng hợp collagen, chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tăng sức đề kháng và đảm bảo hệ miễn dịch khỏe mạnh.



Các bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu lysine như: thịt, cá, lòng đỏ trứng, các loại đậu, sữa, các chế phẩm từ sữa… vào thực đơn dinh dưỡng giúp chiều cao của trẻ được phát triển tối ưu.



Kẽm



Kẽm cũng là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bé. Kẽm giúp kích thích phát triển tầm vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng.



Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng kẽm có tác động rõ rệt đến chiều cao cũng như cân nặng của bé. Các bạn có thể bổ sung kẽm cho bé thông qua hạnh nhân, bơ hạt điều, yogurt, hạt lanh, tàu hũ…



Magie


Trong cơ thể bình thường, magiê chiếm khoảng 35g trọng lượng, tập trung chủ yếu ở xương và răng. Đó là lý do cho thấy khoáng chất này cực kỳ cần thiết cho sự cấu thành nên hệ xương, răng khỏe mạnh. Magie còn hỗ trợ tích cực cho các hoạt động co cơ, dẫn truyền xung động thần kinh trong cơ thể.



Các bạn có thể tìm thấy magie trong những loại thực phẩm sau: Rau ngót, rau dền, rau mồng tơi, rau đay, rau lang, khoai lang, đậu phộng, cá ngừ, cá nục, tôm đồng…



Lưu ý: Ngoài bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, các bạn nên cho bé thói quen tập thể dục và vận động mỗi ngày. Nếu được vận động thường xuyên, các khớp xương và mô tăng trưởng sẽ được kích thích phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó việc ngủ đủ giấc cũng giúp xương phát triển tốt hơn cho trẻ.