Trong những bài vận động mang lại hữu ích cho cơ thể, động tác "con mèo" được hầu hết chị em phụ nữ yêu thích.

Động tác này đơn giản thôi nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nó giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe cho chị em một cách hoàn hảo. Nhiều người trở nên mềm mại, dẻo dai và quyến rũ hơn mỗi ngày nhờ động tác này.  

5 tư thế rút mỡ, giảm cân: Chị em trốn dịch ở nhà eo ót gọn hơn đi phòng tập

Động tác không cần phải trình độ "thượng thừa" mới thực hiện được, nó thậm chí chỉ cần tập ở một không gian nhỏ, với một chiếc ghế hoặc ngay trên giường. Chính vì điều này, chị em có thể thực hiện ngay tại nhà để cải thiện vóc dáng mà không tốn công.

hình ảnh

Ảnh Internet.

Động tác được thực hiện ra sao?

hình ảnh

Ảnh Internet.

Rất đơn giản, chỉ cần chống tay xuống sàn hoặc ngồi trên ghế, điều chỉnh sao cho tay mở rộng đều, thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.

Bước 1: Kéo xương chậu về phía sau sao cho mông hơi nhô vừa với cơ thể đồng thời siết hông lại. Trong cùng 1 động tác, hạ bụng xuống, hít vào bụng phình ra. Giãn dài cổ và hướng mắt lên phía trần nhà.

Bước 2: Đẩy xương chậu về phía trước. Cơ hông vẫn giữ nguyên. Vai và lưng bắt đầu gù lên trên, cuộn mình một cách nhẹ nhàng. Lúc này mắt hướng sâu về phía rốn, đầu thả xuống. Thở ra và hóp bụng.

Bước 3: Lặp lại 2 động tác liên tục, thở nhịp nhàng trong 5 - 10 lần. Kết thúc bài tập 1 lần/ngày.

hình ảnh

Ảnh Internet.

Nếu không có nơi để thực hiện động tác trên sàn, chị em có thể thực hiện trên ghế. Gù lưng và hít ra thở vào nhịp nhàng khi tập trên ghế là một biến thể khác mang lại hiệu quả tương đương của động tác này.

Chỉ cần: Ngồi thẳng trên ghế, kéo xương chậu về phía sau và đưa bụng về phía trước. Tiếp tục thả vai rồi kéo ra sau. Lặp lại liên tục động tác bằng cách hít ra thở vào đều đặn. Khi ngước mắt lên trần nhà, ta hít vào - bụng phình ra. Hướng mắt về phía bụng, vai rũ xuống, ta thở ra - bụng xẹp xuống.

Tác dụng của động tác:

hình ảnh

Ảnh Internet.

Sự tác động của động tác đó chính là: Khi uốn nhẹ nhàng cơ lưng và vai, cổ, các đốt sống đều được thả lỏng, linh động từ từ. Tay vai dẻo dai hơn, cơ lưng hông được săn chắc hơn. Động tác này cũng giúp phần ngực cũng được giãn mở, hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, hệ bài tiết lưu thông và trao đổi chất, cung cấp đủ oxy đến khắp cơ thể. Giúp giải độc cơ thể.

hình ảnh

Ảnh Internet.

Và dù rất đơn giản nhưng theo các chuyên gia, nó tác động tốt đến cả hệ tiêu hóa, cơ bụng được co thắt không những dẻo dai mà còn giảm mỡ. Tập nhiều lần, chị em sẽ chứng minh độ bền và dẻo dai đến bất ngờ. Chứng tỏ rằng, động tác đơn giản nhưng hiệu quả để mang lại một cơ thể mềm mại, quyến rũ hơn đến bất ngờ.

Tổng hợp.